Комплекс упражнений для зрения

Важнейшим органом зрения является – глаз. Именно зрение позволяет видеть, писать, читать, рисовать, а также заниматься различными видами деятельности.

Комплекс 1:

• исходное положение сидя или стоя.

• сделать глубокий вдох,затем,наклоняясь вперед,выдох (повторить 5 раз);

• крепко зажмурим глаза, потом открываем ( 4 раза);

• руки на пояс, поворачивая голову в стороны, смотреть попеременно на правый и левый локоть (4 - 5 раз);

• смотреть сначала на вдаль 2-3 секунды, затем на кончик пальца перед собой 3-5 секунд (5-6 раз);

• руки вытянуть вперед и, смотря на кончики пальцев, поднимать их и опускать (5 - 6 раз);

• держа указательный палец правой руки перед собой, проводить рукой слева направо (4 - 5 раз).

Комплекс 2:

• Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.

• Чертим круг по часовой стрелке и обратно.

• Рисуем глазами диагонали.

• Рисуем взглядом квадрат.

• Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.

• Обводим взглядом ромб.

• Рисуем глазами бантики.

• Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.

• Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.

• Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.

• Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.

• Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.

Комплекс 3:

• Сесть.

• Расслабиться.

• Закрыть глаза..

• Представить, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались).

• Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов. Нарисуйте домик с дымом из трубы,просто кружочек или квадратик.

Комплекс 4:

• Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз.

• Разомкните пальцы.

• Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

• Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20–30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

• Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен «смотреть» вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидите, что палец «движется».

Комплекс 5:

• Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз.

• Крепко зажмурить глаза (считая до 3), открыть их и посмотреть вдаль (считая до 5). Повторить 4-5 раз.

• Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.

• Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движений глазными яблоками в правую сторону, столько же в левую сторону.

• Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

• Выполняется сидя. Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох. Повторить 5-6 раз.

• Выполняется сидя. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки. Повторить 5-6 раз.

• Выполняется сидя. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем сделать ими круговые движения против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.

• Выполняется сидя. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4-5 раза.