Упражнения на релаксацию (картотека)

Сказка

Мы помашем крыльями,

Мы, как будто птицы.

А когда уснем мы,

Сказка нам приснится

Шар приснится голубой

И мишутка маленький,

Фантастический герой

И цветочек аленький.

Наш цветок растет, растет,

Раскрывается цветок.

Лепестки нам нежно улыбаются,

У ребяток глазки закрываются,

Все чудесно расслабляются...

Рыбка

В голубой водице

Плывет рыбок вереница.

Чешуей златой сверкая,

Кружится, играет стая.

Тишина их манит вниз.

Рыбки-рыбки вниз пошли,

Рыбки-рыбкми все легли,

Глазки все закрыли.

Плавнички расслаблены,

Все мы успокаиваемся,

Тихо расслабляемся...

Прогулка на велосипеде

Детям предлагается лечь или сесть поудобнее и расслабиться. Звучит спокойная музыка.

Наступило утро. Сегодня прекрасная солнечная погода. Я совершаю свою утреннюю прогулку на велосипеде по широкой и ровной дороге. Вокруг красивые цветущие кусты сирени. Они благоухают. На деревьях щебечут птицы. Солнышко пригревает...

Я чувствую его тепло по всему телу. Я спокоен и мне кажется, что это утро самое прекрасное! Все неприятности уходят, настроение чудесное. Я улыбаюсь и радость улыбки дарю окружающим.

Я еду спокойно и уверенно, не спеша кручу педали. Все чудесно и прекрасно!

Моя прогулка подходит к концу, вот я вернулся на тропинку, которая ведет к моему дому.

Океан

Я слышу океана шум, прибой волны

И шелест пень на песке прибрежном...

Волна беседует со мной,

Она нам говорит:

«Расслабьтесь, успокойтесь, отдыхайте...

Послушайте вы шум прибоя ровный.

Пусть голову оставят мысли,

Пусть шея, грудь и руки отдохнут,

Вдохните чистый воздух океана.

Расслабьте тело, ноги и услышите вы

Как тепло и свет вливается в вас

Унося огорчения, болезни...

Свет чистый, белый чистит душу, тело.

Дает любовь и веру в торжество добра!

Послушайте вы тишину, она молчит.

Впустите вы тишину в себя.

Покой!»

Активизация (выход из расслабления)

вот прохладный ветер пробежал по телу,

Взбодрил нас всех...

проснулись,

Потянулись...

Потянулись, улыбнулись. (Потягивание: лежа, сидя, стоя.)

Отдых

Все умеют танцевать,

Прыгать, бегать, рисовать.

Но не все пока умеют

Расслабляться, отдыхать.

Есть у нас игра такая —

Очень легкая, простая,

Замедляется движенье..

И становится понятно —

Расслабление приятно!

Олени

Посмотрите: мы - олени,

Рвется ветер нам навстречу!

Ветер стих...

Расправим плечи...

Руки снова на колени.

А теперь немножко лени...

Руки не напряжены и расслаблены...

Знайте девочки и мальчики,

Отдыхают наши ручки, пальчики...

Дышится легко... Ровно... Глубоко...

Молчок

Чики-чики, чики-чок,

Где ты, дедушка Молчок?

Заходи к нам, посидим,

Помолчим...

Слышишь, добрый старичок?

Ти-ши-на

Пришел молчок!

Не спугни его смотри ,

Ни-че-го не говори, тс-ссс...

Ленивый барсук

Хоть и жарко, хоть и зной,

Занят весь народ лесной.

Лишь барсук — лентяй изрядный

Сладко спит в норе прохладной.

Лежебока видит сон, будто делом занят он!

На заре и на закате

Все не слезть ему с кровати!

дети изображают ленивого барсука. Они ложатся на коврик, и,

звучит музыка, стараются, как можно больше расслабиться.

Мишка

Обошел медведь весь лес

И в берлогу спать залез,

Лапу в пасть засунул он

И увидел сладкий сон.

(дети ложатся на спину на ковер и закрывают глаза)

Дети на спину легли

И, как мишка, видят сны.

Тише, тише, не шумите,

Наших деток не будите!

(дети слышат пение птиц - музыкальное сопровождение).

Птички станут щебетать,

Будем глазки открывать,

Просыпаться и вставать!

(дети открывают глаза, потягиваясь, медленно встают с ковра)

Космос

Мы друзей хороших

В садике нашли.

Пригласили в космос их

И летим...

Мы парим, как соколы,

В вышине.

Звездами любуемся в тишине.

Ветерок - проказник

Вскоре пролетел.

Опустив на землю нас,

Нежно песню спел:

«Вы спокойно отдыхали,

В Космосе все побывали...

Хорошо вам отдыхать!

Но пора уже вставать!»

Кулачки

Руки на коленях,

Кулачки сжаты.

Крепко, с напряжением

Пальчики прижаты (сжать пальцы).

Пальчики сильней сжимаем —

Отпускаем, разжимаем...

(легко приподнять и уронить расслабленную кисть).

Знайте, девочки и мальчики:

Отдыхают наши пальчики.

Волшебный сон-2

Постепенно в описанный выше «Волшебный сон» можно вводить новые формулы.

Наши руки отдыхают...

Ноги тоже отдыхают...

Отдыхают, засыпают... (2 раза)

Напряженье улетело.

И расслаблено все тело... (2 раза)

Губы не напряжены,

Приоткрыты и теплы... (2 раза)

И послушный наш язык

Быть расслабленным привык... (2 раза)

Дышится легко, ровно, глубоко.

Волшебный сон-1

Реснички опускаются...

Глазки закрываются...

Мы спокойно отдыхаем... (2 раза)

Сном волшебным засыпаем.

дышится легко, ровно, глубоко.

Наши руки отдыхают...

Ноги тоже отдыхают...

Отдыхают, засыпают... (2 раза)

Шея не напряжена

И расслаблена она...

Губы чуть приоткрываются,

Все чудесно расслабляются... (2 раза)

Дышится легко, ровно, глубоко.

Активизация (выход из расслабления)

Мы спокойно отдыхали, сном волшебным засыпали.

Хорошо нам отдыхать!

Но пора уже вставать!

Крепче кулачки сжимаем, их повыше поднимаем,

Потянуться, улыбнуться,

Всем открыть глаза — проснуться.

Вот пора нам и вставать!

Бодрый день наш продолжать!

Волшебный сон – 3

Напряженье улетело...

И расслаблено все тело... (2 раза)

Будто мы лежим на травке,

На зеленой мягкой травке...

Греет солнышко сейчас...

Руки теплые у нас...

дышится легко, ровно, глубоко.

Губы теплые и вялые

И нисколько не усталые,

Губы чуть приоткрываются

Все чудесно расслабляются... (2раза)

И послушный наш язык

Быть расслабленным привык...

Нам понятно, что такое

Состояние покоя...