Подготовка юношей старшего школьного возраста к выполнению нормативов вфск гто на силу

Министерство науки и высшего образования Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

«Новгородский государственный университет имени Ярослава Мудрого»

Педагогический институт

Кафедра физической культуры

УТВЕРЖДАЮ

Заведующий кафедрой

_________ Е.Г. Чистякова

подпись И.О. Фамилия

_________ __________ 2024

число месяц

ПОДГОТОВКА ЮНОШЕЙ СТАРШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА К ВЫПОЛНЕНИЮ НОРМАТИВОВ ВФСК ГТО НА СИЛУ

Выпускная квалификационная работа 
по направлению подготовки 44.03.01 Педагогическое образование
направленность (профиль) Физическая культура

СТУДЕНТ ГРУППЫ 0211

_______ Слешинский Р.О._

подпись И.О. Фамилия

_______ _______________2024

число месяц

НАУЧНЫЙ РУКОВОДИТЕЛЬ:

доцент, к.п.н.

_______ __Королёв В. В.__

подпись И.О. Фамилия

_______ _____________ 2024

число месяц

старший преподаватель

_______ __Бабайкина Е.П. _

подпись И.О. Фамилия

_______ _____________ 2024

^{число месяц}

Великий Новгород

2024

Содержание

Введение 3

Глава 1 ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ВФСК ГТО И ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ СИЛЫ 6

1.1 Общая характеристика силы как физического качества 6

1.2 Анатомо-физиологические особенности развития юношей 16-17 лет ……………………………………………………………………….14

1.3 Характеристика нормативов ВФСК ГТО на силу 19

Выводы по первой главе 32

Глава 2 ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ ПРИМЕНЕНИЯ КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К ВЫПОЛНЕНИЮ НОРМАТИВОВ ВФСК ГТО НА СИЛУ 34

2.1 Цель, задачи и методы практической части исследования 34

2.2 Характеристика педагогического эксперимента 38

2.3 Анализ результатов исследования 41

Выводы по второй главе 49

Заключение 51

Практические рекомендации 52

Список использованных источников 53

Приложение А 59

Введение

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) является полноценной программной и нормативной основой физического воспитания населения страны, нацеленной на развитие массового спорта и оздоровление нации.

В современном мире активный образ жизни и забота о здоровье становятся все более важными аспектами для молодого поколения. В рамках этого Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ВФСК ГТО) играет важную роль, предоставляя стандарты физической подготовки и систему её оценивания, которые способствуют развитию физических качеств школьников и формированию у них привычки к систематическим занятиям физической культурой.

Комплекс ГТО предусматривает подготовку и непосредственное выполнение населением различных возрастных групп (от 6 до 70 лет и старше) установленных нормативных требований по трем уровням трудности, соответствующим золотому, серебряному и бронзовому знакам отличия «Готов к труду и обороне».

Начиная с 2019 года Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» вошел в состав Федерального проекта «Спорт – норма жизни!», который, в свою очередь, является частью Нацпроекта «Демография» на период 2019-2030 гг.

Испытания в составе комплекса ГТО делятся на обязательные тесты и тесты по выбору, а также объединяются на группы в зависимости от использования того или иного физического качества. В контексте выбранной темы стоит уделить внимание упражнениям силовой направленности. Стоит отметить, что развитие силовых способностей особенно значимо для юношей старшего школьного возраста с учетом их будущей службы в армии: тренировки не только помогают укрепить мышечный корсет, но и позволяют юношам успешно выполнять нормативы физической подготовки, требуемые на военной службе, а также способствуют развитию самодисциплины и уверенности в себе, которые необходимы для адаптации к военной среде и выполнения различных задач военной службы.

В научно-методической литературе недостаточно раскрыта проблема подготовки юношей старшего школьного возраста к выполнению ВФСК ГТО на силу. Так, активно рассматриваются педагогические аспекты внедрения Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО в школах (Ю. С. Ефремова и С. А. Фирсин). Кроме того, материалы по самоподготовке к выполнению нормативов комплекса ГТО содержат общие сведения и не конкретизированы (Д.А. Киселев, 2014; В.В. Вавилов, 2015; И.А. Грец, 2016).

Стоит вспомнить и о работах времён СССР, рассматривающих подготовку к выполнению нормативов ГТО (М.В. Стародубцев, 1980; Г.А. Марескина,1983), однако они являются неактуальными в связи с нынешней редакцией ВФСК ГТО[16,17].

Стоит также отметить, что теперь федеральная рабочая программа по физической культуре для старшеклассников включает модуль «Спортивная и физическая подготовка», состоящий из спортивной подготовки и базовой физической подготовки. В рамках них школьники должны:

1. Готовится к выполнению норм комплекса ГТО на основе использования основных средств базовых видов спорта и спортивных игр;

2. Демонстрировать приросты в показателях физической подготовленности и нормативных требований комплекса ГТО;

3. Активно участвовать в соревнованиях по выполнению нормативных требований комплекса ГТО;

В учебных учреждениях же зачастую не обеспечивается должная помощь в этом направлении и отсутствует системный подход к подготовке учащихся к выполнению нормативов ГТО.

Таким образом, актуальность и недостаточная изученность данной темы позволяют сформулировать проблему выпускной квалификационной работы, которая заключается в недостаточном уровне подготовленности юношей старшего школьного возраста к выполнению нормативов ГТО на силу.

При работе над выбранной проблемой необходимо рассмотреть более детально выполняемые юношами испытания силовой направленности и создать комплекс упражнений, направленный на повышение уровня подготовленности к выполнению нормативов ВФСК ГТО на силу.

Объект исследования: процесс подготовки юношей старшего школьного возраста к выполнению нормативов ВФСК ГТО на силу.

Предмет исследования: процесс, направленный на повышение уровня подготовки юношей старшего школьного возраста к выполнению нормативов ВФСК ГТО на силу.

Гипотеза исследования: предполагается, что применение специально разработанного комплекса упражнений при подготовке юношей старшего школьного возраста к выполнению нормативов ГТО, повысит уровень их подготовленности в испытаниях на силу.

Цель исследования: повысить уровень подготовленности юношей старшего школьного возраста к выполнению нормативов ВФСК ГТО на силу.

Достижение цели предполагает решение ряда исследовательских задач:

1. Изучить научные и методические источники по проблеме исследования;

2. Разработать комплексы упражнений для подготовки к выполнению нормативов на силу;

3. Экспериментально обосновать эффективность разработанных комплексов упражнений.

ГЛАВА 1 ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ВФСК ГТО И ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ СИЛЫ

1.1 Общая характеристика силы как физического качества

Сила является способностью человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему при помощи мышечного напряжения, а силовые способности представляют комплекс различных проявлений человека в определённой двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила»[46].

Важно отметить, что силовые способности проявляются только через двигательную активность.

Выделяют несколько главных задач развития силовых способностей:

1. Общее пропорциональное развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека.

Этот процесс приводит к формированию эстетически привлекательного телосложения и правильной осанки, а также успешному осуществлению жизненно важных функций организма и высокую двигательную активность.

1. Разностороннее развитие силовых способностей в сочетании с овладением жизненно важными умениями и навыками.

Это способствует освоению необходимых двигательных действий для успешного выполнения повседневных задач.

1. Создание необходимого фундамента для дальнейшего развития силовых способностей в выбранном виде спорта, который лучше всего соответствует потребностям и интересам человека[11,46].

Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями.

Рассмотрим Таблицу 1, в которой представлена характеристика собственно силовых способностей.

Таблица 1 – Характеристика собственно силовых способностей

Собственно силовые способности Характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц; определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата.
Медленная сила Проявляется при относительно медленных сокращениях мышц в упражнениях, выполняемых с околопредельными, а также предельными отягощениями.	Статическая сила Проявляется при мышечных напряжениях изометрического типа без изменения длины мышцы.
	Активная статическая сила Проявляется при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека.	Пассивная статическая сила Проявляется при попытке внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу.

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений[46]. Стоит отметить, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое человеком, тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении возрастает значимость скоростного компонента.

К скоростно-силовым способностям относят быструю силу и взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время. Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила – это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила – способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения[42].

К специфическим видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость.

Силовая выносливость — это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины.

1. Динамическая силовая выносливость характеризует циклическую и ациклическую активность;

2. Статическая силовая выносливость проявляется в деятельности, требующей удержания рабочего напряжения в определенной позе.

Силовая ловкость – это способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц проявляется в ситуациях, где требуется быстрое переключение между различными режимами работы мышц и адаптация к изменяющимся условиям[46].

Проявление силовых способностей подвержено влиянию различных факторов, и их значимость изменяется в зависимости от конкретных двигательных действий, условий их выполнения, вида силовых навыков, а также индивидуальных особенностей человека, таких как пол и возраст.

Обратим внимание на Таблицу 2, в которой представлены факторы, влияющие на проявление силовых способностей.

Таблица 2 – Факторы, влияющие на проявление силовых способностей

Факторы, влияющие на проявление силовых способностей
Собственно мышечные факторы;	Сократительные свойства мышц, зависящие от соотношения белых и красных мышечных волокон, активность ферментов мышечного сокращения, мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы, масса мышц.
Центрально-нервные факторы;	Центрально-нервные факторы связаны с интенсивностью эффекторных импульсов, которые посылаются мышцам, координацией сокращений и расслаблений мышц, трофическим воздействием центральной нервной системы на их функции.
Генотип;	Уровень абсолютной силы в большей степени зависит от тренировки и воздействия внешних факторов, в то время как показатели относительной силы более сильно связаны с генетическими факторами. Скоростно-силовые способности, зависят как от наследственности, так и от воздействия среды в равной степени. Статическая силовая выносливость в большей мере определяется генетическими факторами, в то время как динамическая силовая выносливость зависит от взаимодействия генетических и средовых факторов.
Биомеханические факторы;	Расположение тела в пространстве.

Продолжение Таблицы 2

Факторы, влияющие на проявление силовых способностей
Биохимические факторы;	Гормональный фон: адреналин и норадреналин влияют на степень мышечного напряжения через нервную систему
Личностно-психические факторы;	Личностно-психические факторы включают мотивацию, волевые компоненты и эмоциональные процессы, которые могут способствовать проявлению максимальных или интенсивных мышечных усилий.
Физиологические факторы;	Функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Стоит отметить, что проявление силовых способностей зависит не только от основных факторов, которые мы рассмотрели выше, но и от опосредованных. Так, в проявлении силовых способностей важна и межмышечная координация, то есть согласованная работа мышц-синергистов и антагонистов, которые выполняют движение в противоположных направлениях. Имеет значение и эффективное энергообеспечение мышечной работы: скорость и мощность анаэробного ресинтеза АТФ, уровень креатинфосфата, активность ферментов в мышцах, содержание миоглобина и буферные возможности мышечной ткани[11,21]. И, наконец, условия окружающей среды также играют роль в определении проявления силовых способностей. Важно отметить, что вклад каждого из этих факторов может изменяться в зависимости от конкретных условий двигательной активности - все эти факторы оказывают влияние на способность мышц проявлять силу.

Таким образом, основой силовых способностей является сложное взаимодействие различных факторов, которые определяют внешнюю механическую силу, проявляемую в различных двигательных действиях, что в свою очередь определяет различные виды силовых способностей.

В процессе выполнения различных двигательных действий мышцы проявляют свои силу в зависимости от специфических режимов работы. Эти режимы определяются характером изменения длины и напряжения мышц во время выполнения двигательных действий.

Рассмотрим Таблицу 3, в которой представлены режимы работы мышц и их краткая характеристика.

Таблица 3 – Режимы работы мышц

Основные режимы работы мышц	Характеристика
Преодолевающий режим (динамическая работа мышц);	Мышцы проявляют силу при уменьшении своей длины, например, при сокращении во время подъема гантелей.
Уступающий режим (динамическая работа мышц);	Мышцы проявляют силу при удлинении, например, при опускании гантелей.
Изометрический режим (статическая работа мышц);	Мышцы проявляют силу без изменения своей длины, например, при удерживании позы в статическом положении.
Смешанный режим (статодинамическая работа мышц);	Мышцы проявляют силу при изменении и длины, и напряжения, например, при выполнении комплексных движений.

Наибольшие величины силы проявляются при уступающей работе мышц, иногда в два раза превышая изометрические показатели. Кроме того, в любом режиме работы мышц сила может быть проявлена как медленно, так и быстро, в зависимости от условий выполнения движения.

При оценке степени развития собственно силовых способностей различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила — это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела. Относительная сила — это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса[11]. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека. В двигательных действиях, где приходится перемещать собственное тело, относительная сила имеет большое значение. В движениях, где есть небольшое внешнее сопротивление, абсолютная сила не имеет значения, если сопротивление значительно  – она приобретает существенную роль и связана с максимумом взрывного усилия.

Максимальная сила, которую может проявить человек, зависит и от механических особенностей движения. Эти особенности включают в себя исходное положение или позу, длину плечевого рычага и изменение угла тяги мышц во время движения[42]. Также важно учитывать состояние мышц перед сокращением, так как предварительно растянутая мышца способна сократиться сильнее и быстрее.

Максимальная сила увеличивается за счет предварительной разминки и повышения возбудимости центральной нервной системы до оптимального уровня. Однако чрезмерное возбуждение или утомление могут привести к снижению максимальной силы мышц.

Для развития силовых способностей старшеклассников могут использоваться силовые упражнения, являющиеся основными или дополнительными в зависимости от характера сопротивления. Они представлены в Таблице 4.

Таблица 4 – Средства развития силовых способностей

Средства развития силовых способностей
Основные средства	Дополнительные средства
Упражнения с внешним сопротивлением;	Упражнения с использованием внешней среды;
Упражнения с преодолением веса собственного тела;	Упражнения с противодействием партнера;
Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа;	Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов;
Рывково-тормозные упражнения;
Изометрические упражнения;

В соответствии с указанными способами стимулирования мышечных напряжений выделяют следующие методы развития силовых способностей, которые представлены в Таблице 5.

Таблица 5 – Методы развития силовых способностей

Методы развития силовых способностей
Метод непредельных усилий с нормированным количеством повторений;	Метод непредельных усилий с максимальным количеством повторений;
«Ударный метод»;	Метод динамических усилий;
Игровой метод;	Метод изометрических усилий;
Метод максимальных усилий;	Статодинамический метод;
«Ударный метод»;	Метод круговой тренировки;

1.2 Анатомо-физиологические особенности развития юношей 16-17 лет

Изменения в строении и функциональном состоянии организма подростков зависят не только от занятий физическими упражнениями, но и от возрастных особенностей, поэтому для создания целесообразной методики обучения необходимо обладать знаниями об особенностях и закономерностях развития основных систем организма в выбранный временной период.

В возрасте 16-17 лет юноши переживают один из важнейших этапов своего физического и психологического развития — половое созревание, который практически подходит к концу. Этот процесс оказывает значительное влияние на их организм и включает в себя несколько аспектов.

В этот период происходит активное изменение гормонального фона, что играет ключевую роль в процессе полового созревания. Основной мужской половой гормон, тестостерон, начинает активнее вырабатываться в организме юноши. Тестостерон отвечает за развитие вторичных половых признаков, таких как рост волос на лице и теле, изменение голоса и увеличение мышечной массы. Кроме того, гормоны гипофиза, такие как лютеинизирующий гормон (ЛГ) и фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), стимулируют выработку тестостерона и развитие половых желез[23]. Под воздействием тестостерона в организме юношей происходят значительные изменения. Изменение размеров голосовых связок и гортани приводит к изменению голоса, делая его более низким и глубоким. В этот период тестостерон стимулирует синтез белка в мышцах, что способствует их увеличению и укреплению[29]. Это приводит к значительному приросту мышечной массы. Усиленная секреция гормона роста способствует увеличению длины костей и общей массы тела.

Психологические изменения также играют определённую роль в развитии силы. Повышенная мотивация к самоутверждению и поиск своего места в обществе часто направляют юношей к занятиям спортом и физической активностью. Этот интерес и энтузиазм могут способствовать регулярным тренировкам и, как следствие, увеличению уровня физической подготовленности.

Мышечная система

Возраст 16-17 лет характеризуется интенсивным развитием мышечной системы под влиянием физической активности и гормональных изменений. Происходит увеличение мышечной массы за счет гипертрофии мышечных волокон, сопровождающейся активацией синтеза белка и увеличением объема саркоплазмы. Этот процесс сопровождается улучшением мышечной силы, обусловленной увеличением числа миофибрилл и активацией нервно-мышечной системы[33].

Под воздействием соматотропного гормона и других факторов роста также происходит развитие новых мышечных волокон в процессе миогенеза. В мышцах увеличивается количество митохондрий, их размер, возрастает активность окислительных ферментов. Формируются механизмы регуляции межмышечной координации и сократительной активности мышечных волокон[39].

Повышается надежность работы скелетных мышц, а также увеличивается их работоспособность. Изменение скелетных мышц характеризуется увеличением поперечника волокон, запасов в них гликогенов и жира, что в положительной степени влияет на функциональные возможности мышц[29]. Одновременно повышается качество регулирования: неэкономичные реакции заменяются новыми, специфическими реакциями, изменяя необходимые показатели деятельности вегетативных систем, от которых зависит успешное выполнение двигательной задачи.

Стоит отметить и положительные свойства белых мышечных волокон: они имеют высокую скорость сокращения за счёт того, что являются достаточно толстыми; не нуждаются в крупной доставке кислорода во время работы, а также не зависят от функциональных возможностей кровообращения и дыхания[23]. Созревание быстрых скелетно-мышечных волокон и нервных спинальных центров, управляющих их сокращением, значительно уменьшает время двигательных реакций.

Работоспособность в зонах умеренной и большой мощностей, где энергообеспечение зависит от своевременной доставки кислорода, также увеличивается.  Это связано, в первую очередь, с улучшением координации в деятельности вегетативных функций при мышечной работе.

Данные факторы позволяют в значительной степени расширить зоны субмаксимальной и максимальной относительной мощности, что создаёт благоприятную среду для эффективного развития силовых, скоростных и скоростно-силовых способностей.

Костная система

Соматотропный гормон способствует увеличению костной массы и плотности, что обеспечивает прочность и устойчивость скелета, важные для выполнения силовых упражнений и предотвращения травм. Усиленный рост костей, особенно длинных трубчатых, приводит к увеличению роста, кости становятся более плотными и прочными. Сращивание костей таза происходит в возрасте 16-18 лет, нижние отростки грудины срастаются к 15-16 годам, а формирование костей стопы заканчивается в 16-18 лет[29]. Увеличивается толщина костей, укрепляется связочный аппарат, а мышечная масса достигает к концу подросткового периода 45% общей массы тела.

Происходит тонкая дифференцировка волокон в скелетных мышцах, и улучшается их нервная регуляция. У юношей почти завершается процесс окостенения скелета: трубчатые кости расширяются, а их увеличение в длину замедляется[33]. Грудная клетка интенсивно развивается, что позволяет скелету выдерживать значительные нагрузки.

Нервная система

Нервная система находится в состоянии интенсивного развития и созревания. Мозг продолжает формироваться, укрепляются нейронные связи и улучшается координация движений, увеличивается скорость передачи нервных импульсов[33]. Наблюдается улучшение памяти, концентрации внимания и скорости мышления. Также наблюдается эмоциональное созревание и улучшение способности к самоконтролю и регуляции эмоций. В этом возрасте также происходит активное развитие фронтальных долей головного мозга, ответственных за планирование, принятие решений и управление поведением. Это способствует развитию когнитивных функций и улучшению способности к абстрактному мышлению.

Подростки могут начать проявлять больший интерес к самопониманию и осознанию своих эмоций, что способствует формированию личностной идентичности[23]. Нервная система также играет ключевую роль в адаптации к стрессовым ситуациям и управлении эмоциональными реакциями во время периода подросткового кризиса.

Подготовка к выполнению нормативов требует определенного уровня концентрации, координации и контроля над своими эмоциями - все это является результатом работы нервной системы. Развитие навыков управления мыслями и эмоциями, которое происходит в возрасте 16-17 лет, может помочь в повышении производительности и эффективности в выполнении нормативов. Также, улучшение координации движений и скорости мышления благодаря развитию нервной системы может способствовать достижению лучших результатов в различных задачах.

Кровеносная система

Количество эритроцитов и гемоглобина в крови увеличивается, что улучшает ее способность переносить кислород к органам и тканям. Также в этом возрасте происходит укрепление стенок кровеносных сосудов за счет образования коллагеновых и эластиновых волокон[29]. Это улучшает упругость и прочность сосудистой системы, что может снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в будущем. Кроме того, может происходить увеличение общего объема крови в организме. Это улучшает терморегуляцию и помогает адаптироваться к физическим нагрузкам, так как организм может более эффективно реагировать на изменения внешней среды и поддерживать оптимальную температуру тела.

Сердечно-сосудистая система

Развитие миокарда играет ключевую роль, обеспечивая улучшение сократительной функции сердца и эффективное перекачивание крови по органам и тканям. Сердечный объем увеличивается в результате адаптации к физиологическим потребностям растущего организма, что способствует более эффективному кровообращению.

Сосуды становятся более эластичными и укрепленными, обеспечивая оптимальный кровоток и доставку кислорода и питательных веществ к тканям[33]. Регуляция кровяного давления становится более точной и эффективной благодаря развитию нервной системы и регуляторных механизмов. В результате этих изменений подростки обладают повышенной физической выносливостью и способностью к физической активности.

Пищеварительная система

В выбранном возрастном периоде увеличивается секреция соляной кислоты и пепсина, что обеспечивает лучшее расщепление белковой пищи. Кишечник также развивается, усиливается кишечная микрофлора, улучшается мукозная защита и барьерная функция слизистой оболочки[39]. Эти изменения помогают улучшить пищеварение и усвоение питательных веществ. Печень играет ключевую роль в обработке пищи, производя желчные кислоты для эмульгации жиров и усваивая углеводы и белки. Активация гормональных систем также регулирует аппетит и метаболизм, влияя на пищевые предпочтения и усвоение питательных веществ.

На этом этапе развития пищеварительной системы также происходит улучшение функций желудка, таких как секреция слизи и гастриновые пептиды, что способствует защите слизистой оболочки от повреждений и регулирует выделение желудочного сока[23]. Возрастает секреция желчи, которая играет важную роль в процессе переваривания жиров. Эти изменения содействуют более эффективному пищеварению и поглощению питательных веществ из пищи, необходимых для дальнейшего успешного развития организма подростков.

Дыхательная система

Наблюдается увеличение вентиляционной функции легких, обусловленное увеличением объема дыхательных путей, а также увеличением диаметра и длины бронхов и бронхиол[33]. Это позволяет улучшить аэрацию легких и обмен газами. Кроме того, происходит улучшение эластичности легочной ткани за счет повышения эластичности альвеолярных стенок. Это обеспечивает лучшую адаптацию легких к различным режимам дыхания и улучшает их функцию в процессе газообмена.

Другим важным аспектом развития дыхательной системы в этом возрасте является улучшение функции дыхательных мышц, включая диафрагму и межреберные мышцы[39]. Это способствует более эффективному вдоху и выдоху, что также повышает вентиляционную эффективность легких.

Наконец, в этом возрасте происходит улучшение регуляции дыхания за счет развития центров дыхания в головном мозге и увеличения чувствительности рецепторов углекислоты[23]. Это позволяет более точно регулировать частоту и глубину дыхания в зависимости от потребностей организма. В совокупности эти изменения делают дыхательную систему более эффективной и адаптированной к различным условиям окружающей среды, что способствует поддержанию оптимального уровня кислорода и удалению углекислого газа из организма.

1.3 Характеристика нормативов ВФСК ГТО на силу

Рассматриваемый нами возрастной период соответствует шестой ступени комплекса ВФСК ГТО, в которую входят следующие обязательные испытания на силу для юношей 16-17:

1. Подтягивание из виса на высокой перекладине;

2. Рывок гири 16 кг;

3. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу.

Подтягивание из виса на высокой перекладине

Описание: упражнение выполняется из положения: вис хватом сверху,

кисти рук на ширине плеч, руки и ноги прямые. Ступни находятся вместе, ноги не касаются пола.

Подтягивание из исходного положения нужно выполнить до того момента, пока подбородок не окажется выше перекладины. Затем следует обратно опуститься в исходное положение, зафиксировать его на 1 секунду, полностью разогнув руки в локтевых суставах.

Тест проводится без учёта времени. В результаты испытания записывается число верно выполненных подтягиваний, которые фиксируются счётом судьи вслух[34].

Испытание не засчитывается при допуске следующих ошибок:

1. Тестируемый нарушил требования к исходному положению.

Например, допустил неверный хват рук, согнул руки или ноги в локтевых и коленных суставах соответственно, скрестил ноги.

1. Тестируемый нарушил технику выполнения теста;

2. Тестируемый не смог преодолеть подбородком уровень перекладины;

3. Тестируемый не выполнил фиксацию исходного положения на 1

секунду;

1. Тестируемый выполнял движение рывками, а также с пользовался махом ногами или туловищем;

2. Тестируемый выполнял испытание с заметным неравномерным сгибанием рук[8,34].

Рассмотрим более подробно фазы движения:

В исходном положении тело выпрямлено, руки вытянуты над головой вверх, пальцы согнуты, обхватывают гриф перекладины.

Фаза исходного положения занимает значительную по продолжительности часть времени, так как в ней осуществляется восстановление от предыдущего подтягивания, а также происходят подготовительные действия для выполнения следующего подтягивания. Например, таковым может являться возвращение тела из исходного положения при его раскачивании после неудачного опускания, что реализуется за счёт работы мышц туловища и ног[40]. Стоит отметить, что в процессе выполнения подтягиваний при наступлении утомления происходит увеличение частоты дыхания, а также его глубины, что вызвано необходимостью дополнительной доставки кислорода к задействованным в движении мышцам.
Фаза подъёма характеризуется сгибанием рук в локтевых суставах, а также разгибанием в плечевых суставах. Стоит учитывать, что необходимо контролировать туловище, изменение положения которого вызвано тем, что подъём к перекладине сопровождается некоторым перемещение верхней части туловища назад, что порождаем компенсаторное движение нижней части туловища вперёд. Говоря про дыхание, важно заметить, что оно во время подтягивания чаще совершается на выдохе, редко – на задержке дыхания[51].

Следующей фазой является фаза виса на согнутых руках. Данная фаза важна только при переходе подбородка через уровень грифа, где необходимо задержаться на 1 секунду. Вдобавок продолжительное нахождение в данной фазе не имеет смысла и считается признаком нерациональной техники выполнения подтягиваний.

Финальной фазой является фаза опускания в исходное положение. Чем меньшей скоростью обладает тело при опускании в исходное положение, тем большее усилие необходимо осуществлять мышцам свободных верхних конечностей и спины. А при выполнении практически неконтролируемого падения в исходное положение слишком большая нагрузка приходится на кисти, что может привести к дальнейшему разрыву хвата и падению с перекладины. Следовательно, опускание не должно быть чересчур медленным или наоборот слишком быстрым, оно должно быть контролируемым и рациональным[51].

Основные задействованные мышцы:

Обращая внимание на локтевой сустав, можно заметить, что в нём во время фазы подъёма происходит сгибание руки в локтевом суставе.

Эта работа осуществляется за счёт всех мышц, которые крепятся одним сухожилием к плечевой кости, а другим - к одной из костей предплечья.

Функцию сгибания руки в локтевом суставе выполняют:

1. Двуглавая мышца плеча;

2. Плечевая мышца;

3. А также плечелучевая мышца[13,39];

Теперь рассмотрим связь плечевой кости и лопаток, рёбер, а также других возможных мест крепления мышц, и обнаружим, что во время позитивной фазы происходит уменьшение угла между плечевой костью и нашим телом, что можно рассматривать, как приведение плеча к телу.

Функцию приведения плеча к телу выполняют:

1. Широчайшие мышцы спины;

2. Большая круглая мышца;

3. Большая грудная мышца;

4. Задняя дельтовидная мышца[13,39];

Также стоит обратить внимание на положение лопаток: во время подтягиваний в фазе исходного положения они раскрыты и расставлены в стороны, а функцию приведения лопаток во время подъёма как раз выполняют:

1. Трапециевидная мышца (нижние пучки);

2. Большая и малая ромбовидные мышцы[13,39].

При подтягивании в работу включаются практически все мышцы спины: работает также вращательная манжета плеча, мышцы-разгибатели и иные глубокие мышцы спины. Мышцы брюшного пресса выполняют функцию стабилизации корпуса, а трапециевидная мышца обеспечивает стабильность плечевого пояса. Рассмотрим Рисунок 1, на котором изображены мышцы спины.

Рисунок 1– Мышцы спины

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа

Описание: тестируемому необходимо принять упор лежа на полу. Руки находятся на ширине плеч, кисти направлены вперед, локти разведены относительно туловища не более чем на 45 градусов. Ноги, туловище и плечи образуют одну прямую линию. Стопы, в свою очередь, упираются в пол, а использование опоры не допускается[34].

Необходимо согнуть руки в локтевых суставах, затем коснуться грудью пола или контактной платформы высотой 5 см. Следующим действием является разгибание рук и возвращение тела в исходное положение, фиксация его на одну секунду. Затем движение повторяется заново.

В результаты тестирования заносится количество правильно выполненных циклов упражнения, число которых произносится судьёй вслух или фиксируется за счёт специальных измерительных приборов[8].

Испытание не засчитывается при допуске следующих ошибок:

1. Тестируемый нарушил предъявляемые требования к исходному положению;

2. Тестируемый нарушил технику выполнения испытания;

3. Тестируемый нарушил положение прямой линии «плечи – туловище – ноги»;

4. Тестируемый допустил отсутствие фиксации исходного положения на 1 секунду;

5. Тестируемый превысил допустимый угол разведения локтей;

6. Тестируемый допустил неравномерное разгибание рук[34].

Рассмотрим более подробно фазы движения.

Исходное положение:

В первой фазе упражнения тело находится в положении упора лежа на полу. Руки расположены на ширине плеч или немного шире. Важно, чтобы плечи были напряжены и немного отодвинуты от ушей за счёт сведения лопаток к центру спины, что также обеспечивает стабилизацию верхней части тела. Спина должна быть прямой, а шея - в естественной позиции, не сгибаться и не напрягаться. В этой фазе ключевое значение имеет поддержание корпуса в одной линии с плечами, туловищем и ногами, что создает стабильную базу для последующих движений и обеспечивает правильное распределение нагрузки между мышцами[1,14].

Фаза опускания:

После установления начальной позиции и активации корпуса, начинается сгибание рук в локтевых суставах, что приводит к опусканию тела вниз к определенной поверхности – полу или контактной платформе. В этой фазе важно контролировать движение и опускать тело, поддерживая прямую линию «плечи-туловище-ноги», чтобы избежать потери стабильности и соответствовать технике выполнения движения[22]. Грудь должна опускаться вниз к поверхности, при её касании необходимо зафиксировать данное положение на 1 секунду. Важно избегать прогибания поясничного отдела, а также излишнего опускания головы вниз, чтобы предотвратить неправильную нагрузку на шею и спину[14].

Фаза подъёма:

В третьей фазе упражнения происходит возвращение тела обратно в исходное положение. После опускания тела к поверхности во второй фазе, происходит активное разгибание рук в локтевых суставах. Важно поддерживать стабильное положение корпуса, контролировать движение. Руки должны быть полностью выпрямлены в верхней точке, необходимо зафиксировать данное положение на 1 секунду. Необходимо контролировать движение и избегать преждевременного поднятия таза или прогибания нижней части спины, чтобы сохранить правильную форму упражнения и добиться прямой линии «плечи-туловище-ноги»[1].

Основные задействованные мышцы и их функции:

1. Большая грудная мышца: горизонтальное приведение плеча;

2. Дельтовидная мышца, передний пучок: горизонтальное приведение плеча.

3. Трёхглавая мышца плеча: разгибание предплечья;

4. Зубчатая мышца: отведение лопатки от позвоночного столба;

5. Мышцы предплечья: стабилизация запястья;

6. Сгибатели бедра: стабилизируют тазобедренный сустав;

7. Брюшной пресс: стабилизация корпуса[13,39].

Рассмотрим Рисунок 2, на котором наглядно продемонстрированы мышцы, выполняющие работу при выполнении сгибания и разгибания рук в упоре лёжа.

Рисунок 2 – Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, работающие мышцы

Рывок гири

Описание: контрольное время выполнения упражнения — 4 мин. Для испытания используются гиря весом 16 кг. Подсчитывается общее количество правильно выполненных подъемов гири правой и левой рукой.

Испытание проводится на помосте или любой ровной площадке размером 2х2 м. Участник выполняет его в спортивной форме, что позволяет спортивному судье определить выпрямление рабочей руки в локтевом суставе, выпрямление ног коленном, а также тазобедренном суставах. Рывок гири выполняется в один прием, сначала одной, а затем другой рукой без перерыва[34].

Участник непрерывным движением поднимает гирю вверх до полного выпрямления и фиксации руки. Рабочая рука, нога и туловище остаются прямыми.

Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан один раз. Для передачи гири в другую руку используется дополнительный замах.

Участник может начинать испытание с любой руки и переходить к выполнению испытания второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем, либо нижнем положении, не более 5 секунд.
Во время выполнения испытания спортивный судья засчитывает каждый правильно выполненный подъем после фиксации гири не менее чем на 0,5 секунд[8].

Рассмотрим основные задействованные мышцы и их функции.

Мышцы нижних конечностей:

1. Четырехглавая мышца бедра – разгибание голени;

2. Двуглавая мышца бедра – разгибание бедра;

3. Большие приводящие мышцы – разгибание бедра;

4. Большая ягодичная мышца – разгибание бедра;

5. Полуперепончатая, полупоперечная мышцы – сгибание голени, внутренняя ротация голени;

6. Икроножная и камбаловидная мышцы – стабилизация голеностопного сустава и поддержание равновесия[13,39].

Мышцы верхних конечностей:

1. Двуглавая мышца плеча – сгибает руку в локтевом суставе;

2. Трёхглавая мышца плеча – разгибание предплечья;

3. Дельтовидные мышцы – сгибание плеча;

4. Плечевая мышца – сгибание предплечье в локтевом суставе;

5. Круглый пронатор;

6. Мышца супинатор[13,39].

Эти группы мышц работают в комплексе для выполнения успешного рывка гири, обеспечивая максимальную эффективность и безопасность движения.

Мышцы, выполняющие функции стабилизатора:

1. Мышца, выпрямляющая позвоночник и квадратная мышца поясницы удерживают позвоночник прямым;

2. Нижние и средние пучки трапециевидных мышц; мышцы, поднимающие лопатки; ромбовидные мышцы; передние зубчатые мышцы;

3. Мышцы-вращатели запястий, дельтовидные мышцы, мышцы рук;

4. Туловище: прямые и косые мышцы живота;

5. Средние и малые ягодичные мышцы; глубокие мышцы, вращающие бедра кнаружи; группа приводящих мышц (аддукторов);

6. Мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, большеберцовые передние мышцы, икроножные мышцы;

1. Прямые и косые мышцы живота[13,39].

Старт.

Гиря ставится впереди носков ног на расстоянии целой ступни, ноги расставлены на ширине плеч, дужки гири расположены параллельно ступням – так выглядит исходное положение. Затем тестируемый берёт дуж­ку гири хватом сверху, и занимает следующее положение перед рыв­ком. Тестируемый сгибает ноги в коленях и наклоняет туловище вперед, а свободную руку отводит в сторону[4].

Замах. 

Гирю необходимо оторвать от пола за счёт распрямления ног в коленных суставах, рука при этом остаётся прямой. После отрывания гири от пола она по инерции уходит в замах назад между ногами. Свободная рука в это время отведена в сторону, а туловище осуществляет ещё более низкий наклон вперёд. Следующей фазой движения является подрыв, который осуществляется за счёт силы мышц ног и спины во время возвратного движения гири вперед[15].

Подрыв.

Благодаря выпрямлению спины и ног гире придаётся ускорение, которое необходимо для свободного полета на нужную высоту. Этот этап является ключевым для придания гире необходимого импульса вверх. В моменте нагрузка на работающую руку исчезает, её требуется немного согнуть в локтевом суставе, а затем выпрям­ить навстречу гире, которая в этот момент времени достигает «мертвой точки»[31]. Данное движение необходимо осуществить в максимально короткое время.

Нужно выпрямиться, привстать на носки, а затем поднять плечо прямой работающей руки[33]. Таким образом, гире сообщается поступа­тельное движение на отрезке пути от 20 см до 30 см, дальнейшее же ее дви­жение идет по инерции. Важно сохранять стабильную позицию тела и координацию движений, чтобы избежать потери баланса или неправильного направления гири[4]. Для уменьшения пути совершаемого гирей необходимо сделать подсед.

Подсед нужен для того, чтобы занять более низкую позицию при вырывании, а также он позволяет мягче принять гирю, не допуская её сильного удара об руку в момент фиксации[31]. Для правильной фиксации необходимо развернуть кисть наружу—вперед, что позволит гире описать полу­круг и плавно зайти сбоку на предплечье.

Глубина подседа пропорциональна приложенному усилию: то есть при сильном подрыве подсед будет незначительным, а при слабом подрыве его глубина возрастёт. Уход продолжают до тех пор, пока рука с гирей полностью не выпрямится[15]. Потом следует встать из подседа, распрямив ноги в коленных суставах. Эту часть движения стоит выполнять спокойно, на вдохе, при нужно следить за положением туловища и свободной руки.

Фиксация.

Фиксацией является то положение, когда тестируемый выпрямляет ноги, добившись вертикального положения тела. Голова при этом находится впереди плеча, а рука с гирей выпрямлена и отведена максимально за голову. Кисть обычно полураскрыта, свободная рука отведена в сторону—вперед.

Опускание.

Опускание гири необходимо для осуществления следующего замаха. Гиря за счет постепенного сгибания руки и горизонтального привидения плеча опускается вниз по оптимальной траектории в положение замаха[31].

Тестируемый, выполнив рывки гири одной рукой до отказа, имеет право переместить её в другую руку, выполнив перехват.

При перехвате гири добавляются следующие фазы:

Замах для перехвата (осуществляется после опускания).

Выполняется из положения ноги на ширине плеч, спина прямая, гиря находится между ног.

Перехват. 

При активном выпрямлении спины и ног гиря достигает «мертвой точки», при этом тестируемый освобождает её одной рукой и захватывает другой, выполняя так называемый «междумах». Затем гиря возвращается в положение для очередного замаха[15].

Замах другой рукой.

Под влиянием силы тяжести гиря опускается между ног для замаха.

Подрыв и подсед.

Выполняют также активно и с той же целью, но другой рукой.

Фиксация другой рукой – завершающий элемент рывкового упражнения.

Рассмотрим Рисунок 3, на котором наглядно изображены фазы движения.

Рисунок 3 – Фазы упражнения «Рывок гири»

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

1. Тестируемый выполняет дожим гири;

2. Тестируемый коснулся свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки;

3. У тестируемого наблюдается изгиб и скручивание туловища, а также сгибание в тазобедренном суставе в момент фиксации гири[8].

Испытание прекращается судьей в следующих случаях:

1. Постановка гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;

2. Выход за пределы помоста;

3. Многократное нарушение правил тестирования[34].

Во время выполнения испытания не допускается:

1. Использование каких-либо приспособлений, облегчающих подъем гири, в том числе гимнастические накладки;

2. Использование канифоли для подготовки ладоней[34].

Выводы по первой главе

На основе анализа научно-методических источников были сделаны следующие выводы:

1. Сила является одним из основных физических качеств, обеспечивающих выполнение разнообразных движений. Важность развития силы особенно актуальна в контексте выполнения нормативов комплекса ВФСК ГТО, который представляет собой государственную программу, направленную на всестороннее физическое воспитание молодежи и предусматривает выполнение испытаний на силу. В старшем школьном возрасте развитие силы приобретает особую значимость. Это связано с подготовкой юношей к взрослой жизни, включая возможную службу в армии, где высокая физическая подготовленность является необходимым требованием. Изучение силы и методов ее развития является ключевым аспектом физического воспитания и подготовки молодежи, обеспечивая их готовность к выполнению различных физических задач.

2. Анатомо-физиологические особенности развития юношей в возрасте 16-17 лет такие как интенсивный рост и развитие мышц, укрепление скелетной и сердечно-сосудистой систем, а также улучшение функций дыхательной системы делают старший школьный возраст оптимальным для целенаправленного развития силовых способностей, необходимых для успешного выполнения нормативов ГТО.

3. Нормативы ВФСК ГТО направлены на оценку уровня физической подготовленности населения и включают ряд тестов на силу, которые являются ключевыми показателями общей физической подготовки.

Старший школьный возраст (16-17лет) соответствует шестой возрастной ступени ВФСК ГТО, к которой относятся следующие испытания на силу: подтягивание из виса на высокой перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу, рывок гири 16 кг.

При анализе выполнения нормативов ВФСК ГТО на силу важно учитывать фазы движений каждого упражнения. Понимание каждой фазы помогает контролировать технику выполнения, распределять усилия и добиваться более эффективного и рационального выполнения движений, что ведет к достижению более высоких результатов.

Наиболее частые ошибки при выполнении нормативов включают неправильную технику выполнения упражнений, а также отсутствие фиксации определённого положения.

Каждое из упражнений комплекса ГТО задействует определенные группы мышц. В подтягиваниях активно работают широчайшие мышцы спины, двуглавая мышца плеча, круглая мышца спины, а также мышцы предплечий. Нагрузка при отжиманиях в основном приходится на мышцы груди, трёхглавую мышцу плеча и дельтовидные мышцы. Рывок гири включает в работу практически все основные группы мышц, включая мышцы спины, мышцы свободных верхних и нижних конечностей.

ГЛАВА 2 ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ

ПРИМЕНЕНИЯ КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К ВЫПОЛНЕНИЮ НОРМАТИВОВ ВФСК ГТО НА СИЛУ

2.1 Цель, задачи и методы практической части исследования

Цель исследования: обосновать эффективность разработанного комплекса упражнений для подготовки юношей старшего возраста к выполнению нормативов ГТО на силу.

Задачи исследования:

1. Провести диагностику уровня подготовленности юношей старшего школьного возраста к выполнению нормативов ГТО на силу у контрольной и экспериментальной группы до педагогического эксперимента;

2. Разработать и апробировать экспериментальный комплекс упражнений;

3. Произвести сравнительный анализ уровня подготовленности юношей старшего школьного возраста к выполнению нормативов на силу на начальном и контрольном этапах исследования.

В практической части проведения исследовательской работы были использованы следующие методы исследования:

1. Теоретический анализ научно-методической литературы;

2. Контрольное тестирование;

3. Педагогический эксперимент;

4. Математико-статическая обработка данных.

Теоретический анализ научно-методической литературы — это метод исследования, который предполагает систематическое изучение, обобщение и интерпретацию существующих научных и методических источников по определенной теме.

В контексте данного метода исследования были произведены:

1. Сбор и изучение информации: поиск и ознакомление с различными научными публикациями, статьями, книгами, диссертациями и другими документами, относящимися к теме исследования;

2. Классификация и систематизация информации: организация собранного материала по определенным категориям или темам для облегчения анализа;

3. Критический анализ информации: оценка содержания, методов и выводов, представленных в литературе, с целью выявления их достоверности, актуальности и применимости к исследуемой проблеме;

4. Обобщение и синтез полученной информации: формирование выводов на основе анализа, выявление общих тенденций или противоречий в существующих исследованиях;

Метод контрольного тестирования – это метод исследования, который используется для оценки уровня знаний, умений и навыков испытуемых путем проведения специальных тестовых заданий. В нашем случае он использовался для определения уровня подготовленности юношей к выполнению нормативов ГТО на силу.

Метод контрольного тестирования использовался нами на разных этапах исследования:

1. Перед началом нашего исследования для определения текущих показателей;

2. На промежуточном этапе – для контроля результатов;

3. И, наконец, на итоговом этапе – для фиксации финальных результатов их интерпретации и анализа.

Оценка уровня подготовленности юношей возраста 16-17 лет к выполнению нормативов ГТО на силу осуществлялась с использованием следующих тестовых упражнений:

1. Тест «Подтягивания из виса на высокой перекладине»;

2. Тест «Рывок гири 16кг»;

3. Тест «Сгибания и разгибания рук в упоре лёжа на полу».

Рассмотрим Таблицы 6-8, в которых представлены нормы для оценки испытаний на силу.

Таблица 6 – Нормы для оценки теста «Подтягивание из виса на высокой перекладине»

Результат (количество раз)	Оценка
15	«Отлично» - золотой значок
12	«Хорошо» - серебряный значок
8	«Удовлетворительно» - бронзовый значок
	«Неудовлетворительно» - без значка

Таблица 7 – Нормы для оценки теста «Рывок гири 16 кг»

Результат (количество раз)	Оценка
34	«Отлично» - золотой значок
19	«Хорошо» - серебряный значок
14	«Удовлетворительно» - бронзовый значок
	«Неудовлетворительно» - без значка

Таблица 8 – Нормы для оценки теста «Сгибания и разгибания рук в упоре лёжа на полу»

Результат (количество раз)	Оценка
43	«Отлично» - золотой значок
32	«Хорошо» - серебряный значок
25	«Удовлетворительно» - бронзовый значок
	«Неудовлетворительно» - без значка

Общие положения, которыми мы руководствовались в методике проведения тестов:

1. Для всех участников эксперимента условия проведения тестирования были одинаковыми;

2. Измерение контрольных упражнений проводилось в объективных величинах;

3. Контрольные упражнения отличались объективностью измерения и оценки, наглядностью результатов испытания для испытуемых.

Следующим используемым методом исследования является педагогический эксперимент. Он представляет исследовательскую деятельность, предназначенную для проверки выдвинутой гипотезы, разворачиваемую в естественных или искусственно созданных контролируемых и управляемых условиях, результатом которой является новое знание, включающее в себя выделение существенных факторов, влияющих на результативность педагогической деятельности. В эксперименте принимало участие две группы: контрольная и экспериментальная.

И, наконец, рассмотрим метод математико-статистической обработки результатов.

Метод математико-статистической обработки данных — это метод исследования, используемый для анализа, интерпретации и представления количественных данных с целью выявления закономерностей, тенденций и взаимосвязей.

Для оценки эффективности педагогического воздействия мы использовали критерий t-критерий Стьюдента. Критерий Стьюдента является статистическим методом, применяемым для проверки статистической значимости различий между средними значениями двух выборок. Он используется для определения, насколько вероятно различие между двумя группами обусловлено случайностью или оно является статистически значимым. Критерий Стьюдента позволяет сравнивать средние значения выборок и делать выводы о том, являются ли эти различия реальными или случайными.

2.2 Характеристика педагогического эксперимента

Исследование проводилось в несколько этапов.

Базой для нашего исследования стала МАОУ «СОШ №37» Великого Новгорода. В эксперименте участвовали учащиеся десятых классов. Всего в эксперименте участвовало 20 человек, все участники эксперимента имели основную медицинскую группу.

Исследование проводилось с 19 февраля по 13 апреля 2024 и включало в себя четыре этапа.

На первом этапе была изучена научно-методическая литература, а также проведено предварительное тестирование.

На втором этапе состоялась организация исследования, в занятия экспериментальной группы был внедрён разработанный комплекс упражнений. Контрольная группа занималась по своей обычной программе, которая в качестве подготовки к выполнению нормативов предлагает выполнение упражнение для развития общей физической подготовки.

На третьем этапе мы провели итоговое тестирование двух групп с целью получения конечного результата эксперимента и проверки эффективности разработанного комплекса упражнений.

Стоит отметить, что комплекс упражнений имеет общую специфику и является систематизированным: он обладает чёткой структурой и включает в себя упражнения, соответствующие уровню подготовки занимающихся. Так, на начальном этапе педагогического эксперимента он включал подводящие и подготовительные упражнения, затем проводилось выполнение целостного движения в облегченных, а затем в стандартных условиях. И наконец, после этого были внедрены упражнения повышенной сложности. Таким образом, нагрузка от этапа к этапу увеличивалась, что способствовало улучшению результатов.

Традиционная подготовка к нормативам комплекса ГТО в основном представляет выполнение общеразвивающих упражнений, отягощённых весом собственного тела. Эти упражнения включают в себя подтягивания, отжимания, приседания, бег, прыжки и другие формы физической активности[35]. Такой подход имеет ряд ограничений:

1. Недостаток индивидуализации: традиционные методы подготовки часто не учитывают индивидуальные физические возможности и уровень подготовки каждого ученика. Это может привести к перегрузкам для одних детей и недостаточной нагрузке для других.

2. Ограниченная вариативность упражнений: традиционные методы часто ограничиваются базовыми упражнениями, такими как отжимания, подтягивания, бег и приседания. Это может привести к монотонности тренировок, снижению интереса и мотивации учащихся к занятиям физической культурой.

3. Ограниченная возможность дополнительной изолированной проработки определенных мышечных групп.

В контексте решения данных проблем наряду с использованием традиционных средств мы внедрили в процесс подготовки дополнительное оборудование – эластичные резиновые ленты для тренировок.

Фитнес-резинка, или эластичная тренировочная лента, представляет собой гибкую и прочную ленту, используемую для создания сопротивления при выполнении упражнений. Они изготавливаются из высококачественного латекса или синтетической резины, таких как термопластичная резина. Эти материалы обеспечивают лентам необходимую эластичность, прочность и долговечность, делая резинки надежными в использовании.

Эластичная резиновая лента работает за счет своей способности к растяжению и возвращению в исходное состояние. Когда ленту растягивают, она создает сопротивление, которое требует приложения силы для преодоления. Чем сильнее растягивают резинку, тем большее сопротивление она оказывает. Фитнес-резинки обычно различаются по цветам, которые обозначают различные уровни сопротивления.

Преимущества внедрения резиновых лент в комплекс подготовки к нормативам ВФСК ГТО:

1. Изолированная проработка мышц: резиновые ленты позволяют более точно воздействовать на определенные группы мышц.

2. Варьирование нагрузки для разных уровней подготовленности: Резиновые ленты предоставляют возможность регулировать уровень сопротивления в зависимости от физической подготовки и целей занятия и делает возможным адаптацию упражнений под физические возможности каждого ученика.

3. Многофункциональность. Многофункциональность резиновых лент заключается в их способности обеспечивать выполнение широкого спектра упражнений.

4. Повышение мотивации и интереса к занятиям: введение новых и интересных тренировочных средств, таких как фитнес-резинки, помогает поддерживать высокий уровень мотивации у учеников.

5. Снижение риска травм: резиновые ленты обеспечивают плавное и контролируемое сопротивление, что снижает нагрузку на суставы и связки, уменьшая риск травм.

6. Доступность и универсальность: фитнес-резинки являются компактными и легкими, что делает их удобными для использования в различных условиях. Они также доступны по цене, что позволяет использовать их в учебных заведениях.

Также стоит сказать о методах разучивания двигательных действий, применяемых нами. В зависимости от сложности техники двигательным дей­ствиям можно обучать в целом или по частям. Выбор метода обучения двига­тельным действиям на разных этапах обучения обусловлен сложностью осваи­ваемого двигательного действия, а также физической подготовленностью обу­чающегося.

Так, для обучения рывка гири применялся расчлененно-конструктивный метод. Этот метод используется на начальных этапах обучения. Он предполагает разделение целостного двигательного действия, особенно со сложной структурой, на отдельные фазы или элементы с их поочередным разучиванием и последующим объединением в единое целое.

Для обучения правильной технике подтягиваний, а также сгибаний и разгибаний рук в упоре лёжа – метод целостно-конструктивного упражнения. Его сущность заключается в том, что техника двигательного действия осваивается с самого начала в своей целостной структуре, без разделения на отдельные части.

Для совершенствования сгибаний и разгибаний рук в упоре лёжа – метод сопряженного воздействия. Сущность метода сопряженного воздействия состоит в том, что техника двигательного действия совершенствуется в условиях, требующих увеличения физических усилий.

Выбор метода обучения двигательным действи­ям на разных этапах обучения зависит от сложности осваиваемого двигательно­го действия и физической подготовленности обучающихся.

1. Анализ результатов исследования

На первом этапе исследования было произведено измерение начального уровня подготовки юношей старшего школьного к выполнению нормативов ВФСК ГТО на силу. Данные измерения показали, что обе группы обладают сопоставимыми показателями, что делает их подходящими для дальнейшего участия в экспериментальном исследовании. Анализ начальных данных, полученных в ходе тестирования обеих групп, не выявил статистически значимых различий в их уровне подготовки к выполнению нормативов.

Результаты предварительного тестирования учащихся, отнесенных к контрольной и экспериментальной группе, представлены в Таблице 9.

Таблица 9 – Показатели тестирования до эксперимента

№	Подтягивание из виса на высокой перекладине		Рывок гири 16 кг		Сгибания и разгибания рук в упоре лёжа на полу
	КГ	ЭГ	КГ	ЭГ		КГ	ЭГ
1	6	8	8	7		22	23
2	7	7	9	8		21	22
3	8	7	9	8		23	21
4	9	6	7	7		21	21
5	10	8	8	7		22	23
6	8	7	7	6		20	20
7	7	10	7	9		23	19
8	9	9	8	7		21	21
9	8	8	6	6		23	21
10	7	6	6	9		20	20
x̅	7,9	7,6	6,6	7,4		21,6	21,1
σ	1,29	1,29	0,97	0,97		0,97	1,29
m	0,43	0,43	0,32	0,32		0,32	0,43
tрасч	0,49		1,76		0,93
Tтабл	2,10

Анализ исходных данных показал однородность групп по уровню физической подготовленности. Значение tрасч во всех тестовых упражнениях оказалось меньше tтабл. Рассмотрим Рисунок 4, на котором представлены сравнительные показатели тестирования контрольной и экспериментальной группы до эксперимента.

Рисунок 4 – Показатели тестирования контрольной и экспериментальной группы до эксперимента

После сбора и обработки данных, мы приступили к самому эксперименту. Контрольная группа занималась по своей программе, которая включала упражнения с собственным весом. Экспериментальная группа на первых занятиях знакомилась с новым комплексом упражнений. Мы следили за правильностью выполнения движений, переходили к следующему этапу обучения и усложняли двигательные действия только после достижения определённого уровня технической и физической готовности учеников.

Комплексы упражнений отличались в зависимости от периодов подготовки. Стоит отметить, что подготовительный этап включал в себя упражнения облегченного формата, которые решали определённые задачи:

1. Изучение правильной техники выполнения движений, анализ и исправление ошибок;

2. Адаптация организма к нагрузкам, подготовка мышц и суставов, повышение их устойчивость к специфическим нагрузкам;

3. Развитие двигательных навыков, улучшение координации и согласованности движений;

4. Профилактика травм за счёт постепенного увеличения нагрузки;

Данные комплексы были внедрены в образовательный процесс на протяжении всего педагогического эксперимента. (см. Приложение А)

По окончании эксперимента было проведено итоговое тестирование. Результаты тестирования представлены в Таблице 10.

Таблица 10 – Показатели учащихся после эксперимента

№	Подтягивание из виса на высокой перекладине		Рывок гири 16 кг		Сгибания и разгибания рук в упоре лёжа на полу
	КГ	ЭГ	КГ	ЭГ		КГ	ЭГ
1	8	13	10	16		25	31
2	8	11	12	15		22	30
3	10	12	13	15		25	30
4	10	10	10	16		23	29
5	11	13	12	14		24	32
6	10	13	10	15		24	25
7	9	13	11	18		25	26
8	10	11	10	14		23	26
9	9	12	9	14		22	27
10	9	10	9	17		22	26
x̅	9,4	11,8	10,6	15,4		23,5	28,2
σ	0,64	0,97	1,29	1,29		0,97	1,94
m	0.21	0.32	0,43	0,43		0,32	0,64
tрасч	3,65		5,09		6,5
Tтабл	2,10

Расчёт достоверности различий результатов после эксперимента по t-критерию Стьюдента показал, что изменения достоверны: tрасч Tтабл в выбранных испытаниях. Сравнивая результаты тестирования групп на заключительном этапе эксперимента видно, что статистически достоверные различия произошли во всех тестах, что доказывает эффективность разработанного комплекса упражнений.

Для наглядности представлен Рисунок 5 со сравнительные показатели контрольной группы до и после эксперимента.

Рисунок 5 – Сравнительные показатели контрольной группы до и после эксперимента

Рассмотрим также Рисунок 6, в котором представлены сравнительные показатели экспериментальной группы до и после эксперимента.

Рисунок 6 – Сравнительные показатели экспериментальной группы до и после эксперимента

Также рассмотрим Рисунок 7, на котором демонстрируются сравнительные показатели контрольной и экспериментальной группы после эксперимента.

Рисунок 7 – Показатели тестирования контрольной и экспериментальной группы после эксперимента

В Таблице 11 представлена динамика прогресса обеих групп в выбранных испытаниях.

Таблица 11 – Сравнительные показатели контрольной и экспериментальной групп до и после эксперимента

Контрольная группа
Контрольные упражнения		До эксперимента		После эксперимента	Разница
Подтягивание из виса на высокой перекладине (раз)		7,9		9,4	+1,5
Рывок гири 16 кг (раз)		6,6		10,6	+4
Сгибания и разгибания рук в упоре лёжа на полу (раз)		21,6		23,5	+1,9
Экспериментальная группа
Контрольные упражнения	До эксперимента		После эксперимента			Разница
Подтягивание из виса на высокой перекладине (раз)	7,6		11,8			+4,2
Рывок гири 16 кг (раз)	7,4		15,4			+8
Сгибания и разгибания рук в упоре лёжа на полу (раз)	21,1		28,2			+7,1

Анализ Таблицы 11 и Рисунка 7 свидетельствует, что прогресс в уровне подготовленности экспериментальной группы существенно выше, чем контрольной.

Таким образом, внедрение разработанного комплекса упражнений позволило увеличить эффективность подготовки юношей старшего школьного возраста к выполнению нормативов ВФСК ГТО на силу.

Выводы по второй главе

1. Были разработаны цель и задачи исследования, в соответствии со спецификой проведения эксперимента выбраны и описаны методы исследования, а также подобраны упражнения для подготовки.

2. Перед началом педагогического эксперимента было проведено предварительное тестирование для определения текущего уровня подготовки юношей. Затем был проведён сам эксперимент, направленный повышение уровня подготовленности юношей старшего школьного возраста к выполнению нормативов ГТО. Контрольная группа при подготовке к выполнению нормативов ВФСК ГТО продолжала выполнять общеразвивающие упражнения, отягощённые весом собственного тела: отжимания, приседания, подтягивания, бег, прыжки и другие формы физической активности. А в занятия экспериментальной группы был внедрён комплекс подготовки, который включал последовательное обучение требуемой технике движений от простого к сложному, а также упражнения с использованием эластичных резиновых лент, позволяющих более изолированно воздействовать на определённые группы мышц.

3. До внедрения комплекса показатели экспериментальной и контрольной групп были практически одинаковы. Повторное же тестирование, проведённое после педагогического эксперимента, показало больший прирост в показателях экспериментальной группы, в занятия которой и был включён разработанный комплекс.

Представлен сравнительный анализ результативности применения отобранных комплексов упражнений и определена эффективность их воздействия на показатели экспериментальной группы:

Подтягивание из виса на высокой перекладине до эксперимента – 7,6 раз, после – 11,8 раз;

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу до эксперимента – 21,1 раз, после – 28,2 раз.

Рывок гири 16кг до эксперимента – 7,4 раз, после – 15,4 раз;

Прирост в показателях наблюдался и у участников контрольной группы, но он был не такой значительный.

Поставленные цели и задачи исследования выполнены, выдвинутая гипотеза подтверждена.

Заключение

Программа «Готов к труду и обороне» играет важную роль в формировании здорового образа жизни, а также представляет основу физического воспитания страны. Участие в ВФСК ГТО обеспечивает не только улучшение физической подготовленности, но и предполагает развитие личностных качеств – дисциплины и целеустремлённости.

В подготовке к выполнению нормативов ГТО значительное внимание следует уделить вариативности методов подготовки. Помимо традиционных подходов важно внедрять новые методы подготовки и экспериментировать с ними, что может способствовать повышению эффективности тренировочного процесса.

Так, в результате внедрения экспериментального комплекса упражнений, заключающегося в последовательном обучении требуемой технике движений в совокупности с дополнительным использованием эластичных тренировочных лент для проработки определённых мышечных групп, наблюдалась тенденция более высокого увеличения показателей в испытаниях на силу.

Практические рекомендации

В результате анализа научной литературы и проведенного исследования были созданы практические рекомендации применения разработанного комплекса упражнений для подготовки юношей старшего школьного возраста к выполнению нормативов ГТО на силу:

1. Комплексы упражнений необходимо проводить регулярно и систематически, увеличивая сложность упражнений в соответствии с повышением показателей занимающихся;

2. Необходимо учитывать возрастные и индивидуальные особенности занимающихся, их физическое и эмоциональное состояние;

3. Перед началом выполнения комплекса необходимо выполнить разминку;

4. Перед каждым занятием необходимо осматривать тренировочные резинки на наличие повреждений, при их обнаружении применять резинки запрещается;

5. Для закрепления резинки следует перекинуть её через перекладину или рейку гимнастической стенки и сделать петлю, продев один ее конец в другой, затем нужно затянуть ее, чтобы резинка была плотно зафиксирована;

6. Не допускать чрезмерное повышение артериального давления – свыше 150/90 и ЧСС – свыше 180 –190 ударов в минуту.

Список использованных источников

1. Алиходжин Р. Р. Обучение технике сгибания и разгибания рук в упоре лежа у студентов технических вузов // научно-методические и социальные аспекты психологии и педагогики. – 2017. – С. 4.

2. Аршинник С. П. и др. Степень готовности детей школьного возраста к выполнению нормативов комплекса ГТО //Ученые записки университета им. ПФ Лесгафта. – 2015. – №. 11 (129). – С. 19-27.

3. Аршинник, С.П. К вопросу об оптимизации содержания Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» / С. П. Аршинник // Развитие физической культуры и спорта в контексте самореализации человека в современных социально-экономических условиях: материалы VII Всероссийской научно-практической конференции. – Липецк: ООО «Веста», 2014. – С. 33.

4. Белянский В. Н. и др. Подготовка студентов технического вуза к сдаче нормативов ВФСК ГТО по рывку гири //Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация. – 2018. – Т. 3. – №. 1. – С. 13-17.

5. Бобков В. В. Рациональный подбор состава испытаний при подготовке обучающихся к сдаче нормативов комплекса ГТО V и VI ступеней: дис. – Москва: Бобков Виталий Викторович, 2019. – С. 40-42.

6. Васекин Ю. И. Значение общей физической подготовки студентов при подготовке к сдаче нормативов комплекса ГТО //Физическая культура и здоровый образ жизни студенческой молодежи. – 2015. – С. 19-21.

7. Володина А. А. Актуальность ГТО в России, проблемы проведения ГТО и их решение //Материалы Всероссийской научно-практической конференции «Наука и социум». – Автономная некоммерческая организация дополнительного профессионального образования «Сибирский институт практической психологии, педагогики и социальной работы», 2019. – №. 11-2. – С. 169-173.

8. Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне" (ГТО)»: документы и методические материалы / Н.В. Паршикова, В.В. Бабкин, П.А. Виноградов, В.А. Уваров; под общей ред. В.Л. Мутко ; Министерство спорта Российской Федерации. - М.: Советский спорт, 2014. – С. 60.

9. Галагузова Ю.Н.; Мясникова Т.И. Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО как воспитательная система / Ю.Н. Галагузова; Т.И. Мясникова // Педагогическое образование в России. – 2014. – No9. – С. 33–36.

10. Гудинова Ж. В. и др. ГТО-2014: Задачи гигиены физического воспитания // Современные проблемы науки и образования. – 2014. – №. 6. – С. 10-15.

11. Дворкин, Л.С. Возрастные особенности развития силовых возможностей школьников 7 - 17 лет / Л.С. Дворкин, С.В. Новаковский, С.В. Степанов // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2003. – № 3. – С. 29.

12. Добровольский, С.С. Техника гиревого двоеборья и методика ее совершенствования: учеб. пособие для студентов, тренеров и преподавателей физ. воспитания / С.С. Добровольский, В.Ф. Тихонов; Дальневосточная государственная академия физической культуры. – Хабаровск: [б.и.], 2005. – С. 107.

13. Захарьева Н. Н. Возрастная физиология спорта – 2016. – С. 44.

14. Зенина А. А., Сухорукова И. А. Схема обучения и эффективного повышения результатов отжимания для обучающихся //Физическая культура в системе профессионального образования: идеи, технологии и перспективы. – 2021. – С. 301-306.

15. Зухов, А.С. Особенности проявления силы реакции опоры при выполнении рывка гири высококвалифицированными и начинающими спортсменами / А.С. Зухов, С.П. Стрельников // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2017. – № 4 (146). – С. 68-71.

16. Кабачков В. А., Зюрин Э. А., Осминин М. Д. Сравнительный анализ советского комплекса ГТО, ВФСК ГТО и физкультурно-спортивных комплексов зарубежных стран //Теория и практика физической культуры. – 2017. – №. 2. – С. 52-55.

17. Калинина, Е.Н. Сравнительный анализ структуры комплексов «Готов к труду и обороне» 1972 и 2014 годов / Е.Н. Калинина, В.С. Якимович, М.Н. Жегалова // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. - 2015. - № 4 (122). – С. 68-72.

18. Карагодина А. М. и др. Подготовка старшеклассников к выполнению нормативов комплекса ГТО средствами разных программ урочных форм занятий // Ученые записки университета им. ПФ Лесгафта. – 2020. – №. 8 (186). – С. 125-128.

19. Карпов, В.Ю. Методология построения должных норм физической подготовленности юных спортсменов / В.Ю. Карпов, М.В. Еремин, Е.Е. Колесникова // Наука, образование, общество: актуальные вопросы и перспективы развития: международная научно-практическая конференция. – С. 36.

20. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов / под ред. В.И. Лях, А.А. Зданевич. - М.: Просвещение, 2006. – С. 127.

21. Кудря А. Д., Тимошенко Л. И. Физическая культура и методика развития физических качеств. – 2016. – С. 120-124.

22. Ликандреева К. А., Закирова Р. А., Герасимов Н. П. Упражнения общей физической подготовки: сгибание и разгибание рук // Теоретические и прикладные аспекты в области гуманитарных наук. – 2023. – С. 282-284.

23. Лысова Н. Ф., Айзман Р. И. Возрастная анатомия и физиология. – 2019. – С. 97-99.

24. Лях, В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методы развития / В.И. Лях. - М.: Терра-Спорт, 2000. – С. 156-158.

25. Мальков А. П. Рывок гири как альтернатива подтягиванию при сдаче норм ГТО // Физическое воспитание и спорт в высших учебных заведениях. – 2017. – С. 30-33.

26. Матвеев А. П. и др. Развитие силовых способностей старших школьников средствами атлетической гимнастики на уроках физической культуры // Ученые записки университета им. ПФ Лесгафта. – 2017. – №. 12 (154). – С. 167-172.

27. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физ. воспитания; теоретико-методологические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физ. культуры) / Л.П. Матвеев. - Москва: Физкультура и спорта, 1991. – С. 543.

28. Медведкова Н. И., Зотова Т. В. Выявление мнения учителей о выполнении нормативов комплекса ГТО // Физическое воспитание и спортивная тренировка. – 2016. – №. 4. – С. 45.

29. Михайлова С. В. Физиологические основы роста и развития детей и подростков – 2014. – №. 25. – С. 14-23.

30. Назаренко Л. Д. Физиология физических упражнений. – 2017. – С. 93-95.

31. Павлов И. Д., Евдокимов И. М. Обучение рывку гири при подготовке к сдаче комплекса ГТО // Научная сессия ГУАП: гуманитарные науки. – 2020. – С. 112-113.

32. Петров В.М. Упражнение рывок гири при сдаче нормативов ВФСК ГТО // Физическая культура и спорт в высших учебных заведениях: актуальные вопросы теории и практики. – 2021. – С. 440-444.

33. Савченков Ю., Солдатова О., Шилов С. Возрастная физиология (физиологические особенности детей и подростков). Учебник для вузов. – Litres, 2022. – С. 111-113.

34. Сидоров Д. Г. Организационно-методические основы подготовки испытуемых к выполнению тестовых силовых нормативов. – С. 50.

35. Симень В. П. Совершенствование техники рывка в гиревом спорте // Современные проблемы науки и образования. – 2019. – №. 1. – С. 132-132.

36. Симень, В.П. Гиревой спорт и методика его преподавания: учебное пособие / В.П. Симень; Чуваш. гос. пед. университет им. И.Я. Яковлева. Чебоксары: [б.и.], 2002. – С. 92.

37. Симутина, Е. А. Проблемы и перспективы введения нового комплекса ГТО в России / Е.А. Симутина, Н.Е. Захаров // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. - 2015. - № 5 (123). - С. 173-176.

38. Содержание понятия «Здоровьесберегающие технологии» в контексте современного школьного образования / А. П. Матвеев, А. С. Махов, В. Ю. Карпов, А. В. Корнев // Теория и практика физической культуры. - 2016. - № 9. – С. 59-61.

39. Солодков А., Сологуб Е. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная. 10-е издание. – Litres, 2022 – С. 144-146.

40. Степанов В. С., Татаренцев В. Л. Подготовка к сдаче норм ГТО. Подтягивание на перекладине. – 2019. С. 10-14.

41. Титушина, Н.В. Факторы, определяющие направленность подготовки к сдаче норм и требований комплекса ГТО / Н.В. Титушина, В.В. Бобков // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. – 2018. - № 4 (158). – С. 328-331.

42. Туманцев В. М. Развитие физических качеств у школьников // Культура физическая и здоровье. – 2016. – №. 1. – С. 63-65.

43. Туревский И., Тарасенко Л., Бородаенко В. Физическая подготовка: сдача нормативов комплекса ГТО 2-е изд. Учебное пособие для СПО. – 2020. – С.33.

44. Фазлеева С. А. Оценка уровня физической подготовленности на основе норм ГТО //Международный журнал гуманитарных и естественных наук. – 2022. – №. 3-1. – С. 70-73.

45. Физическая культура. 5-11 классы. Базовый и профильный уровни / под общей ред. А.П. Матвеева - М.: Просвещение, 2008. – С. 79.

46. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта : учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений /Ж.К. Холодов,B.C. Кузнецов.- 7-е изд. стер. - М.: Издательский центр «Академия», 2009. С. 124.

47. Хромин, Е.В. Управление Всероссийским физкультурно-спортивным комплексом ГТО на муниципальном уровне / Е.В. Хромин // Теория и практика физической культуры. – 2019. – № 1. – С. 3-5.

48. Шакирова Ч. Р., Никитин А. С., Гуляков А. А. Уровень готовности учащихся старшего школьного возраста к сдаче норм ГТО // Олимпийская идея сегодня. – 2016. – С. 296-302.

49. Шульгин, Г.Е. Сравнительный анализ биомеханических характеристик техники выполнения рывка в гиревом спорте у квалифицированных и начинающих спортсменов / Г.Е. Шульгин // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2015. – № 1 (123). – С. 207-211.

50. Щербакова М. А. Физическое развитие детей и подростков. – 2017. С.163-165.

51. Якубенко Я. Э., Смирнов В. Е. Физическая подготовка к сдаче норматива комплекса ГТО по подтягиванию на перекладине для мужчин разного возраста // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2020. – №. 1. – С. 17-19.

Приложение А

Таблица А.1 – Комплекс упражнений для подготовки к выполнению нормативов ГТО на силу

Подготовительный этап	Недели
	1			2			3		4
Комплекс 1	Нагрузка
Подтягивания с помощью резиновых лент	2х10			2х12			2х10		2х12
	Фиолетовая резинка					Черная резинка
Подтягивания из виса лёжа на низкой перекладине.	10х2			12х2			12х2		15х2
Горизонтальная тяга резиновых лент.	2х10			2х12			2х15		2х20
	Красная резинка					Черная резинка
Пуловер с использованием резиновых лент	2х10			2х12			2х10		2х12
	Красная резинка					Черная резинка
Комплекс 2	Нагрузка
Махи гири двумя руками до уровня пояса/плеч	2х12 – 8кг					2х12 – 16кг
Махи одной рукой до параллели с полом.	2х12 – 8кг					2х12 – 16кг
Перехват гири из одной руки в другую	2х12 – 8кг					2х10 – 16кг
«Вырывание» гири к плечу	2х12 – 8кг					2х8 – 16кг
Целостное движение	2х15 – 8кг					2х6 – 16кг
Комплекс 3	Нагрузка
Отжимания в облегченном варианте с помощью резиновых лент(1-2 неделя) /без резиновых лент(3-4 неделя)	2х20					2х15
	Красная резинка					-
Жим лёжа с использованием резиновых лент	2х10			2х12			2х10		2х12
	Красная резинка					Черная резинка
Сведение рук в положении стоя с использованием резиновых лент	2х10			2х12			2х10		2х12
	Красная резинка					Черная резинка
Разгибание рук с использованием резиновых лент	2х10			2х12			2х10		2х12
	Красная резинка					Черная резинка
Основной этап	Недели
	5-6		7-8			9-10		11-12
Комплекс 1	Нагрузка
Подтягивания на перекладине	2х6		2х7			2х8		2х9
Горизонтальная тяга резиновых лент	2х10		2х12			2х10		2х12
	Черная резинка					Фиолетовая резинка
Пуловер с использованием резиновых лент	2х10		2х12			2х10		2х12
	Черная резинка					Фиолетовая резинка
Сгибание рук с использованием резиновых лент	2х10		2х12			2х10		2х12
	Черная резинка					Фиолетовая резинка
Комплекс 2	Нагрузка
Рывок гири 16кг	2х6		2х7			2х8		2х9
Махи гири двумя руками до уровня глаз 16кг	2х8		2х10			2х12		2х12
Тяга к подбородку с использованием резиновых лент	2х10		2х12			2х10		2х12
	Черная резинка					Фиолетовая резинка
Приседания с использованием резиновых лент	2х10	2х12					2х10		2х12
	Черная резинка					Фиолетовая резинка
Становая тяга с использованием резиновых лент	2х10	2х12					2х10		2х12
	Фиолетовая резинка					Зеленая резинка
Комплекс 3	Нагрузка
Отжимания от пола с отягощением резиновых лент	2х10	2х12			2х10			2х12
	Черная резинка				Фиолетовая резинка
Перекрестные отжимания с использованием резиновой ленты	2х10	2х12			2х10			2х12
	Черная резинка				Фиолетовая резинка
Жим стоя с использованием резиновых лент	2х10	2х12			2х10			2х12
	Черная резинка	Черная резинка			Фиолетовая резинка			Фиолетовая резинка
Разгибания рук с использованием резиновых лент	2х10	2х10			2х10			2х10
	Красная резинка	Черная резинка			Черная резинка			Фиолетовая резинка