Просмотр содержимого документа
«Методика воспитания здорового образа жизни при занятии легкой атлетикой»
1 Легкая атлетика, как основа ЗОЖ
Лёгкая атлетика - наиболее массовый вид спорта, способствующий всестороннему физическому развитию, так как объединяет распространённые и жизненно важные движения (ходьба, прыжки, бег, метания). Систематические занятия легкоатлетическими упражнениями развивают силу, быстроту, выносливость и другие качества, необходимые человеку в повседневной жизни.
В системе физического воспитания лёгкая атлетика занимает главенствующее место благодаря разнообразию, доступности, дозируемости, а так же её прикладному значению. Различные виды бега, прыжков и метания входят составной частью в каждый урок физической культуры образовательных учреждений всех ступеней и тренировочный процесс многих других видов спорта.
В то же время лёгкая атлетика является научно-педагогической дисциплиной, и, следовательно, имеет свои методы и приёмы обучения. Она наряду с другими базовыми физкультурно-спортивными дисциплинами обеспечивает профессиональную подготовку на факультетах физической культуры в вузах.
Основной целью курса лёгкой атлетики является освоение технологии профессиональной деятельности педагога физической культуры на основе специфики этого вида спорта. Как учебная дисциплина она включает:
формирование комплекса знаний, умений и навыков в области лёгкой атлетики;
освоение профессиональных умений педагога физической культуры в процессе обучения лёгкоатлетическим двигательным навыкам;
приобретение умений и навыков научно-методической деятельности;
формирование комплексов двигательных навыков и физических качеств, необходимых в профессиональной деятельности специалиста по физической культуре и спорту. [7]
Множество людей занимаются лёгкой атлетикой, которая проникла в самые отдалённые уголки земного шара, став одним из популярнейших видов спорта в мире. Почти все виды спорта, так или иначе, используют упражнения из лёгкой атлетики для подготовки спортсменов. Во время тренировок и соревнований проводятся научные исследования, которые в дальнейшем помогают развиваться таким наукам, как физиология, биомеханика, спортивная медицина, теория физической культуры и спорта.
Начиная с раннего возраста легкоатлетические упражнения, используются в детских дошкольных учреждениях, школах, средних и высших учебных заведениях. Лёгкоатлетические упражнения повышают деятельность всех систем организма, способствуют закаливанию, являются одним из действенных факторов профилактики различных заболеваний.
Лёгкую атлетику можно характеризовать как:
вид спорта, где спортсмены показывают результаты на грани человеческих возможностей;
средство восстановления реабилитации организма;
средство воспитания и развития подрастающего поколения;
учебную дисциплину, способствующую становлению специалиста в области физической культуры и спорта.
Соревнования по лёгкой атлетике проводятся на открытом воздухе (стадион, шоссе, лесной массив) и в закрытых помещениях (спортивные манежи, залы). В программу соревнований на стадионе могут входить все виды лёгкой атлетики; на шоссе обычно проводятся соревнования на длинные, сверхдлинные и ультра длинные дистанции. В закрытых помещениях проводятся соревнования по тем видам лёгкой атлетики, проведение которых возможно только в условиях помещения.
Соревнования по лёгкой атлетике проводятся по возрастным группам, в группе взрослых без ограничения возраста. Причём юноши младшего возраста могут участвовать в соревнованиях последующей возрастной группы, а юноши старшего возраста в младшей возрастной группе участвовать не могут. Соревнования у мужчин и женщин проводятся отдельно, смешанные по половому признаку старты не проводятся. К соревнованиям допускаются только участники, имеющие медицинское разрешение.
К бегу на длинные дистанции относят бег - от 3000 до 10 000 метров, которые проводятся на стадионе или на кроссовых дистанциях.
Условно процесс бега можно разделить на старт и стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование. Основы техники бега являются наиболее консервативными, и они существенно не изменялись на протяжении веков. Проводимые исследования в индивидуальной технике среди ведущих спортсменов вносили лишь небольшие изменения. В основном определялось влияние различных факторов на технику бега, работа определённых мышц в процессе создания скорости бега, определялись биомеханические параметры основных характеристик техники бега.
Большое влияние на пропаганду бега и вовлечение в этот вид спорта юное поколение в Росси оказали такие выдающиеся спортсмены прошлого столетия, как братья Знаменские, В. Куц, П. Болотников, Л. Брагина, Т. Казанкина.
В основе современной техники бега лежит стремление добиться:
высокой скорости передвижения;
сохранение этой скорости на протяжении всей дистанции бега при минимуме затрат энергии;
свободы и естественности в каждом движении.
В каждом виде бега необходимо говорить об оптимальной длине шага; в беге на средние дистанции она меньше, чем в беге на короткие дистанции, и больше, чем на длинные и сверхдлинные дистанции.
Одним из главных показателей техники бега являются мощность усилий и экономичность движений. Они связаны, с одной стороны, со скоростно-силовой подготовленностью бегуна, а с другой - с экономичностью расхода энергетических ресурсов. С увеличением дистанции значение фактора экономичности достижений преобладает над значением фактора мощности работы, так как происходит уменьшение длины и частоты шагов.
Здесь на первое место выступает способность спортсмена к продолжительной работе оптимальной мощности. [4]
Процесс обучения свойственен всему живому миру. Этот процесс по своему проявляется в жизни простейших живых организмов, усложняется в жизни животных и достигает наиболее высшей формы своего проявления в жизни человека. От приобретения опыта выживания до самосовершенствования - таков диапазон процесса обучения.
Являясь одной из главных сторон физического воспитания, в процессе обучения ярко выражены два момента: обучающая деятельность преподавателя (преподавание) и учебно-познавательная деятельность обучающихся (учение).
В области физического воспитания изучение и совершенствование двигательных действий являются ядром обучения, так как двигательная деятельность рассматривается здесь и как объект, и как средство, и как цель совершенствования.
В основе современной техники бега на средние и длинные дистанции лежит способность быстрого продвижения вперёд при условии экономичности, свободы и естественности движений. Под техникой бега следует понимать не только внешнюю форму, но и качественное содержание движений бегуна, такие как умение, затрачивание минимума усилий на продвижение вперёд, включение в работу необходимых групп мышц.
Обучение технике бега несколько отличается от обучения другим видам лёгкой атлетики. Это связано с тем, что все начинающие в какой-то степени владеют техникой бега, т.е. умеют бегать. В связи с этим, прежде чем приступить к обучению техники бега, целесообразно на первых занятиях ознакомиться с особенностями каждого обучаемого и определить их индивидуальные недостатки, это снимет элемент подражания «идеальному» представлению о технике бега на средние и длинные дистанции.
В результате спортивной тренировки происходят разнообразные морфологические и функциональные изменения в организме спортсмена, определяющие состояние его тренированности, которое принято связывать преимущественно с адаптационными перестройками биологического характера, отражающими возможности различных функциональных систем и механизмов, и прежде всего уровень физической подготовленности спортсмена.
Современная система подготовки легкоатлетов является сложным многофакторным явлением, включающим цели, задачи, средства, методы, организационные формы, материально-технические условия и т.п., обеспечивающие достижение спортсменом наивысших спортивных показателей, а так же организационно-педагогический процесс подготовки спортсмена к соревнованиям.
В структуре системы подготовки спортсменов выделяют:
спортивную тренировку;
спортивные соревнования;
вне тренировочные и вне соревновательные факторы, влияющие на результативность тренировки и соревнований.
Спортивная тренировка как важнейшая составная часть системы подготовки спортсменов представляет собой специализированный педагогический процесс, основанный на использовании физических упражнений с целью достижения физического совершенства и высоких спортивных результатов путём воспитания, обучения и повышения функциональных возможностей организма спортсмена. В процессе спортивной тренировки решаются общие и частные задачи, которые, в конечном счёте, обеспечивают спортсмену крепкое здоровье, нравственное и интеллектуальное воспитание, гармоничное, физическое развитие, техническое и тактическое мастерство, высокий уровень развития специальных физических, психических, моральных и волевых качеств, а также знаний и навыков в области теории и методики спорта.
Достигнуть высот спортивного мастерства в лёгкой атлетике можно только в процессе круглогодичной тренировки на протяжении ряда лет при правильном сочетании физических нагрузок и отдыха; путём постепенного повышения тренировочных и соревновательных нагрузок, соблюдая оптимальное соотношение их объёма и интенсивности; организуя общий режим жизни и деятельности в рамках условий спортивного образа жизни. Тренировка в отдельных видах лёгкой атлетики проводится с учётом индивидуальных особенностей спортсмена и специфике этих видов.
В результате спортивной тренировки происходят разнообразные морфологические и функциональные изменения в организме спортсмена, определяющие состояние его тренированности, которое принято связывать преимущественно с приспособительными (адаптационными) перестройками биологического характера, отражающими возможности различных функциональных систем и механизмов. Обычно выделяют общую и специальную тренировку.
Общая тренированность изменяется под воздействием неспецифических упражнений, укрепляющих здоровье, повышающих уровень развития физических качеств и функциональных возможностей органов и систем организма, применительно к различным видам мышечной деятельности. Специальная тренированность является результатом совершенствования спортсмена в конкретном виде мышечной деятельности, избранном в качестве предмета спортивной специализации. Некоторые специалисты выделяют ещё вспомогательную тренированность, создающую основу для специальной тренированности и занимающую промежуточное положение между ней и общей тренированностью.
Тренированность спортсмена следует отличать от подготовленности - понятие более широкое, отражающего весь комплекс способностей спортсмена к проявлению максимальных возможностей и демонстрации высоких результатов в соревнованиях.
Формы занятий по лёгкой атлетике можно условно разделить на две группы: основные и эпизодические.
К основным формам относят: урок, секционные занятия, самостоятельные занятия, соревнования.
Уроки могут различаться по характеру и направленности:
учебные;
повторения, совершенствования и закрепления;
проверки (контрольные уроки);
смешанного типа.
Все уроки по своей структуре подразделяются в основном на три части: вводно-подготовительная, основная и заключительная.
Вводно-подготовительная часть длится 12 - 15 минут и содержит: построение, рапорт, проверку посещаемости, строевые упражнения, функциональную подготовку организма учащихся к основной части (разминку), состоящую из комплекса общеразвивающих упражнений, беговых и прыжковых упражнений, ускорений.
Основная часть длится 20 - 25 минут, содержание её зависит от задач урока, направленных на обучение, совершенствование техники, повышение общей и специальной физической подготовленности учащихся или на проверку техники движений или уровня физического развития.
Заключительная часть урока длится 3 - 5 минут и направлена на снижение острого воздействия нагрузки на организм учеников, особенно на нервную и сердечно-сосудистую системы. Здесь проводятся упражнения на восстановление дыхания, расслабление мышц, концентрацию внимания. [8]
Если среди учащихся попадаются ученики с ослабленным здоровьем или причисленные к специальной медицинской группе, то упражнения из лёгкой атлетики рекомендуются и этим ученикам, надо только правильно применять дозировку упражнений, ритм и темп их исполнения.
Для оценки урочных форм занятия и определения уровня профессиональной подготовленности учителя применяют: общий анализ урока; хронометраж урока; пульсометрию урока. Хронометраж проводится с целью определения общей и моторной плотности урока. Пульсометрия проводится для определения соответствия физической нагрузки на уроке по состоянию занимающихся и правильному распределению нагрузки на уроке.
Секционные занятия проводятся с целью подготовки к соревнованиям внутри школы, овладения техникой движений и развития физических качеств у слабых и отстающих учеников. По структуре они также напоминают трёхчастный урок, но только больше уделяется внимание подготовке организма к основной части, где продолжительность упражнений и нагрузка выше.
Самостоятельные занятия могут проводиться как в школе, так и вне её. Они направлены на развитие физических качеств, изучение техники несложных элементов, выполнения заданий учителя.
Учебно-тренировочные занятия проводятся в основном в ДЮСШ, Сузах, вузах. Направлены они на подготовку занимающихся к соревнованиям по лёгкой атлетике и повышению спортивного мастерства. На этих занятиях ученики овладевают техникой легкоатлетических видов, развивают до оптимальных возможностей физические качества, необходимые для конкретного вида лёгкой атлетики. По своей структуре занятия также напоминают трёхчастный урок. Больше времени уделяется подготовке организма к основной части, так как в ней выполняются большие нагрузки и по объёму, и по интенсивности. В основной части много разнообразных упражнений различной направленности. Усиливается роль заключительной части, здесь в большем объёме выполняются упражнения на расслабление, восстановления дыхания и сердечного ритма.
Соревнования как форма занятий лёгкой атлетикой являются венцом всевозможных занятий. Здесь занимающийся проявляет свои возможности, способности, получает соревновательный опыт, показывает, чего он достиг за время подготовки к ним. В связи с тем, что соревнования несут в себе высокую физическую нагрузку, высокую психическую напряжённость, то они приближаются к действиям в экстремальных условиях, оказывая тренировочный эффект на организм спортсмена.
Эпизодические формы занятий могут быть однократными (например, пробежки и походы в лесу или в парке для улучшения восстановительных процессов организма или перетренировке) и систематические (утренняя зарядка, гигиенические прогулки). Эти формы занятий могут быть индивидуальными и групповыми.
Для того чтобы получить более точную информацию о возможностях и показателях спортсмена необходимо проводить ряд исследований, с помощью которых можно будет выявить наиболее предрасположенных учеников к занятиям лёгкой атлетикой. Существует такое понятие, как методы исследования, оно подразумевает под собой способы получения информация с целью установления закономерных связей, отношений. Методы исследования делятся на две группы: теоретические и эмпирические (практические).
Теоретические методы исследования позволяют:
расширить, углубить и систематизировать научные знания;
объяснить и предсказывать явления;
устанавливать взаимоотношения между исследуемыми;
переходить от абстрактного к конкретному.
Именно к теоретическим методам относят анализ, синтез, сравнение, абстрагирование, моделирование. Анализ - мысленное разложение целого на отдельные составные части. Синтез - мысленное соединение частей в единое целое. Сравнение - мысленное соединение частей в единое целое. Абстрагирование - мысленное определение какого-либо свойства исследуемого объекта от других его свойств. Моделирование - исследование с помощью реальных моделей.
К эмпирическим методам исследования относятся:
методы контроля и измерения: тесты, срезы, шкалирование;
методы оценивания (рейтинг, самооценка)
методы внедрения результатов исследования в практику (опыты, эксперимент).
При анализе структуры необходимо иметь ввиду 2 аспекта: динамический и статистический. При рассмотрении структуры тренировки в статистическом аспекте фиксируют внимание на соотношении компонентов тренировки и как бы вычленяют из неё отдельные звенья (фазы, этапы, циклы). Например, когда говорят, что общая и специальная подготовка соотносится на таком-то этапе как ½.
При рассмотрении её в динамическом аспекте, внимание концентрируется на динамике тренировочного процесса - на закономерностях его изменений по ходу смены фаз.
Комплексный контроль - это измерение и оценка показателей в циклах тренировки с целью определения уровня подготовленности:
педагогические;
психологические;
биологические;
социометрические;
медицинские.
Контрольные испытания медико-биологические и психологические исследования с целью определения сильных и слабых сторон подготовленности занимающихся. Медико-биологические исследования дают оценку физическому развитию, состоянию здоровья, физической подготовленности занимающихся. Основным критерием является степень быстроты восстановления. Педагогические испытания (тесты) помогают определить необходимые физические качества и способности индивида для успешной специализации в лёгкой атлетике.
В системе отбора контрольные испытания должны проводиться с таким расчётом, чтобы определить не столько, то, что сможет сделать занимающийся, а то, что сможет он сделать в дальнейшем, то есть выявить его способность к решению двигательных задач, проявлению двигательного творчества, умению управлять своими движениями. Психологическое исследование позволяет оценить проявление таких качеств, как активность и упорство в спортивной борьбе, самостоятельность, целеустремлённость, спортивное трудолюбие, способность мобилизироваться во время соревнований. Роль психологического исследования за спортсменами возрастает на 3-4 этапах. [13]
.2 Выявление эффективности и влияния ЗОЖ на формирование физического развития при занятиях лёгкой атлетикой
Если ближе подходить к социальной значимости спорта, то следует уделить немалое внимание воспитанию всесторонне-гармоничной личности. Каждый человек, особенно в детстве, отрочестве и юности, является объектом социализации. Об этом свидетельствует то, что содержание процесса социализации определяется заинтересованностью общества в том, чтобы человек успешно овладел ролями мужчины или женщины, создал прочную семью и мог совершенствоваться в конкретном виде спорта.
Следует иметь в виду, что требования к человеку в том или ином аспекте социализации предъявляют не только общество в целом, но и конкретные группы и организации.
Человек только тогда становится полноценным членом общества, когда проявляет активность, ведёт здоровый образ жизни, совершенствует себя сразу в нескольких видах деятельности и постоянно работает над своими недостатками. Воспитательные организации - одна из разновидностей социальных организаций, в которых наличествуют фиксированное членство, а также системы власти, социальных ролей.
Для того чтобы организовать начинающих спортсменов к занятиям лёгкой атлетикой необходимо заблаговременно позаботиться о том, чтобы материально-техническое обеспечение соответствовало нормам и правилам, которые должны быть установлены в обязательном порядке. Именно хорошо оборудованная ДЮСШ повлечёт за собой стремление у спортсменов к наивысшим достижениям, даст им стимул для дальнейшего совершенствования в лёгкой атлетике.
Если подходить к данной теме с педагогической точки зрения, то вполне возможно основными функциями в процессе формирования личности являются: приобщение человека к культуре общества, создания условий для индивидуального развития и духовно-ценностной ориентации; автономизация подрастающего поколения; дифференциация воспитуемых в соответствии с их личными ресурсами применительно к реальной социально-профессиональной структуре общества. [12]
В моей будущей профессии необходимо не только управлять процессом обучения, но и уметь определять состояние спортсменов, их настрой на процесс обучения, то есть иметь ряд педагогических способностей и функций, которые будут стимулировать весь процесс обучения.
К таким способностям следует отнести коммуникативные, что означает умение тренера общаться с учениками, понимать их, давать им возможность высказывать свои точки зрения. Эта способность влечёт за собой доброжелательные отношения между тренером и учениками.
Следует уделить огромное внимание к творческой деятельности тренера, так именно она развивает у учащихся такие качества, как смелость, решительность, уверенность в себе и позволяет выявить у учеников их какие-либо способности и умения. Именно у древних народов физическая культура возникала с ритуальных игр, танцев и обрядов.
Ещё одна важная способность тренера - дидактическая. Она подразумевает под собой умение обучать учеников и пополнять их кругозор.
Моя тема является очень значимой в современной жизни, так как лёгкая атлетика один из видов спорта, который требует усилий и приносит хороший эффект от занятий. Даже среди всех естественных движений, не требующих специально подготовленного места, оборудования, снарядов и инвентаря, бег занимает второе место по доступности. Это универсальное средство укрепления здоровья, улучшения функционирования основных систем организма: сердечнососудистой, дыхательной, нервной и других. Составной частью физического воспитания является обучение, в процессе которого учащиеся осваивают под руководством преподавателя многообразные по своему содержанию и сложности двигательные умения и навыки, а также приобретают физкультурные знания.
В процессе физкультурного воспитания формируют умения и навыки для рационального владения естественными движениями - в беге, прыжках, метаниях, плавании. Установлено, что чем больше освоено учащимися движений и чем более они разнообразны, тем быстрее и качественнее происходит овладение новыми навыками - спортивными, профессиональными.
Чтобы успешно осваивать двигательные умения и навыки, учащимся необходимо получить знания о том, что собой представляют и как формируются умения и навыки, какие для этой цели применяют средства и методы физического воспитания.
Под умениями и навыками понимают освоенные способы конкретных двигательных действий. Двигательные умения и навыки формируются в процессе обучения в результате многократного повторения занимающимися двигательного действия. Первоначально образуется умение, а на его основе - навык. Коренное отличие умения от навыка заключается в особенностях управления движениями при совершении действий. Вначале движение выполняется под постоянным контролем сознания. С приобретением навыка все движения или их часть выполняются автоматизировано, то есть без участия сознания. Вместе с тем, как бы глубоко не были автоматизированы движения, любое из них, или часть движений, возможно взять под контроль сознания, если в этом возникает необходимость.
При навыке сознание направленно главным образом на узловые компоненты действия, восприятие изменяющейся обстановки и конечные результаты действия. Так, занимающийся сосредотачивает своё внимание во время бега в основном на контроле за его скоростью.
С автоматизацией двигательного действия так же вырабатывается высокая устойчивость навыка. Заученное действие занимающийся уже способен выполнять правильно, с достаточной чёткостью в сложных и неблагоприятных условиях (необычная обстановка, утомление). [14]
Выполнение многих физических упражнений связано с определённым риском и проявлением смелости для достижения успеха. Именно выполняя эти упражнения, учащийся может лучше подавлять различные негативные эмоции, укреплять у себя чувство уверенности, развивать смелость, и для того чтобы выявить эффективность влияния лёгкой атлетики необходимо проводить ряд экспериментов и исследований, которые будут являться важным показателем для дальнейшего совершенствования в избранном виде спорта. Поэтому в процессе тренерской деятельности важно на самых ранних этапах занятий уметь определять состояние занимающихся, их отношение к тренировкам, знать насколько сильно и решительно учащиеся относятся к избранному виду спорта, в моём случае лёгкая атлетика.
Всё происходящее с человеком, то есть с его организмом в целом - взаимосвязано. Исходя из этого, следует знать все основы здорового образа жизни, то есть полноценным человек становится только тогда, когда соблюдает здоровый образ жизни, а именно занимается спортом или же физической культурой, правильно питается, соблюдает личную гигиену, что тоже является важной составляющей.
На основе всего сказанного следует учитывать, что эффект от занятий спортом достигнет своего совершенства только тогда, когда будут соблюдаться все правила и требования к спортсмену. Причём он сам должен иметь большую силу воли, чтобы уметь давать отпор различным негативным воздействиям на него как в целом, так и со стороны окружающих.
Развитие человека сложный многоступенчатый процесс, и требует немалых усилий, поэтому развиваться он должен рационально, и важным аспектом в развитии является постепенность. Как правило, это свидетельствует о том, что положительные результаты будут достигнуты при соблюдении всех этих особенностей.
.3 Бег, как основное средство укрепления здоровья
легкий атлетика здоровый организм
Потребность в беге вызывается желанием побыть наедине с собой, восстановить связь с природой, снять нервное напряжение, получить дополнительный заряд бодрости, почувствовать себя обновлённым. Бег является одним из источников удовольствия обеспечивающего восстановление организма.
Оздоровительный бег укрепляет опорно-двигательный аппарат, предупреждает сердечно сосудистые заболевания, нарушение обменных процессов. Увеличение доли умственного труда неизбежно связано с сокращением физических нагрузок. Недостаток двигательной активности приводит, в первую очередь, к детренированности опорно-двигательного аппарата, неоправданному увеличению массы тела. Избыточная масса, в свою очередь, является причиной раннего проявления артрозов, остеохондрозов, спондилеза. Самым доступным и эффективным способом оздоровления являются ежедневные занятия оздоровительным бегом. При этом усиливается движение крови, которая расширяет, растягивает сосуды, делая их стенки более эластичными. Усиленный ток крови оказывает также массирующее влияние на внутренние органы, повышая их функциональную активность.
Бег лучше подходит людям молодого и среднего возраста. Если организм хорошо адаптирован к этому виду физической нагрузки, можно продолжать занятия бегом до старости. Энергообмен во время оздоровительного бега находится в состоянии устойчивого равновесия. Эта физиологическая особенность бега трусцой даёт возможность тренировать сердечно сосудистую, дыхательную и другие системы на выносливость. [10]
Жёсткость удара, характерна для начинающих, смягчается при использовании стельки и подпятника. Лучше применять стельки из войлока. Это усиливает амортизацию и обеспечивает лучшую устойчивость.
Оздоровительное влияние бега обеспечивается соблюдением ряда методических правил его использования: при постановке стопы мышцы не должны быть расслабленными, так как под воздействием веса тела опорная нога подгибается и происходит жёсткий удар о землю. Нельзя начинать оздоровительный бег на твёрдой опоре: по асфальту, деревянному полу, бетону. Более благоприятны для бега лесная тропа, земляная дорожка в сквере, саду, парке. Хорошо бегать по траве.
Во время оздоровительного бега необходимо сохранять хорошую осанку и выполнять энергичные движения руками. Это позволяет не только увеличить физическую нагрузку, но и обеспечит лучшие условия функционирования физиологических систем.
Эффективность бега достигается соблюдением следующих основных принципов:
тренироваться, не напрягаясь, придерживаясь индивидуального темпа бега;
повышать нагрузку, постепенно увеличивая длину дистанции, но не темп;
при необходимости использовать кратковременные передышки, во время которых, не останавливаясь, снижать темп;
длительность бега и его темп устанавливаются индивидуально, в зависимости от состояния здоровья, двигательной подготовки, опыта использования оздоровительного бега;
нельзя форсировать подготовку. Объём и интенсивность нагрузки зависят от адекватности реакции организма. Приспособление к определённой нагрузке занимает от 1 до 3-х месяцев. С возрастом процессы адаптации замедляются;
перед началом бега рекомендуется психологически настроиться на него и выполнить несколько упражнений для подготовки опорно-двигательного аппарата к предстоящей работе (разогреть мышцы, суставно-связочный аппарат);
закончив беговую дистанцию, переходят на ходьбу, с постепенным замедлением темпа. Затем выполняют несколько упражнений на восстановление дыхания, расслабление мышц, чтобы подготовить их к смене деятельности. [1]
Процесс адаптации организма к беговой нагрузке требует определённого времени, что связано с проявлением силы воли, настойчивости и терпения, необходимых для преодоления дискомфорта.
У начинающих после бега, как правило, появляется боль в мышцах. Это свидетельствует о том, что организм реагирует на полученную нагрузку и в мышцах начали происходить позитивные изменения. Однако если болят даже грудные мышцы, это является признаком значительного напряжения верхнего плечевого пояса при вытягивании шеи вперёд или слишком высоком положении рук. В этом случае необходимо уделять большое внимание упражнениям на расслабление, можно снизить темп, а также чередовать бег с ходьбой.
У людей с избыточной массой тела обычно болят коленные и голеностопные суставы. Для уменьшения неприятных ощущений рекомендуется накладывать на суставы эластичный бинт или пользоваться специальными наколенниками. Болезненные ощущения, по мере привыкания к нагрузке, обычно проходят сами собой. Их можно уменьшить, применяя тёплые ванны, массаж ступней и голеней.
object(ArrayObject)#875 (1) {
["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
["title"] => string(181) "Использование элементов национальных видов спорта народов Севера на занятии физической культуры "
["seo_title"] => string(105) "ispol-zovaniie-eliemientov-natsional-nykh-vidov-sporta-narodov-sieviera-na-zaniatii-fizichieskoi-kul-tury"
["file_id"] => string(6) "134308"
["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
["subcategory_seo"] => string(7) "prochee"
["date"] => string(10) "1416734026"
}
}