Комплекс оздоровительно-компенсирующих упражнений

КОМПЛЕКС ОЗДОРВИТЕЛЬНО – КОМПЕНСИРУЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ.

1. Сед упор сзади – дыхательные упражнения:

- вдох, задержка, выдох;

- вдох – живот, выдох – грудь,

- вдох, выдох, задержка.

ПУЛЬСОМЕТРИЯ.

1. Упр-я в движении (в ходьбе):

- руки вперёд, вверх и по-очереди;

- руки в замке – выкруты;

- скрестный шаг, шаг с касанием колена;

- остановка; растягивание рук за спиной;

- наклоны головы, вращения, смещения;

- смена рук – вверху ладонь, вниз кулак.

3. Упражнения на ковриках:

1. Спина прямая, колено в сторону – вращаем руками стопу.

2. Раскачивания влево-вправо.

3. Перекаты назад, держась за колено одной ноги.

4. Спортивная ходьба сидя, с продвижением вперёд.

5. Махи в сторону с поворотом.

6. Лёжа на спине, колено на себя, отталкиваем колено.

7. Лёжа на животе – сгибание и разгибание ног по-очереди.

8. Лёжа на животе – поднимаем руки по-очереди, держим.

9.Лягушка: разворот – локтем достать колено.

10. Лёжа на боку – махи ногой назад, вперёд, вверх – кладём.

11. Лёжа на боку – ножницы.

12. Лёжа на спине, голову не отрываем – коленями достаём локти.

13. Лёжа на спине, ноги не отрываем, локтями тянемся к коленям.

14. Лёжа на спине – одновременно тянемся локтями к коленям.

15. Лёжа на спине – раздвигание ног по-очереди, затем одновременно.

16. Лёжа на спине – ноги согнуть, развести в стороны колени, стопы вместе.

17. Сед на пятках, руки вперёд – садимся слева, затем справа.

18. На четвереньках – «кошечка добрая, злая».

19. На четвереньках – махи назад-вверх, тянемся назад.

20. На четвереньках – махи назад, в сторону (с ускорением).

21. Лёжа на спине – руки влево, колени вправо.

22. Лёжа на спине, руки за головой – стопы отрываем, кладем колени в стороны.

23. Лёжа на спине, руки за головой – ноги согнуть, выпрямить вверх.

24. Лёжа на спине, приподнять таз – смещение таза влево-вправо, длительно, с ускорением.

25. Лёжа на спине, ноги вверх, руки в стороны – прямые кладём влево-вправо.

26. Группировка – качаемся с поворотами.

27. Сидя - наклон вперёд, перекат назад с прямыми ногами.

28. 2 мин. самоподготовки: выполняем любимые упражнения.

29. Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой:

наклон – вдох, выпрямляемся – выдох.

ПУЛЬСОМЕТРИЯ.

30. Лёжа на спине, раскинувшись – глаза закрыли, отдыхаем.