Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика, помогает овладеть правильным, синхронным с движениями, дыханьем. Помогает в лечении и восстановлении работоспособности.

Для звуковой гимнастики характерны следующие особенности дыхания:

• вдох через нос 1-2 сек.,

• пауза 1 сек.,

• активный выдох через рот 2-4 сек.

Примерные комплексы упражнений дыхательно-звуковой гимнастики.

«РЕГУЛИРОВЩИК»

Стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р», выполнять 5-6 раз.

«ВЫРАСТИ БОЛЬШОЙ»

Стоя, ноги вместе, поднять руки вверх, потянуться – вдох, опуститься на всю ступню – на выдохе опустить руки вниз, произносить «о-о-о», выполнять 4-5 раз.

Что такое осанка?

Осанка – это привычная поза человека, находящегося в вертикальном положении. Основной опорой, стержнем человеческого тела, является позвоночник.

При неправильной физической нагрузке, неправильном сидении, при ношении портфеля постоянно в одной руке, когда ребёнок спит на чересчур мягкой постели могут развиваться различные нарушения осанки.

Как проверить осанку?

Надо встать около гладкой стены, пятки вместе, руки опущены вдоль тела. Прикасаться к стене затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Почувствовав напряжение мышц, отойти от стены сохраняя ровную, красивую спину.

Советы школьникам:

• В режиме дня необходим активный отдых на свежем воздухе не менее 2-х часов.

• Спать рекомендуется на полужёсткой постели с невысокой подушкой. Подушка должна быть только под головой.

• Заниматься за столом нужно, сидя на стуле с жёстким сиденьем, не сутулясь. Ноги должны всей ступнёй стоять на полу. Руки от локтя должны лежать на столе.

• Не носите ничего лишнего в ранце.

Помните!     Хорошая осанка  – это не только красивая внешность, но и профилактик многих заболеваний.

Специалисты считают ходьбу – «королевой» среди всех физических упражнений. Она является наиболее простым и доступным профилактическим методом, эффективно нагружает всю скелетную мускулатуру, тренирует сердце, сосуды, усиливает иммунитет.

При ходьбе активно задействованы все мышцы туловища, интенсивнее начинают работать сердце и сосуды, а также улучшается работа  второго сердца – диафрагмы.

Ходьба поддерживает хорошее кровообращение во всём теле. Головной мозг при этом тоже получает больше кислорода, благодаря чему, клетки мозга лучше функционируют. Всё это способствует укреплению памяти, внимания, координации движений.

Во время интенсивной мышечной нагрузки при ходьбе происходит выработка гормонов радости – эндорфинов. Поэтому ходьба – прекрасное средство против депрессии и плохого настроения.