Утренняя гимнастика в подготовительной группе

№

Упражнения

Дозировка

Методические указания

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ

1

2

3

Ходьба:

• на месте,

• в колонне по одному в обход зала,

• с высоким подниманием колен;

• на носках, на пятках, приставным шагом;

• с ускорением и замедлением;

• за первым и за последним (менять направление движения 3 раза).

Бег в колонне по одному с продвижением в разных направлениях; в чередовании с ходьбой.

Ходьба в колонне по одному с восстановлением дыхания.

Перестроение в колонну по три,

1 минута

1,5 минуты

«На месте марш!»

«Налево в обход шагом марш!»

«Руки на пояс, спина прямая!»

«Руки за головой, голову не опускать!»

«Под частые удары бубна – ходьба быстрым семенящим шагом, под медленные удары – широким медленным шагом!»

«Кругом! Шагом марш!»

«Бегом марш!»

«Змейкой марш!»

«Вдох – руки через стороны вверх, выдох – руки вниз»

ОСНАВНАЯ ЧАСТЬ

4

1. «Мы сильные»

И.п.: руки к плечам, кисти сжаты в кулак

1-2-с сильно руки вверх, разжимая кулаки, подъем на носки;

3-4-и.п.

1. И.п.: руки за спину

1. Присесть на носки с прямой спиной, разводя колени, руки вперед;

2. Упор руками, ноги выпрямить, голову опустить;

3. Присесть, руки вперед;

4. И.п.

1. И.п.: стоя на коленях.

1-2- правую руку в сторону, поворачивая вправо (влево) туловище и голову;

3-4- и.п.

1. «Сесть и встать»

И.п.: стоя на коленях.

1-2- сесть на пол справа (слева), не помогая руками;

3-4- и.п.

1. «Ножницы»

И.п.: лежа на спине, руки в сторону, ноги сомкнуты;

1- ноги поднять вверх;

2-9- скрещивание ног, имитация «ножниц»;

10- и.п.

1. И.п.: о.с. руки на пояс.

1-2- плавно правую (левую) руку в сторону, одновременно правую (левую) ногу вперед на носок.

1. «Ноги врозь и скрестно»

И.п.: ноги скрестно, руки на поясе. 10 подпрыгиваний на месте, меняя положение ног. Чередовать с ходьбой.

8. «Дышим тихо, спокойно, плавно» » (дыхательное упражнение).

 И.п. – о.с.  медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет расширяться, прекратить вдох и сделать паузу. Затем плавный выдох через нос

10 раз

6 – 10 раз

6 раз

6 раз

2 подхода по 8 раз

6 – 8 раз

2 раза по 10 раз

2 раза

1. Спина прямая, руки не сгибать, выше подъем на носки

1. Колени не сгибать, наклоняться ниже

2. Держать равновесие, не падать;

глубже приседать

1. Держать равновесие, не заваливаться назад.

1. Держаться, не заваливаться, подниматься без помощи рук.

1. Ноги держать, не бросать.

1. Рука точно в сторону, носок тянем.

1. Ноги скрестно, прыжки на носках

1. «Все мы медленно подышим,

 Тишину вокруг услышим.»  

Заключительная часть

5

Перестроение в колонну по одному. Ходьба друг за другом.