Правила питания спортсменов, занимающихся греко-римской борьбой

1

Питание спортсменов, занимающихся греко-римской борьбой

Правильное питание – одна из важнейших составляющих подготовки к успешному выступлению на соревнованиях, поэтому ему стоит уделить особое внимание.

Для спортсменов, которые посвятили себя занятиям греко-римской борьбой, особенно важно соотношение собственного веса и силовых показателей.

Значение правильного питания еще более возрастает при серьезных занятиях спортом, так как организм спортсмена-подростка функционирует в жестком режиме. Нередко соревнования и тренировки сопровождаются переездами, быстрой сменой климатических зон и временных поясов. Несомненно, это обусловливает повышенную потребность спортсменов в энергии, отдельных пищевых веществ, рациональном режиме питания.

Проблема питания обязывает учитывать различие продуктов, применение диеты и очистительных процедур, опираться на рекомендации религии и на народные традиции, соблюдать суточный режим, правила гигиены, закаливание организма, применять процедуры восстановления работоспособности. Приходится констатировать весьма обыденное явление: вопросам питания борцов и представителей других видов спорта уделяется недостаточное внимание.

Правильное питание является обязательным условием сохранения здоровья, приобретение и поддержание хорошей спортивной формы. Оно способствует развитию физических качеств, повышению спортивной работоспособности, ускорению восстановительных процессов после тренировок и соревнований. То есть рациональная диета является необходимым и мощным компонентом достижения спортивных целей.

Для спортсменов, занимающихся греко-римской борьбой, может оказаться необходимым поддержание веса в заданных границах или переход в другую категорию. В данном случае также допустимо некоторое увеличение содержания жира.

В предсоревновательном периоде на первый план выходит поддержание достигнутых результатов. Однако при необходимости именно в этот период производится сгонка веса. Соответственно, диета организуется так, чтобы либо полностью покрывать потребности в основных пищевых веществах, либо обеспечивать небольшой дефицит калорий, прежде всего за счет насыщенных жиров.

В период выступлений борцам требуется обеспечить мышцы необходимыми макро- и микрокомпонентами для развития максимального усилия. Соответственно, требуется сбалансированная диета, учитывающая повышение потребностей из-за достаточно напряженного графика стартов. Сразу после окончания длительных соревнований энергетические затраты организма следует восстановить за счёт глюкозы.

После завершения турнира организм следует побаловать богатой белком пищей в сочетании с углеводами, в том числе и продуктами, богатыми крахмалом. На протяжении нескольких недель после соревнований животные жиры в рационе спортсмена желательно ограничивать, увеличивая до четверти рациона употребление растительных жиров в виде растительного масла.

Количество воды, необходимое до, во время и после тренировки, зависит от интенсивности и длительности тренировки. И хотя точное количество определить трудно, можно выделить несколько общих рекомендаций, которые подойдут как стартовая точка большинству спортсменов. 

Если спортсмен занимается регулярно, необходимо примерно 30-60 граммов воды на килограмм веса в сутки. То есть если при весе, 75 кг норма – от 2.3 до 4.6 литров жидкости в сутки.

Питание спортсмена, как и любого человека, должно соответствовать периоду тренировочного процесса, индивидуальным особенностям организма, климатогеографическим условиям и т.п.

Одним из важнейших компонентов обеспечения высокого уровня функционального состояния спортсменов является рациональное сбалансированное питание.

За счёт правильно подобранной диеты можно существенно улучшить спортивные показатели во время соревнований. Это знают и сами спортсмены, и их тренера, и диетологи, и спортивные менеджеры.

Эти секреты давно уже стали достоянием гласности. Воспользоваться таким простым способом для достижения победы сегодня может каждый.