Методические рекомендации по специальной физической подготовке "Волейбол"

Заключение

В данных методических рекомендациях рассмотрены лишь комплексы специальной физической подготовки на развитие силы рук и верхнего плечевого пояса, силы ног, развитие прыгучести и для специальной выносливости.

Занятия специальной физической подготовкой способствуют развитию качеств волейболиста, лучшему и быстрому овладению техническими приёмами, быстрому достижению спортивной формы.

В игровой деятельности волейболиста важным является прыгучесть, которая проявляется в скоросто-силовых показателях сократительных способностей мышц нижних конечностей. Прыгучесть относят к специальной физической подготовке. Способность к ударно-баллистическим движениям связана с развитием динамической силы рук и плечевого пояса.

В связи с длительностью спортивных состязаний по волейболу и их турнирного характера важное значение для помехоустойчивого и надёжного выполнения спортивной техники имеет и специальная выносливость, которая сопряжена с многократным выполнением прыжков при блокировании и нападающих ударах, перемещении по площадке, падений и предельно-сильных ударных движений.

В волейболе, например, имеются диаметрально противоположные по силовым затратам движения: нападающий удар требует взрывной силы; передача же мяча сопряжена с тонкой дифференцировкой и постепенным нарастанием мышечного напряжения. Очевидно, что даже в одном виде спорта необходим различный методический подход к развитию качественных проявлений силы.

Государственное автономное образовательное учреждение дополнительного профессионального образования Институт развития образования Республики Башкортостан

Методические рекомендации

по специальной физической подготовке

«Волейбол»

г.Уфа, 2015г.

В данных методических рекомендациях описан один из основных разделов подготовки волейболистов – специальная подготовка.

Специальная физическая подготовка - это процесс, который обеспечивает развитие физических качеств и формирование двигательных умений и навыков, специфичных лишь для конкретных видов спорта или конкретных профессий, обеспечивает избирательное развитие отдельных групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении специализированных упражнений. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения в "своем" виде спорта.

В рекомендациях предложены комплексы физических упражнений на развитие прыгучести, на развитие силы ударного движения правой (левой) руки, на развитие специальной скоростно-силовой выносливости.

Методические рекомендации могут применяться учителями физической культуры в сельской местности при подготовке сборной команды школы по волейболу, а так же тренерами – преподавателями по волейболу.

Разработала: Гордеева Наталья Александровна,

2015г

Комплекс упражнений для развития прыгучести

5. И.п. – стойка ноги врозь, у гимнастической стенки. Присед с партнёром на плечах. При этом партнёр сидящий на плечах руками помогает подняться. Количество раз от 20 до 40.

6. И.п. – широкая стойка ноги врозь, набивной мяч за головой. Приседания до глубокого приседа от 20 до 40 раз.

Введение

Современный волейбол – эта игра, требования которой, предъявляемые к волейболистам, самые высокие. Чтобы достичь высокого технико-тактического мастерства, спортсмену, прежде всего, необходим высокий уровень развития специальных физических способностей, в большей степени: прыгучести, гибкости, ловкости, точности, и силы рук и ног. Например, показатель прыгучести очень важен для игры в волейбол. Чем выше этот показатель у спортсмена, тем он больше пользы приносит для всей команды. Прыжки применяются в игре как при отталкивании двумя ногами, так и одной ногой в различных игровых ситуациях

Специальная физическая подготовленность применяются в игре так же при закрытии мяча во время выполнения нападающего удара. Здесь волейболист должен уметь высоко выпрыгивать, чтобы выполнить этот технический прием.

Таким образом, можно сказать что специальная физическая подготовленность – это важное качество для игры в волейбол. И согласиться со словами А.Я. Гомельского: “Игрок, умеющий своевременно и быстро выпрыгивать, имеет больше шансов выиграть борьбу “на втором этаже”.

Волейбол сочетает в себе высокий динамизм и замедленный темп, остановки, паузы, резкие мощные выпрыгивания, требующие высокого мышечного напряжения. Эта игра воздействует разнохарактерными нагрузками на мышцы ног, включая в игровую ситуацию и акробатические упражнения, а многообразные способы приёма, подачи и пробивания мяча эффективно развивают верхний плечевой пояс. Это делает волейбол универсальной игрой, комплексно воздействующей на все функции и системы организма занимающихся.

Цель данной работы – представить преподавателям физической культуры, тренерам по волейболу методичку программного обеспечения учебно-тренировочного процесса, с преимущественной направленностью на специальную физическую подготовку, что повысит результативность соревновательной деятельности у волейболистов.

Упражнения выполняются как в подготовительной части занятия, так и в основной.

Комплекс упражнений на развитие ударного движения кисти.

1. И.п. – стоя лицом к партнёру, в руках баскетбольный мяч. Броски мяча двумя руками сверху в пол, заключительное резкое движение выполняет кисть.20 – 30 повторений.

2. И.п. – то же. То же но выполняем бросок мяча в прыжке. 20-30 повторений.

3. И.п. – то же. Бросок баскетбольного мяча в пол правой и левой рукой, работает кисть. Мяч вниз направляем резким движением кисти. 20 – 30 раз.

4. И.п. – то же. Броски набивного мяча одной и двумя руками сверху, с места и в прыжке.

Комплекс упражнений на развития силы

мышц рук и ног

1. И.п. – стоя лицом к стене в руках набивной мяч, на уровне лица. Из приседа, выпремляя ноги, одновременно выпрямляя руки – бросок мяча в стену на уровне глаз.Упражнение выполняется на первых занятиях – 20-30 раз и доходит до 50-60

2. И.п. – то же но броски выполняются правой и левой рукой. Количество от 20-30 до 50-60 раз

1. И.п. упор присев, лицом к партнёру – бросок набивного мяча двумя руками, при этом работать начинают вначале ноги, затем тки и туловище в целом. Броски выполняем горизонтально полу, затем по средне и высокой траектории( от 20 до 40 раз)

2. И.п. – упор присев, спиной к партнёру. Бросок набивного мяча

назад, прогнувшись. Техника выполнения та же, что и в

упражнении 3. Количество раз от 20 до 30.

Комплекс упражнений на развитие прыгучести с использованием гимнастической скамейки.

1. И.п. – стоя боком к скамейке. Выполнить наскок одной ногой на скамейку, оттолкнуться и перепрыгнуть на другую сторону, затем то же с другой стороны. Выполнять вдоль всей скамейки по 5 – 6 прыжков 3 – 5 раз.

1. И.п. – то же. Перепрыгивая скамейку двумя ногами, продвигаться вперёд. По 5-6 прыжков, 3-5 раз повторить.

3. И.п. – скамейка между ног. Запрыгивая на скамейку двумя ногами, выполнить толчок и выпрыгнуть вверх как можно выше

4.И.п. – скамейка между ног, прыжки вдоль скамейки, сгибая ноги коленных . Выполнить по 5 серий – 5 прыжков

1. И.п. – стоя лицом к скамейке, продвигаясь вперёд выполнять прыжок через скамейку с поворотом на 180◦. 5 серий по 5 – 6 прыжков.

2. И.п. – стоя около двух скамеек, запрыгивая на скамейки, выполнить толчок и выпрыгнуть вверх как можно выше.

1. И.п. - стоя на скамейке лицом к сетке. Партнёр набрасывает мяч над сеткой стоящие на скамейке игроки кистью направляют мяч вниз, в первую линию.

1. И.п.- то же. Выполняя нападающий удар в первую линию

1. И.п. – левая нога впереди, правая позади слегка согнуты в коленях, выполняется два шага и выпрыгивание вверх выполняя имитацию нападающего удара. От 10 до 30 раз.

Упражнения необходимые при освоение техники волейбола.

1. И.п. – стоя лицом к сетке в руках набивной мяч. Передвигаясь приставными шагами вдоль сетки, выполнить присед разгибая ноги и руку толкнуть мяч вверх. Упражнение выполняется 3 раза.

2. И.п. – сидя на одном колене, вторая нога согнута. Лицом к партнёру. Выполняют передачи набивного мяча по прямой, затем по диагонали, на точность, начиная с 15 доводя до 30 раз.

1. И.п. – то же что и во 2 упражнении. Игрок, у которого в руках мяч, стоят спиной на одном колене, выпрямляя ноги и руки, выполняет передачу мяча за спину, на точность.

2. И.п. – стоя лицом к стене. Выполняют прыжки имитирую одиночное блокирование. 20-30 прыжков.