Просмотр содержимого документа
«Упражнения для снятия зрительного утомления»
Учитель-дефектолог рекомендует
Зрение представляет собой сложную форму отражение окружающего мира. Нарушения зрения – бедность в получении информации и трудности в регуляции поведения в социуме.
Начался учебный год…Увеличились зрительные нагрузки…Давайте вспомним несколько простых упражнений для снятия зрительного утомления.
Простейшим способом отдыха глаз является их закрытие на какой-то период времени.
Проделайте следующий комплекс упражнений:
«Пальминг»
Сложите очень плотно ладони, разместив их под прямым углом так, чтобы образовалась фигура похожая на крышу, через которую не проникал бы свет. Закройте глаза веками и прикройте ладонями, но следите, чтобы скрещивание ладоней приходилось на центр лба, в нос находился между ними. Сидим так около пяти минут. С помощью этого упражнения мы «прогреваем» глаза энергией собственных ладоней.
«Вверх-вниз»
Постарайтесь, чтобы подвижными были только глаза, а голова оставалась на месте. Несколько раз двигаем глазами вверх-вниз.
«Вправо – влево»
Двигаем глазами справа налево и наоборот.
«Диагонали»
Мысленно рисуем диагональные линии. Проводим вдоль этих линий глазами 3-4 раза. Помним, что голова остается на месте, двигаются только ваши глаза.
«Циферблат»
Представляем часы, двигаем глазами по часовой стрелке по кругу, и точно так же против часовой стрелки.
Все упражнения выполняются медленно и без резких движений. Заметьте, что перед каждым следующим упражнением нужно немного поморгать (это отлично расслабляет мышцы глаз). Каждое упражнение повторяем 4 раза.