Дыхательная гимнастика в тренировочном процессе юных футболистов

Дыхательная гимнастика в тренировочном процессе юных футболистов

Цель: приводит в гармонию работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы; укрепляет связь разума и тела, восстанавливает душевное спокойствие; это высокоэффективный способ защиты от стрессов и болезней; нормализирует обмен веществ, способствуя очищению организма; тренировка дыхательной, иммунной, нервной систем и сердца, что ведет к поддержке адаптационных возможностей.

Обоснование: уже в древности люди выяснили, что дыхание может серьезно влиять на процессы, происходящие в организме. Тем более, дыхание хорошо поддается сознательному управлению. О пользе дыхательных упражнений говорил ещё Авиценна (ученый, медик, философ), обобщивший опыт греческих, римских, индийских и среднеазиатских врачей. Примените позу сосредоточения: встаньте, стопы параллельны друг другу, чуть уже плеч, ладони сложены перед грудью, глаза прикрыты, голова опущена.

Разминка:

поднимая плечи, сделайте вдох, опуская – выдох.

отводя плечи назад и сдвигая лопатки – вдох, округляя плечи – выдох.

поднимая одно плечо вверх – вдох, опуская выдох . то же другим плечом.

наклоняя голову назад и сводя лопатки – вдох, медленно опуская голову так, чтобы подбородок уперся в яремную ямочку, и округляя плечи – выдох (в пояснице не прогибаясь).

сделайте медленный спокойный вдох. Разверните корпус в сторону – выдох. Вернитесь в и.п. – вдох. Выполните поворот в другую сторону – выдох.

поочередно поднимайте плечи, дыхание произвольное. После разминки отдохните в позе сосредоточения.

Основной комплекс:

Дыхание нижнее – успокаивающее. Сконцентрируйте внимание в области пупка. На вдохе выпятите живот, на выдохе подтяните. Дышите медленно, спокойно, грудная клетка неподвижна.

^ Дыхание среднее – укрепляющее. Внимание сосредоточьте в области солнечного сплетения. Делая вдох, расширьте грудную клетку, выполняя выдох, вернитесь в и.п. Живот неподвижен.

^ Дыхание верхнее – радостное. Все внимание сосредоточьте в области межключичной ямки. Дела вдох, поднимите грудную клетку, на вдохе опустите. Живот неподвижен.

^ Дыхание полное – гармоничное. Внимание сконцентрируйте на потоке воздуха. На вдохе выпячивайте живот, расширяя и поднимая грудную клетку. И вдох, и выдох начинайте.

^ Дыхание «ХА» - очищающее. Делая вдох через нос, поднимите руки вверх. Задержите внимание. Сделайте неполный выдох через рот. Быстро наклонитесь вперед и резко выдохните через рот, произнося звук «ХА» (3 раза)

Задувание свечи – выполните медленный вдох носом. Задержите дыхание. Сделайте через рот 3 коротких резких выдоха, сложив губы трубочкой (3 раза)