Развитие силовой выносливости у студентов медицинского колледжа

Министерство науки и высшего образования Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

«Новгородский государственный университет имени Ярослава Мудрого»

Педагогический институт

Кафедра физической культуры

УТВЕРЖДАЮ

Заведующий кафедрой

Е.Г. Чистякова

« » 2024

РАЗВИТИЕ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У СТУДЕНТОВ МЕДИЦИНСКОГО КОЛЛЕДЖА

Выпускная квалификационная работа

по направлению подготовки 44.03.01 Педагогическое образование

направленность (профиль) Физическая культура

	СТУДЕНТ ГРУППЫ 0211 ________ А. Р. Мясникова подпись И.О.Ф. 2024 число месяц НАУЧНЫЙ РУКОВОДИТЕЛЬ: завкафедрой КФК, к.п.н., доцент Е. Г. Чистякова подпись И.О.Ф . 2024 число месяц

Великий Новгород

2024

Содержание

Введение 3

Глава 1 ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ПРОБЛЕМЫ РАЗВИТИЯ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У СТУДЕНТОВ МЕДИЦИНСКОГО КОЛЛЕДЖА 6

1.1Характеристика силовой выносливости, способы и методы ее развития 6

1.2 Возрастные особенности студентов 18-20 лет 14

1.3 Характеристика условий профессиональной деятельности будущих медиков (на примере зубных техников) 20

1.4 Особенности организации занятий по физической культуре в медицинском колледже 24

Выводы по первой главе 28

Глава 2 ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ РАЗВИТИЯ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У СТУДЕНТОВ МЕДИЦИНСКОГО КОЛЛЕДЖА 30

2.1 Цель, задачи и методы исследования. 30

2.2. Организация исследования 33

2.3 Результаты исследования и их обсуждение 35

Выводы по второй главе 42

Заключение 43

Практические рекомендации 45

Список использованных источников 46

Приложение А (обязательное) 52

Введение

Современная система среднего профессионального образования (СПО) активно модернизируется, а рабочие профессии все больше становятся осознанным выбором молодого поколения и своего рода гарантом успешного старта карьеры. Будущие студенты выбирают разные области направленности обучения - технические, экономические, социальные, а так же медицинские специальности.

Значение труда медицинского работника в современных условиях велико, именно поэтому медицинские специальности с каждым годом все больше набирают популярность среди молодежи.

В медицинских колледжах проводится подготовка по специальностям: сестринское дело, лечебное дело, стоматология ортопедическая и др. Зачастую, условия работы специалистов связаны с риском для здоровья. Физическое взаимодействие с пациентом, частое поднятие и перемещение тяжестей, долгие статические нагрузки, вынужденная или неудобная рабочая поза и т.п. являются факторами, приводящими к возникновению профессиональных заболеваний - у зубных техников, медицинских сестер, фельдшеров может привести к заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

В основе функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата выделяют слабую физическую подготовленность, низкий уровень развития силовой выносливости различных групп мышц.

Профессионально-прикладная физическая подготовка, как педагогически направленный процесс, занимает важное место в системе профессионального образования.

Известно, что результативность многих видов профессионального труда существенно зависит от специальной физической подготовленности, приобретаемой предварительно путем систематических занятий физическими упражнениями, адекватными требованиям, предъявляемым к функциональным возможностям организма профессиональной деятельностью и ее условиями.

Различные аспекты профессионально-прикладной физической подготовки обучающихся в профессиональных образовательных учреждениях (ПОУ), рассматривали многие ученые и практики: по развитию отдельных физических качеств студентов (М. Ю. Коротаева, А. Е. Макаева, 2017), применение методик физического воспитания с учетом уровня здоровья студентов (Дивинская А.Е 2014); с использованием внеурочных форм и интенсификации самостоятельной работы студентов (Ефремова Т.Г.2011).

Изучению вопросов развития силовой выносливости будущих специалистов посвящены работы ряда исследователей: В.В. Попадьин, К. В. Романов, 2023 (у военнослужащих военно-воздушных сил), Д.П. Аладьев, Ю.Я. Золоторев, 2023 (у студентов направления подготовки «машиностроение»), Л.Г. Зебелина, 2020 (у студентов технического вуза и др.)

При этом исследований, направленных на изучение проблемы развития силовой выносливости в рамках профессионально-прикладной физической подготовки будущего среднего медицинского персонала, представлено недостаточно. Это и определило актуальность нашего исследования.

Объект исследования: занятия по физической культуре для студентов медицинского колледжа.

Предмет исследования: развитие силовой выносливости у студентов -будущих зубных техников.

Цель исследования: повысить уровень развития силовой выносливости у студентов - будущих зубных техников на занятиях по физической культуре.

Задачи исследования:

1. Изучить научно-методическую литературу по проблеме исследования.

2. Проанализировать условия труда (профессиограмма) зубных техников.

3. Разработать комплексы упражнений, направленные на развитие силовой выносливости студентов медицинского колледжа

4. Экспериментально обосновать эффективность применения разработанных комплексов для развития силовой выносливости у будущих зубных-техников.

Гипотеза исследования: мы предполагаем, что уровень развития силовой выносливости у студентов медицинского колледжа повысится, если на занятиях по физической культуре будут применяться комплексы упражнений, составленные с учетом:

- локального воздействия на группы мышц, участвующих в трудовых операциях, а именно мышцы рук и плечевого пояса, спины и брюшного пресса;

- выбора режимов работы мышц на основе характера и специфики профессиональной деятельности.

Глава 1 ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ПРОБЛЕМЫ РАЗВИТИЯ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У СТУДЕНТОВ МЕДИЦИНСКОГО КОЛЛЕДЖА

1. Характеристика силовой выносливости, способы и методы ее

развития

Силовая выносливость – это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. [45]

Корецкий А. Д.(2022) определяет силовую выносливость как возможность человека преодолевать нормальное внешнее сопротивление для производственной, спортивной или иной деятельности. [19]

Это означает различный характер работы мышц: сохранение определенной статичной позы, выполнение взрывных движений, требующих резкий выплеск энергии, циклическая монотонная работа определенной интентенсивности др.

Данная работа осуществляется преимущественно за счет анаэробногликолитического энергообеспечения. Силовая выносливость проявляется при тренировках с большими весами. Наиболее яркими проявлениями силовой выносливости в физической культуре и спорте явлется выполнении упражнений из арсенала гиревого спорта, сгибания и разгибания рук в упоре лежа или подтягивания на перекладине и т.д.

В зависимости от объема мышечных групп, участвующих в работе, различают:

• локальную силовую выносливость, когда в работе принимает участие менее 1/ 3 общего объема мышц тела;

• региональную силовую выносливость, когда в работе участвуют мышцы, составляющие до 2/3 мышечной массы (например, при подтягивании на перекладине);

• глобальную силовую выносливость, когда в работе задействовано свыше 2/3 мышц тела (например, в беге, гребле).

Силовая работа разного характера обеспечивается анаэробными или аэробными источниками энергии.

В зависимости от режима мышечных напряжений выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. [45]

Динамическая силовая выносливость типична для упражнений с повторными и значительными мышечными напряжениями при относительно невысокой скорости движений, а также для упражнений циклического или ациклического характера, где нужна «быстрая сила». Упражнения силового динамического характера могут выполняться с различной величиной отягощения (интенсивностью) и числом возможных повторений (объема). Чем больше вес преодолеваемого отягощения, тем меньше число возможных повторений упражнений. [23]

Показатели силовой динамической выносливости в значительной мере зависят от уровня развития максимальной силы. Как правило, люди с большой силой могут выполнить силовое упражнение большее число раз. При меньших отягощениях число возможных повторений быстро растет и фактически не зависит от максимальной силы.

Для развития силовой динамической выносливости используются в основном повторный, интервальный и круговой методы.

Статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с длительным удержанием предельных, около предельных и умеренных напряжений, необходимых, главным образом, для сохранения определенной позы. Выносливость к статическому усилию во многом зависит от силы напряжения мышц. Чем меньший процент по отношению к максимальной силе мышц составляет усилие, тем больше будет выносливость.

Между максимальной силой мышц и их статической выносливостью нет прямой связи. При повышении максимальной силы, например, мышц спины, их статическая выносливость, как правило, изменяется незначительно. [28]

Статическая выносливость повышается быстрее, когда изометрические напряжения выполняются в сочетании с динамической работой мышц, усиливающей кровообращение (легкий бег трусцой, различные общеразвивающие упражнения и пр.).

В занятиях не следует применять дополнительных отягощений или они должны быть небольшими (1-3 кг). Статические упражнения надо обязательно чередовать с упражнениями на растягивание мышц и их произвольное расслабление. Чем больше статическая нагрузка, тем более продолжительным должен быть отдых. Статические упражнения в занятии обычно следует выполнять в конце основной части урока, но при условии, что заключительная часть будет более продолжительной и динамичной. Главную роль в развитии статической выносливости играет повторный метод. [17]

При выполнении статических упражнений до «отказа» можно выделить три стадии работоспособности: оптимальной работоспособности; компенсированного утомления; декомпенсированного утомления.

Независимо от характера упражнения, продолжительности исполнения статического напряжения, функционального состояния организма, длительность первой стадии составляет-41,1 -43,6 %; второй - 41,6-42,4%; третьей -13,6-16,5 % от общей длительности. Следовательно, оптимальное время воздействия статических нагрузок составляет от 82 % до 86 % от максимума. Эта закономерность в развитии утомления при статических нагрузках принимается во внимание при разработке методики совершенствования статической выносливости.

Холодов Ж.К., характеризуя силовую выносливость как способность длительно выполнять силовую работу без снижения ее эффективности, выделяет особенности ее воспитания. Для воспитания выносливости к силовой работе используют разнообразные упражнения с отягощениями, выполняемые методом повторных усилий с многократным преодолением непредельного сопротивления до значительного утомления или «до отказа», а также методом круговой тренировки. В тех случаях, когда хотят воспитать выносливость к силовой работе в статическом режиме работы мышц, используют метод статических усилий. [28]

Использование непредельных отягощений для развития силовой выносливости. Сущность этой методики заключается в многократном повторении упражнения с отягощением небольшого веса (от 30 до 60% от максимума) с числом повторений от 20 до 70. Там, где специализируемое упражнение связано с длительным проявлением умеренных усилий, целесообразна работа с легким весом в повторных упражнениях и «до отказа» (30-40% от максимума).

Для воспитания общей и локальной силовой выносливости эффективным является метод круговой тренировки с общим количеством станций от 5 до 15-20 и с отягощением 40-50% от максимума. Упражнения часто выполняются «до отказа». Количество серий и время отдыха между сериями и после каждого уп­ражнения может быть разным в зависимости от задач, решаемых в тренировочном процессе. [27]

Рассмотрим возможность применения различных методов для развития общей и силовой выносливости.

Таблица 1 - применения различных методов для развития общей и силовой выносливости

Методы развития	Общая выносливость	Силовая выносливость
метод слитного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности	+	-
метод повторного интервального упражнения	+	+
метод повторных непредельных усилий		+
метод круговой тренировки	+	+
игровой метод	+	+
соревновательный метод	+	-
метод статических усилий	-	+
ударный метод	-	+
равномерный метод	+	+
переменный метод	+	-
изометричекий метод	-	+

Метод слитного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности - это метод развития общей выносливости. Для него характерно длительное непрерывное воспроизведение двигательных действий, вызывающее значительную активацию аэробного обмена. Параметры нагрузки могут изменяться в довольно широком диапазоне.

Метод повторного интервального упражнения предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой, со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями составляет 1–3 минуты (иногда по 15–30 секунд).

Метод повторных непредельных усилий - это метод развития силовых способностей, который предусматривает многократное преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления или до «отказа».

Метод круговой тренировки – последовательное выполнение упражнений по станциям, с воздействием на разные мышечные группы. По станциям работа выполняется непрерывно или фиксированными промежутками отдыха. Упражнения можно подбирать как для мышц антагонистов, так и для мышц синергистов. Упражнения выполняются по кругу - 2-4 раза, между кругами планируются промежутки отдыха.

Игровой метод - это метод использования физических упражнений в игровой форме.

Соревновательный метод - это способ выполнения физических и спортивных упражнений в форме соревнований.

Метод статических усилий - это выполнение повторно ряд максимально возможных усилий, каждое продолжительностью 5-6 сек. Обычно это выполнение различных упоров под разными углами (чаще всего 90-120°) или удержаний каких-то тяжестей в определенных положениях.

Ударный метод- направлен на развитие «взрывной» силы различных мышечных групп;

Равномерный метод - режим работы длительный, непрерывный, усилия и скорость примерно равномерны. Упражнения могут выполняться с разным уровнем интенсивности, как малом, так и среднем, высоком. Важным условием является сохранение ритма, темпа, скорости, усилия на протяжении всего времени выполнения упражнения.

Переменный метод - в отличие от равномерного характеризуется целенаправленным изменением скорости, темпа движения, величины усилия. Чередуемые промежутки разной по интенсивности работы должны быть четко регламентированы и последовательны.

Изометрический метод - характеризуется кратковременным напряжением мышц без изменения их длины. Выполняемые данным методом упражнения применяются в основном как дополнительные средства развития силы. Рекомендуется сочетание изометрических напряжений с упражнениями динамического характера, на растягивание и расслабление.

При развитии выносливости используются все перечисленные методы и их комбинации. Каждый из методов имеет свои положительные, незаменимые свойства, которые обусловлены их структурой.

Существуют факторы, которые влияют на развитие силовой выносливости:

1) Структурно-функциональные особенности двигательных единиц мышц. Соотношение мышечных волокон разного типа генетически детерминировано. В структуре мышечной ткани различается два вида мышечных волокон. Мышечная ткань содержит два типа мышечных волокон - МС (медленно сокращающиеся) и БС (быстро сокращающиеся). МС волокна обладают медленной скоростью сокращений, большим количеством митохондрий и высокой активностью оксидативных энзимов. БС волокна имеют меньше митохондрий, но высокую гликотическую способность и большую скорость сокращений. Перестройка МС волокон включает увеличение миофибрилл, митохондрий и мышечной массы, что повышает выносливость и уменьшает скорость мышечной работы. [37]

2) Иннервация мышц. Обеспечение органов и тканей живых организмов связью с центральной нервной системой (ЦНС) через нервы и передающие сигналы к ним от мозга. Чем выше и лучше иннервация, тем сильнее и дольше могут сокращаться мышцы. Она развивается с помощью физических занятий и является ответной реакцией организма на физические нагрузки.

3) Запас креатинфосфата в мышцах. Данный фактор является наиболее важным, поскольку в скелетных мышцах содержится около 90% креатинфосфата организма человека. При этом соотношение креатинфосфата к свободному креатину составляет ~67% к ~33% соответственно (ст6.7.) Креатинофосфокиназная реакция обеспечивает быстрый синтез АТФ в ситуациях с высокой метаболической потребностью. [9]

От наличия креатинфосфата в мышцах определяется возможность человека сделать еще одно повторения или нет. Организм постепенно увеличивает запасы креатина в ответ на интенсивыне физические нагрузки. Скорость восстановления креатинфосфата определяется тренированность организма. Чем больше запасывают мышцы, тем быстрее они восполняют его количество. Такая реакция огранизма является адаптацией на регулярные физические занятия. Кроме того, повысить запасы креатина в мышцах можно, при помощи такой добавки как креатин моногидрат.

4) Межмышечная координация. При рациональной мышечной координации в работу вовлекается лишь те мышцы, которые несут основную нагрузку при выполнении определенного упражнения. Это способствует меньшим затратам энергии на единицу работы, следовательно, и предопределяет возможность выполнить большую работу как по объёму, так и по интенсивности.[42]

5) Производительность работы сердечно-сосудистой системы, дыхательной и нервной системы. Сердечно-сосудистая система играет ключевую роль в проявлении силовой выносливости. Ее задачей является обеспечение транспорта кислорода и питательных веществ в клетки организма, что необходимо для поддержания высокой работоспособности мышц во время физических нагрузок. [39]

Дыхательная система обеспечивает поступление кислорода в кровь и удаление углекислого газа из организма. Усиление работы легких и эффективное обмен газами способствует увеличению объема легких, улучшению кислородопроницаемости легочной ткани, а также увеличению капиллярной сети в легких, что позволяет лучше насыщать кровь кислородом.

Нервная система контролирует координацию мышечных движений, регулирует скорость сердечных сокращений и дыхания во время физических усилий. Улучшение нервно-мышечной связи, ускорение реакции на внешние раздражители и обучение организма правильным техникам выполнения упражнений способствует повышению силовой выносливости.

Следовательно, силовая выносливость тесно связана с другими аспектами подготовленности. В физическом плане она зависит от запаса сил, скорости и гибкости, а так же соотношений мышечных волокон, межмышечной координации и производительности работы сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. В техническом плане - от автоматизации движений, что способствует экономии энергии, в моральном плане - от уровня воли, в тактическом плане - от умения распределять силы и выбирать оптимальный темп движения. Различают статическую и динамическую силовую выносливость. Для воспитания силовой выносливости применяют метод повторных усилий и методы интервальный и круговой тренировки. Они являются самыми эффективными методами на этапах применения общеразвивающих упражнений в профессионально-прикладной физической подготовке.

1.2 Возрастные особенности студентов 18-20 лет

Физическое воспитание в государственных профессиональных средних учебных заведениях является неотъемлемой частью общего процесса обучения, воспитания и образования обучающихся.

Студенческий период жизни молодого человека охватывает возраст 18-20 лет. Студенчество характеризуется особыми социально - психологическими показателями, условиями жизни, труда и быта. Также наличием определённых социальных ролей и функций, отличными от других слоёв населения ценностными ориентациями, социальным поведением. [44]

В первую очередь особенностью студенчества является, осуществляемый вид деятельности. Эта учебная или другими словами познавательная деятельность, которая также состоит из нескольких видов деятельности, включая научно-исследовательскую работу. Общность целей и единый характер труда способствует повышению степени сплоченности и коллективизма.

Студенческий возраст характеризуется «пиками» развития физиологических показателей. Этот период характеризуется завершением процессов формирования всех органов и систем, достижением организмом функционального уровня взрослого человека.

Медико-биологическими исследованиями установлено, что у студентов при завершение роста тела в длину продолжается морфофункциональное развитие организма. Наблюдается увеличение массы тела, окружностей грудной клетки, жизненной емкости легких, мышечной силы, физической работоспособности. В этот период биологического развития, период завершения становления организма молодого человека, его организм обладает достаточно высокой пластичностей, адаптацией к физическим нагрузкам. [45]

В юношеском возрасте рост тела в длину замедляется (у некоторых заканчивается). Если у подростков преобладает рост тела в длину, то у девушек и юношей явно преобладает рост в ширину. Кости становятся более толстыми и прочными, но процессы окостенения в них еще не завершены.

В возрасте от 18 до 25 лет завершаются процессы физического развития. Пропорции тела становятся схожими с показателями взрослых. Темп роста в длину замедляется уже к 17 годам, хотя девушки могут расти и до 18-20 лет. Скорость роста в возрасте до 17 лет может составлять 5-6 см в год, к 17-18 годам замедляется до 2-3 см

Опорно-двигательный аппарат у девушек и юношей 18-20 лет способен выдерживать значительные статические напряжения и выполнять длительную работу, что обусловлено нервной регуляцией, строением, химическим составом и сократительными свойствами мышц.

В процессе развития опорно-двигательного аппарата изменяются двигательные качества мышц: быстрота, сила, ловкость и выносливость. Их развитие происходит не равномерно. Прежде всего, развиваются быстрота и ловкость движений.

В юношеском возрасте в результате созревания опрно-двигательного аппарата и завершения развития физических качеств достигается высокое совершенство движений. Создается основа формирования наиболее сложных их форм, четкой ориентации во времени и пространстве, с максимальной выраженностью различных проявлений силы, ловкости и быстроты. [26]

Развитие сердечно-сосудистой системы в юношеском возрасте характеризуется возрастными особенностями: увеличение объема сердца в этот период идет параллельно с нарастанием массы тела, однако не так стремительно, как в подростковом возрасте. В возрасте 18 лет отмечается усиленный рост сердца. Линейный размер сердца к 17-18 годам увеличивается в три раза в сравнении с размерами новорожденных 250-300 см³. Если за 7 лет (от 7 до 14) его объем возрастает на 30-35%, то за четыре года (от 14-18) - на 60-70%. Увеличение емкости полости сердца опережает увеличение общих размеров тела. В возрасте 18-20 лет у 10-15% юношей и девушек отмечается относительно «малое» сердце, что приводит к увеличению периода восстановительных процессов после нагрузки. [2]

Показатель частоты сердечных сокращений имеет обратно-пропорциональную зависимость с линейными размерами тела и прямо-пропорциональную зависимость с уровнем обмена веществ. Наиболее полно это демонстрирует энергетическое правило поверхности Рубнера (1908), описывающее количественные особенности энергетических процессов в разные возрастные периоды. Суть правила Рубнера сводится к тому, что чем больше организм, тем меньше у него соотношение площади тела к его массе (S/m) и, соответственно, ниже энергообмен и наоборот, чем меньше по размерам организм, тем больше у него соотношение площади тела к его массе и тем ниже энергообмен. [12]

Частота сердечных сокращений в возрасте 18-20 лет - у юношей 65-70, а у девушек 70-75 ударов в минуту.

К концу юношеского возраста происходит окончательное формирование вегетативной системы, начинает снижаться восприятие высоких частот, усиливаются вестибуло-вегетативные реакции симпатического типа, вызывающие повышение ЧСС. К 18 годам продолжает снижаться ЧСС в покое - до 61 уд/мин, при работе - до 170-190 уд/мин. Кровяное давление у 18-20-летних равно 120/75 мм рт. ст.

В обеспечении снабжения тканей кислородом важным фактором является скорость кровотока. Время круговорота крови в 14-16 лет составляет 18 с., а у взрослых - 17-29 с.

С развитием проводящей системы сердца различные показатели  ЭКГ в юношеском возрасте приближаются к показателям взрослого организма.

Нарастает величина артериального давления. Минимальное (диастолическое) давление увеличивается в меньшей степени, чем максимальное (систолическое) давление, поэтому растет их разность. Такие изменения улучшают кровоснабжение различных органов тела. [35]

Для укрепления сердечно-сосудистой системы важное значение имеет разносторонняя физическая подготовка, строгая дозировка и постепенное повышение физических нагрузок, систематичность занятий физическими упражнениями.

Развитие организма сопровождается совершенствованием дыхательных функций. Количество воздуха, вдыхаемого за минуту в возрасте 18-20 лет достигает 5000-6000 м3. В среднем частота дыхательных движений составляет 16-20 в минуту. Во сне дыхание становится реже, примерно 12-14 в минуту, а при физической нагрузке, эмоциональном возбуждении, после приема пищи может учащаться. У девушек преимущественно наблюдается грудной тип дыхания, а у юношей преобладает брюшной тип дыхания. Жизненная емкость легких и максимальная легочная вентиляция меньше, чем у взрослых. Объем вентиляции составляет - 61 л. в минуту. [34]

Исходя из всего выше перечисленного, роль дыхательной системы для развития силовой выносливости заключается в умении достаточно продолжительное время, с помощью насыщения кислородом клеток организма и удаления углекислого газа из организма, поддерживать высокую работоспособность во время выполнения конкретного упражнения.

Значительно возрастает роль коры головного мозга в регуляции деятельности всех органов и поведения, усиливаются процессы торможения. Поведение становится более уравновешенным, психика более устойчива, чем у подростков.

Функциональные резервы юношеского организма недостаточны, имеются ограничения в совершенстве регуляторных и метоболических процессов.

С возрастом происходит и перестройка в процессах обмена веществ. Положительный азотистый баланс к юношескому возрасту постепенно сменяется азотистым равновесием, характерным для взрослого организма. Снижается относительная потребность в белке (на 1 кг массы тела), в воде, витамигах и минеральных веществ. [41]

В этом возрасте вес головного и спинного мозга достигает примерно 1200-1300 грамм. Плотность головного мозга составляет 1,038-1,041.г. В период полового созревания улучшается уровень аналитико-синтетической деятельности коры больших полушарий, что способствует развитию абстрактного мышления и функций обобщения. Улучшается подвижность нервных процессов, развивается большая подвижность нервных процессов, совершенствуется высшая нервная деятельность.

К 18-20 годам пищеварительная и выделительная системы соответствуют показателям взрослого человека. Длина пищевода в этом возраст составляет 25 см, вместимость желудка – 2 л. Одной из особенностей пищеварительной системы является способность сильнее и с одинаковой эффективность распознавать различные оттенки как горьких, так и сладких вкусов. Эта повышенная чувствительность характерна для всех органов желудочно-кишечного тракта и отмечается не только в отношении вкусовых ощущений, но и других раздражителей, например, изменения внутриполостного давления. Определенные отличия можно выделить и в работе мышечных волокон, начиная с пищевода. Известно, что в месте перехода пищевода в желудок располагается циркулярный мышечный жом (нижний пищеварительный сфинктер), который функционирует по типу дверей. Он открывается после глотания и закрывается после поступления пищи в желудок, препятствуя ее обратному забросу в пищевод. Сокращения этого сфинктера сильное, этим обосновано более ощущение комка за грудиной после глотания. При этом так интенсивное сокращение нижнего пищеводного сфинктера служит дополнительной защитой, защищающей слизистую пищевода от агрессивного воздействия желудочного сока

В возрасте от 18 до 21 года происходит окончательное совершенствование центральной нервной системы. Для этого периода характерно преобладание процессов возбуждения над процессами торможения, нервные процессы имеют подвижный характер. [30]

В юношеском возрасте ведущую роль играет левое полушарие головного мозга, оно обеспечивает более дробный анализ афферентной информации, высокий уровень абстрактно-логических операций, формирование  речевой регуляции движений, совершенствование чувство времени и процессов экстраполяции. Именно в левом полушарии отражается специфика участия разных корковых зон при освоении различных двигательных навыков. [7]

Психология юношеского возраста – один из старейших разделов возрастной психологии (сегодня ее более точно называют психологией развития), Л.С. Выготский в конце 1920-х годов справедливо заметил, что общих теорий в ней гораздо больше, чем твердо установленных фактов. [18]

В отношении психологических особенностей следует указать на неуравновешенность и неустойчивость настроения, неуверенность и нерешительность в сочетании с желанием самоутверждения, повышенную чувствительность, ранимость, стремление к самостоятельности. В этом возрасте активно развиваются память, мышление, способность к произвольной регуляции внимания, становятся острее ощущение и зрительная память. Большие сдвиги отмечаются в показателях зрительно-моторной координации, совершенствуются функции контроля за своим поведением. [25]

Главные новообразования этого возраста, по Шпрангеру, - открытие «Я», развитие рефлексии, осознание собственной индивидуальности и ее свойств; появление жизненного плана, установки на сознательное построение собственной жизни; постепенное врастание в различные сферы жизни. Процесс этот идет изнутри вовне: от открытия «Я» к практическому включению в различные виды жизнедеятельности.[11]

Главное приобретение юности – открытие своего внутреннего мира, его эмансипация от взрослых. Внешний мир начинает восприниматься через себя. Появляются склонность к самоанализу и потребность систематизировать, обобщать свои знания о себе. Возрастает волевая регуляция. Проявляется стремление к самоутверждению. [15]

Студенческий возраст – решающий этап формирования мировоззрения. Мировоззрение, это не только система знаний и опыта, но и система убеждений, переживание которых сопровождается чувством их истинности, правильности. [31]

Кроме того, это важнейший период становления личности, когда возрастает мотивация выбрать дело, которым хочешь заниматься, многое узнать и многому научиться, приобрести профессиональные навыки и качества. Студенты готовы войти в профессию и реализоваться в ней.

1.3 Характеристика условий профессиональной деятельности будущих медиков (на примере зубных техников)

В настоящее время сфера медицинской деятельности является одной из самых востребованных и ответственных областей профессиональной деятельности. Для успешного функционирования медицинских работников необходимо не только обладать высокой квалификацией и профессиональными навыками, но и находиться в определенных условиях труда, способствующих эффективной работе и обеспечивающих безопасность, как для самих специалистов, так и для их пациентов.

Врач - это не просто профессия, а призвание. Для данной профессии необходимо образование, а так же важны внутренние качества самого человека.

Большинство студентов, поступающих в медицинские вузы, желают помогать и заботиться о людях, а так же понимают, что востребованность данной профессии будет актуальна во все времена нашей жизни.

Огромный поток абитуриентов стремятся получить медицинское образование, это приводит к высокому конкурсу в медицинских вузах страны. При этом учиться на медицинские специальности сложно, обучение занимает больше времени, чем на другие профессии.

Одной из главных целей профессиональной деятельности врача является сохранение жизни человека, улучшение ее качества путем оказания экстренной, превентивной и плановой медицинской помощи. Специалист должен быть готов оказать медицинскую помощь любому человеку, независимо от его пола, возраста, национальной принадлежности, политических или религиозных убеждений больного.

Это очень важная и ответственная профессия. Искусство врача заключается не только в уровне профессиональной подготовки, но и в умении правильно выстроить отношения с пациентом.

В Российской Федерации 168 вузов, в которых можно получить профессиональное медицинское образование, 252 колледжей с медицинскими специальностями.

В медицинских вузах существует множество видов врачей по специальности: кардиологи, эндокринологи, пульмонологи, онкологи, реабилитологи, стоматологи и многое другие. А в медицинских колледжах проводится подготовка по специальностям: сестринское дело, лечебное дело, стоматология ортопедическая и др.

Одну из важных ролей в жизни человека играет врач стоматолог. Это специалист, который занимается лечением и восстановлением зубов в полости рта. Но в большинстве случаев бывает так, что разрушенный зуб невозможно восстановить или вылечить, поэтому на помощь ему приходит зубной техник. В Новгородском медицинском колледже осуществляется образовательная программа по направлению подготовки «стоматология ортопедическая» (квалификация зубной техник).

В данном разделе дипломной работы рассматривается характеристика условий профессиональной деятельности будущих медиков на основе профессионального стандарта «Зубной техник» (утвержден приказом Министерства труда и социальной защиты Российской Федерации от 31 июля 2020 № 474н) и профессиограммы. [1]

Профессиональный стандарт – это описание навыков, которые необходимы сотруднику для выполнения определенного вида профессональной деятельности. Оно отражает уровень знаний, умений и опыта работы. [47]

В данном документе раскрывается основная цель профессиональной деятельности - оказание первичной доврачебной медико-санитарной помощи населению в области ортопедической стоматологии.

В разделе 2 представлена функциональная схема определенного вида профессиональной деятельности, которая содержит описание рабочих обязанностей, среди которых изготовление различных видов протезов и ортопедических аппаратов, а также ведение медицинской документации. Анализ представленных трудовых действий и необходимых умений, дает нам основание утверждать, что профессиональная деятельность зубного техника достаточно напряженная, требующая определенной усидчивости, внимательности и наблюдательности, аккуратности, а работник должен быть стрессоустойчивым и физически выносливым. 

Профессиограмма – это система признаков, описывающих ту или иную профессию, а также включающая в себя перечень норм и требований, предъявляемых этой профессией или специальностью к работнику. [48]

Так, в определении наименования профессии, представленной для данной специальности в профессиограмме, отмечается, что «зубной техник – это специалист, который занимается изготовлением зубных  протезов, челюстно-лицевых, ортодонтических конструкций и иных компонентов протезирования….».

В рамках нашего исследования, особый интерес представляет анализ доминирующих видов деятельности, который указывает на наличие профессиональных рисков, среди которых:

- эмоционально-напряженный характер труда с выраженной статической нагрузкой;

- высокая плотность рабочего дня;

- вынужденная поза во время работы, огромное количество микродвижений рук.

Среди качеств личности, обеспечивающих успешность выполнения профессиональной деятельности, отмечается также аккуратность; устойчивость к монотонной работе; терпеливость; выдержанность.

Длительное пребывание в вынужденной позе, постоянное напряжение и повторяющиеся однообразные движения могут вызывать различные заболевания, а именно сколиоз, остеохондроз, тендовагиты, локальные неврозы и артриты. А еще развиваются такие нарушения, как чувственные, корешковые, двигатеьные и вегнтативные. Патологии гепатобилиарной системы могут развиваться из-за продолжительного сдавливания желчных протоков.

Взаимосвязь между отклонением рабочей позы и симптомами можно выявить через высокое напряжение затылочных мышц, которое вызвано изишним отклонением шеи от вертикали, что может привести к появлению головных болей. Боли в спине чаще проявляются из-за отклонения туловища от вертикали, а онемение кончиков пальцев возникает от сдавливания срединного нерва, лишнего сгибания в лучезапястном суставе. Боли в ногах могут быть вызваны деформациями в суставах голеностопного, тазобедренного и коленного типа.

Таким образом, профессиональная деятельность будущих медиков, в данном случае зубных техников, требует не только профессиональных навыков и знаний, но и связана с определенными профессиональными рисками.

Особенности профессионального труда должны учитываться в организации, выборе средств и методов профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП) и производственной физической культуры (ПФК).

1.4 Особенности организации занятий по физической культуре в медицинском колледже

В соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом, разрабатываются рабочие программы, которые нацеливают на освоение универсальных компетенций.

Рассмотрим рабочую программу государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования "Новгородский государственный университет имени Ярослава Мудрого" медицинского колледжа.[20]

Данная рабочая программа относится к обязательной части образовательной программы в соответствии с ФГОС СПО по специальности 31.02.05 Стоматология ортопедическая.

Учебная дисциплина «Физическая культура» является обязательной частью общего гуманитарного и социально-экономического учебного цикла, проводится в I-VI семестрах.

Цель освоения учебной дисциплины: формирование компетентности студентов в области физической культуры.

Максимальная учебная нагрузка обучающегося 392 часа, в том числе: обязательная аудиторная учебная нагрузка обучающегося 196 часов (теоретическое обучение в объеме 2 часов, практические занятия в объеме 194 часов), самостоятельная работа обучающегося 196 часов.

Тематический план и содержание учебной дисциплины включает в себя 3 раздела.

Первый раздел включает в себя теоретическую часть, научные и методические принципы развития физической культуры личности студента.

Суть заключается в том, что рассматриваются значение физической культуры для общества и здорового образа жизни в целом. Студентам медициского колледжа помогает данный раздел физической культуры осознать, как важны здоровый образ жизни и физическая активность для успешной профессиональной деятельности. Как занятия физическими упражнениями влияют на достижения жизненного успеха. На первом курсе по первому разделу выделятся 2 часа теоретических аудиторных занятий, итоговым срезом знаний раздела явлется тестирование студентов или написание реферата по выбранной теме. В дальнейшем теоретические знания раскрываются на самих занятиях физической культуры.

Второй раздел включает в себя учебно-практические основы формирования физической культуры личности. В нем рассматриваются различные виды спорта как: легкая атлетика, баскетбол, волейбол, лыжная подготовка, аэробика, атлетическая гимнастика, общая физическая подготовка. Одной из главных целей занятий является повышение общей физической подготовики студентов, укрепление дыхательной сердечно-сосудистой систем, а также развитие физических качеств студента. Итогом практических занятий является сдача нормативов по виду спорта, а так же общей физической подготовке.

В третьем разделе представлена профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП). Этот раздел рассамтривает значение и содержание психофизической подготовки в достяжении высоких профессиональных результатов и направлен на ознакомление студентов с этим понятием и его значением для будующей профессиональной деятельности. С учетом особенностей будущей профессиональной деятельности студентов необходимо определить основовные и дополнительные факторы, которые влияют на содержание и формирование их профессионально- педагогической подготовки.

Так же способствует предотвращению профессиональных рисков, связанных с характером работы, изучение профессиограммы.

Формирование профессинально важных двигательных навыков и умений, а также физических и психических качеств, и повышение устойчивости к профессиональным заболеваниям - это средства, методы и методика, используемые для этой цели.

Итогом данного раздела является умение студента самостоятельно подбирать комплексы упражнений для облегчения трудовой деятельности.

К концу 3-го курса студенты составляют, разрабатывают и осваивают комплексы на занятиях, а преподаватель проверяет и корректирует их.

Занятия физкультурой проводятся в специально оборудованных спортивных залах и на открытом воздухе. В медицинском колледже физическая культура проходит один раз в неделю по 2 часа (один академический час- 45 минут) между занятиями перерыв 15 минут. Занятия проходят строго по содержанию рабочей программы.

Организация занятий по физической культуре включает в себя подготовительную, основую и заключительную части. В подготовительной части занятий выполняется комплекс упражнений, направленный на разогрев всего организма студента, происходит подготовка к предстоящей работе. В основной части студенты выполняют различные упражнения, повторяют пройденный материал, развивают физические качества, улучшают двигательные умения и навыки. В заключительной части выполняют упражнения на расслабление мышц и возвращают организма к спокойному состоянию.

Студенты осваивают различные навыки правильного выполнения разнообразных упражнений, совместной работы в группе и развития физической подготовки. Назанятиях также организуются спортивные соревнования и игры, для того чтобы студенты применяли свои умения на практике и закрепляли командный и соревновательный дух. Не менее важная задача занятий по физической культуре в медицинском коллежде состоит в том, чтобы подготовить студентов к высокой физической нагрузке, которые будут предъявлены им в будующей медицинской практике. Физическая подготовка необходима врачам и всему медицинскому персоналу, так как их работа включает в себя подъем и перенос тяжестей, длительного нахождения в одном и том же положении и другими физическими нагрузками. [16]

Данные требования зянятий по физической культуре едины для всех коллеждей, так же в каждой рабочей программе осуществеляется и фиксируется итоговый срез зананий студентов данной специальности.

В заключении, затяния физкультурой в медицинском колледже способствует студентов на развитие здорового образа жизни, стимулируют активное движение и поощряют заботу о своём здоровье, это играет ключевую роль в достижении успеха в профессиональной сфере.

Анализ показал, что рабочая программа предусматривает профессионально прикладную физическую подготовку, но не учитывает специфических особенностей выбранной профессии студентов.

Выводы по первой главе

1. Проблема развития силовой выносливости у студентов медицинского колледжа весьма актуальна на сегодняшний день. Силовая выносливость - это способность мышц производить субмаксимальное усилие в течение длительного времени, без существенной потери в силе мышечных сокращений. Это значит, что работа мышц может проявятся в различных формах, а именно в статических напряжения, взрывных движениях с резкими скачками энергии и монотонная циклическая нагрузка о определённой интенсивности. Работа в основном зависит от анаэробно гликолитического обеспечения энергии организма. Чтобы воспитать общую и местную силовую выносливость, необходим метод круговой тренировки от 5 до 15-20 станций и с количеством нагрузки от 40-50% от максимума. Факторы, которые влияют на развитие силовой выносливости: структурно-функциональные особенности двигательных единиц мышц, иннервация мышц, запас креатинфосфата в мышцах и межмышечная координация.

2. Студенческий возраст характеризуется «пиками» развития физиологических показателей. В этом периоде завершаются процессы формирования всех органов и систем, достигается функциональный уровень взрослого человека организма. «Пик» развития силовой выносливости наблюдается в молодом и зрелом возрасте — 20 лет и старше. В этом периоде у студентов происходит окончательное совершенствование центральной нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной других систем. Кроме того, важнейший период становления личности, когда возрастает мотивация выбрать дело, которым хочешь заниматься, многое узнать и многому научиться, приобрести профессиональные навыки и качества. Студенты готовы войти в профессию и реализоваться в ней.

3. Проанализировав характеристику условий профессиональной деятельности будущих медиков на основе профессионального стандарта «Зубной техник», можно сделать вывод, что для этой профессии характерно умственное напряжение, однообразие рабочей позы, крайняя ограниченность в движениях.

4. Следовательно, рассмотрев рабочую программу государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования "Новгородский государственный университет имени Ярослава Мудрого" медицинского колледжа, мы пришли к выводу, что требования занятей по физической культуре едины для всех колледжей и не уделяется особое внимание для предотвращения профессиональных рисков у будущих студентов медиков.

Глава 2 ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ РАЗВИТИЯ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У СТУДЕНТОВ МЕДИЦИНСКОГО КОЛЛЕДЖА

2.1 Цель, задачи и методы исследования

Целью настоящего исследования является повышение уровня развития силовой выносливости у студентов-медиков 18-20 лет.

Данная цель определила следующие задачи исследования:

1. Определить исходный уровень развития силовой выносливости у студентов-медиков 18-20 лет.

2. Определить средства развития силовой выносливости, с учетом особенностей профессиональной деятельности (профессиограммы) медиков.

3. Разработать комплексы упражнений для развития силовой выносливости у студентов медиков 18-20 лет.

4. Дать сравнительный анализ подготовленности студентов и изучить показатели полученных результатов на начальном и контрольных этапах эксперимента.

В нашей работе мы использовали следующие методы:

1. Анализ научно-методической литературы.

2. Педагогический эксперимент.

3. Метод контрольных упражнений.

4. Метод математико-статистической обработки результатов.

Анализ научно-методической литературы осуществляется с целью создания представления об уровенье развития силовой выносливости у студентов - будущих зубных техников на занятиях по физической культуре, изучения основных разновидностей и проявлений силовой выносливости, методических особенностях применения упражнений и их влияния на развитие силовой выносливости у студентов- медиков 18-20 лет. Использовалась различная литература, в которую входили научные статьи, диссертационные научные исследования, учебники и учебные пособия разных авторов по данной теме. В результате анализа были сформулированы гипотеза, цель, задачи и методы нашего исследования, направленного на развитие силовой выносливости у студентов - будущих зубных техников на занятиях по физической культуре.

Педагогический эксперимент - это специально организуемое исследование, проводимое с целью выяснения эффективности применения специальных упражнений для развития силовой выносливости. В нашей работе мы использовали сравнительный прямой эксперимент. То есть, эксперимент проводился на основе сравнения двух сходных групп. Занятия в обеих группах проводились параллельно и после проведения серии занятий определялась результативность изучаемых факторов.

Метод контрольных испытаний является основным средством определения уровня развития двигательных качеств у студентов.

В методике проведения контрольных испытаний мы руководствовались следующими общими положениями:

- условия проведения контрольных испытаний являлись одинаковыми для всех испытуемых;

- контрольные упражнения были доступны для всех исследуемых;

- контрольные упражнения измерялись в объективных величинах (во времени, числе повторений);

- контрольные упражнения отличались простотой измерения и оценки, наглядностью результатов испытаний для исследуемых.

В качестве контрольных испытаний использовались:

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз);

2. Подтягивания на высокой перекладине;//Подтягивание на низкой перекладине из виса (кол-во раз)

3. Поднимание гири 16 кг за 4 мин;//Поднимание гантели 8 кг за 4 мин; [50]

Описание тестовых упражнений

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Выполняется из и.п. упор лежа, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. Испытуемому необходимо коснуться грудью пола или контактной платформы высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение и, зафиксировав его на 1 секунду, продолжить выполнение испытания. Выполняется максимальное количество раз. [50]

Подтягивание на высокой перекладине из виса (юноши)

Выполняется из и.п. вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.

Испытуемый подтягивается так, чтобы подбородок поднялся выше грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав исходное положение на 0,5 с, продолжает выполнение испытания. Упражнение выполняется с максимальным числом повторений, и подсчитывется количество правильных выполненых попыток, осуществляется максимальное количеством раз.

Подтягивание на низкой перекладине из виса лёжа (девушки)

Выполняется из и. п. вис лёжа хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, туловище и ноги выпрямлены, ступни вместе. Испытуемый поднимается до того момента, когда его грудь касается перекладины, после чего опускается в исходное положение (в вис).

Упражнение выполняется на максимальное количество повторений. Засчитывается количество правильных попыток. Выполняется максимальное количество раз.

Поднимание гири 16 кг (юноши)

Выполняется из и. п. стойка ноги врозь, стопы параллельны, руки за спиной. За 5 секунд рывок гири выполняется в один приём, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Гирю непрерывным движением поднимают вверх до полного выпрямления руки и её фиксации. Переход к выполнению упражнения другой рукой делается лишь один раз. Испытуемый может начинать испытание с любой руки и переходить к выполнению испытания второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем, либо нижнем положении, не более 5 с. Засчитывается каждый правильно выполненный подъем после фиксации гири не менее чем на 0,5 с. Контрольное время выполнения упражнения - 4 минуты. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъёмов гири правой и левой рукой.

Поднимание гантели 8 кг (девушки)

Выполняется из и. п. стойка ноги врозь, стопы параллельны, руки за спиной. За 5 секунд рывок гантели выполняется в один приём, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Гантелю непрерывным движением поднимают вверх до полного выпрямления руки и её фиксации. Переход к выполнению упражнения другой рукой делается лишь один раз. Испытуемый может начинать испытание с любой руки и переходить к выполнению испытания второй рукой в любое время, отдыхать, держа гантелю в верхнем, либо нижнем положении, не более 5 с. Засчитывается каждый правильно выполненный подъем после фиксации гантели не менее чем на 0,5 с. Контрольное время выполнения упражнения - 4 минуты. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъёмов гантели правой и левой рукой.

Метод математико-статистической обработки результатов.

Для оценки эффективности педагогического воздействия мы использовали t-критерий Стьюдента. [33]

2.2 Организация исследования

Экспериментальное исследование проводилось на базе ФГБОУ ВО «Новгородского государственного университета имени Ярослава Мудрого» медицинский колледж.

В эксперименте принимали участие две смешенные группы юношей и девушек третьего курса, обучающиеся по специальности «Зубной техник» в количестве 20 человек.

Наш выбор был обусловлен:

- наличием учебной программы для студентов второго и третьего курса, которая предусматривает специализацию и прохождение практики с целью овладения профессиональными навыками;

- завершением адаптационного периода и созданием предпосылок для осознанного выбора профессии.

Исследование проводилось в три этапа.

I этап исследования проводился с октября по ноябрь 2023 года, на котором мы провели анализ литературных источников и публикаций по теме исследования. Кроме того нами была проанализированы профессиональный стандарт и профессиограмма, и на этом основании разработаны комплексы упражнений для развития силовой выносливости. Нами сформировано две группы контрольная и экспериментальная по 10 человек в каждой. Проведены контрольные испытания для оценки уровня силовой выносливости студентов 3 курса.

II этап исследования проходил с декабря 2023 по февраль 2024 года.

Проанализировав результаты предварительного тестирования, мы перешли непосредственно к проведению педагогического эксперимента. Контрольная группа занималась по общей учебной программе, а экспериментальная на протяжении данного периода – с использованием разработанных нами комплексов упражнений.

III этап проводился с марта по май 2024 года. В течение этого периода нами был проведен итоговый контроль развития силовой выносливости студентов, исследована динамика ее развития, произведена математико-статистическая обработка результатов тестирования, проанализированы полученные данные.

2.3 Результаты исследования и их обсуждение

Предварительное тестирование студентов медицинского колледжа показало средний уровень развития силовой выносливости для данной возрастной категории обучающихся. Результаты представлены в таблице 2.

Таблица 2 Показатели уровня силовой выносливости у студентов медицинского колледжа до эксперимента

№	Тесты
	Тест№1. Подтягивания на высокой перекладине;//Подтягивание на низкой перекладине из виса (кол-во раз)			Тест №2. Разгибание и сгибание рук в упоре лежа (кол-во раз)		Тест №3. Поднимание гири 16 кг за 4 мин;//Поднимание гантели 8 кг за 4
	КГ	ЭГ		КГ	ЭГ	КГ	ЭГ
1	15		16	31	38	24		35
2	3		8	19	19	19		20
3	13		14	24	28	26		24
4	12		15	28	28	32		34
5	20		18	40	44	47		46
6	10		14	18	21	25		40
7	22		24	16	18	28		41
8	8		10	10	10	20		23
9	7		8	9	11	15		15
10	24		25	26	27	33		38
	13,4		15,2	22,1	24,4	26,9		31,6
	6,8		5,5	10,06	11,03	10,4		10,06
M	2,3		1,8	3,4	3,6	3,5		3,4
	0,68			0,4		1,02
	2,101			2,101		2,101

Анализ исходных данных показал однородность групп по уровню развития силовой выносливости. t_расч оказалось меньше t_табл при 5% уровне значимости t_расч(0,68) t_табл (2,101), что говорит о недостоверности различий результатов первой и второй групп.

Мы получили следующие средние значения: в упражнении «Подтягивания на высокой перекладине;//Подтягивание на низкой перекладине из виса» - (13,4 и 15,2); «Разгибание и сгибание рук в упоре лежа» - (10,06 и 11,03); «Поднимание гири 16 кг за 4 мин;//Поднимание гантели 8 кг за 4» - (10,4 и 10,06); в контрольной и экспериментальной группах соответственно (Рисунок 1).

Рисунок 1- Средние значения исходных данных до эксперимента

После завершения контрольных упражнений в период с марта по май 2024 года, мы начали непосредственно проводить педагогический эксперимент

На текущем этапе занятий по физической культуре для студентов экспериментальной группы мы внедрили специально разработанные косплексы упражнений для улчушения силовой выносливости. Было разработано четыре комплекса упражнений: три из которых предназначены для тренировки разных групп мышц, а четвертый включает упражнения, эстафеты и игры с использованием дополнительного оборудования.

Это было сделано с целью улучшения силовой выносливости студентов медицинского колледжа, чтобы предотвратить профессиональные риски в будущей работе.

А. К1-комплекс упражнений для мышц спины (Приложение А на странице 52)

Разработанный нами комплекс предназначен для развития и укрепления мышц спины. Эти упражнения помогают улучшить осанку, развивать подвижность позвоночного столба, предотвращать и уменьшить риск травм и болей в отделах позвоночника. Они позволяют зубным техникам избежать возникновения профессиональных заболеваний, таких как остеохондроз, радикулит, сколиоз и др. Такие упражнения лучше всего сочетать с упражнениями на грудные мышцы, плечи и мышцы рук без отягощений. Данный комплекс предназначен для развития динамической силовой выносливости и выполняется с высокой скоростью и небольшим весом или отягощением.

Б. К2-комплекс упражнений для мышц брюшного пресса (Приложение А на странице 54)

Данный комплекс направлен на укрепление и формирования мышц брюшного пресса, улучшение их силовой выносливости. Этот комплекс включает в себя разнообразные упражнения, которые работают на различные мышцы пресса, включая прямые, поперечные, внутренняя косая и наружная косая. Этот комплекс поможет улучшить тонус мышц брюшного пресса, укрепить туловище и снизить опущение органов малого таза. Данные упражнения лучше сочетать с упражнениями на осанку, так как включаются мышцы синергисты и антагонисты, динамические упражнения и кардио тренировки. Данный комплекс предназначен для развития как динамической, так и статической силовой выносливости и выполняется с высокой скоростью и небольшим весом или отягощением, а так же с упражнениями на гибкость и на расслабление.

В.К3-комплекс статических силовых упражнений для мышц рук и плечевого пояса (Приложение А на странице 55)

Этот набор статических силовых упражнений для мышц рук и плечевого пояса разработан с целью укрепления и развития силы, выносливости и способности к длительной работе мышц.

Такие упражнения помогают улучшить моторику рук, точность и координацию движений, гибкость, а также предотвратить возможные травмы при профессиональной деятельности. Они позволяют зубным техникам долгое время находиться в определенных позах для выполнения поставленных рабочих задач. Данный комплекс предназначен для развития статической силовой выносливости и его лучше всего сочетать с динамическими упражнениями, комплексом для мышц спины, упражнениями на гибкость и на расслабление.

Г.К4- Упражнения, эстафеты, игры с использованием вспомогательных средств. (Приложение А на странице 56)

Данный комплекс направлен на улучшение эмоционального состояния и поднятия морального духа студентов после основной нагрузки.

При применении разработанных нами комплексов мы руководствовались учебной программой данной специальности. Зная темы планирования занятий, мы внедряли комплексы постепенно (таблица 3). Так же определяли последовательность использования, время отдыха и сочетанием друг с другом. Контрольная группа занималась по общей учебной программе, а экспериментальная группа по общей + с внедрением разработанных комплексов в основной части занятия, которая длилась от 10 до 16 минут, количество подходов составляла 3 раза с высокой интенсивностью, отдых между ними 30 секунд. Использовался круговой метод и отдых между подходами не более трех минут.

Таблица 3 – Распределение комплексов упражнений для развития силовой выносливости студентов мед.колледжа на период эксперимента

№

Учебное занятие

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

К1

+

+

+

+

+

+

+

К2

+

+

+

+

+

+

+

К3

+

+

+

+

+

+

+

К4

+

+

+

+

+

После проведенных занятий мы провели повторное тестирование обучающихся (таблица4).

Таблица 4 - Показатели уровня силовой выносливости у студентов медицинского колледжа после эксперимента

№	Тесты
	Тест №1. Подтягивания на высокой перекладине;//Подтягивание на низкой перекладине из виса (кол-во раз)			Тест №2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз)		Тест №3. Поднимание гири 16 кг за 4 мин;//Поднимание гантели 8 кг за 4
	КГ	ЭГ		КГ	ЭГ	КГ	ЭГ
1	16		19	32	44	25		41
2	4		12	19	25	19		26
3	13		18	25	36	26		33
4	12		19	28	32	32		40
5	20		21	42	45	48		50
6	10		18	19	28	26		46
7	22		29	16	20	29		48
8	8		15	11	15	20		25
9	7		11	10	20	15		23
10	25		30	27	34	34		42
	13,7		19,2	22,9	29,9	27,4		37,4
	6,8		6,5	10,3	8,1	8,7		10,4
M	2,2		2,4	3,4	2,4	2,9		3,5
	1,7			3,2		2,15
	2,101			2,101		2,101

Анализ исходных данных показал, что в тесте №1 «Подтягивание на высокой/низкой перекладине» t_расч оказалось меньше t_табл при 5% уровне значимости t_расч(1,7) t_табл (2,101), что говорит о недостоверности различий результатов первой и второй групп. При этом мы наблюдаем в этом упражнении положительную динамику. Заметим, что результаты в экспериментальной группе значительно выше, чем в контрольной. Возможно, различия недостоверны из-за недостаточного времени экспериментального исследования.

Расчет достоверности различий результатов групп по t-критерию Стьюдента по второму тесту показал, что изменения достоверны: t_расч оказалось больше t_табл при 5% уровне значимости t_расч(3,2) t_табл (2,101).

Так же расчитав достоверность различий результатов по третьему тестированию, мы видим данные, которые достоверны: t_расч оказалось больше t_табл при 5% уровне значимости t_расч(2,15) t_табл (2,101).

Рисунок 2 - Средние значения исходных данных после эксперимента

Таблица 5 - Сравнение показателей уровня развития силовой выносливости у студентов колледжа после эксперимента

Вид теста	Группы	До эксперимента	После эксперимента	Динамика
Подтягивания на высокой/низкой перекладине (кол-во раз)	КГ	13,4	13,7	+0,3
	ЭГ	15,2	19,2	+4
Сгибание и разгибание и рук в упоре лежа (кол-во раз)	КГ	22,1	22,9	+0,8
	ЭГ	24,4	29,9	+5,5
Поднимание гири 16кг/гантели 8 кг за 4 мин (кол-во раз)	КГ	26,9	27,4	+0,5
	ЭГ	31,6	37,4	+5,8

Таблица 5 отражает динамику уровня развития силовой выносливости у студентов медицинского колледжа. В первом тестовом упражнении, направленном на развитие силовой выносливости, после педагогического эксперимента средний показатель увеличился на 4 (с 15,2 до 19,2), во втором тестовом упражнении показатель увеличился на 5,5 (с 24,4 до 29,9), в третьем - увеличился на 5,8 (с 31,6 до 37,4).

Наименьшая динамика в полученных результатах наблюдается в первом упражнении (+4), это свидетельствует о недостаточном времени экспериментального исследования, возможно, нужно добавить в содержание этого комплекса дополнительные упражнения, расшить средста, используемые во время занятий, а так же уделять больше времени. На наш взгляд, не получилось добиться осознанного и мотивированного выполнения комплексов среди студентов, активное выполнение было только на занятиях в учебном заведении. Наибольшая динамика прослеживается в третьем упражнении (+5,8), это свидетельствует о правильности подбора упражнений.

Эти результаты подтверждают наши предположения о том, что силовая выносливость повысится, если на занятиях по физической культуре будут применяться комплексы упражнений, составленные с учетом:

- локального воздействия на группы мышц, участвующих в трудовых операциях, а именно мышцы рук и плечевого пояса, спины и брюшного пресса;

- выбора режимов работы мышц на основе характера и специфики профессиональной деятельности.

На заключительном этапе педагогического исследования была проведена предварительная беседа со студентами, которая включала в себя важность подобранных нами комплексов для развития силовой выносливости по предотвращению профессиональных рисков в будующей работе.

Выводы по второй главе

1.Разработаны цели, задачи и методы организации экспериментального исследования. Согласно проанализированной теоретической части материала, отобраны специальные показатели для оценки уровня развития силовой выносливости. Разработаны комплексы упражнений, составленные с учетом профилактики профессиональных заболеваний будущих зубных техников, вызванных длительным пребыванием в одной и той же статической позе.

2.Описан этап констатирующего эксперимента, в ходе которого было проведено тестирование по оценке уровня развития силовой выносливости студентов медицинского колледжа, среди них: сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз), подтягивания на высокой перекладине;//подтягивание на низкой перекладине из виса (кол-во раз), поднимание гири 16 кг за 4 мин;//поднимание гантели 8 кг за 4 мин.

3. Формирующий этап эксперимента был направлен на повышение уровня развития силовой выносливости студентов будущих зубных техников. Комплексы упражнений на развитие силовой выносливости включали в себя такие элементы как: удержание статической позы с отягощением, выполнение упражнений с дополнительными предметами, с весом собственного тела, а также игровые действия.

4. Представлен анализ результативности применения разработанных нами комплексов упражнений. Определена их эффективность. Эти результаты подтверждают наше предположение о том, что силовая выносливость повысится студентов медицинского колледжа, если использовать разработанные нами комплексы.

Заключение

Силовая выносливость играет значительную роль в жизни студентов медицинского колледжа. Поддержание хорошего уровня физической подготовки поможет студентам выдерживать долгое нахождение в статической позе, поспособствует повышению общей работосспособности, а также окажет помощь в решении будущих профессиональных задач.

Изучив и проанализировав теоретико-методологическую литературу по теме исследования, была оценена разработанность проблемы, выработаны теоретические и практические подходы.

В ходе исследования было проанализировано влияние средств и методов силовой выносливости, отобранных на основе профессиональных рисков и анализе профессиограммы, так же рассмотрены основные понятия по данной проблеме, выявлены в них общие черты и расхождения. Анализ теоретической литературы показал, что развитие силовой выносливости изначально заложен в основе профессионально-прикладной физической подготовке, что указывает на необходимость подбора специальных физических упражнений для улучшения данного качества.

В ходе экспериментального исследования были подобраны, теоретически обоснованы и успешно применены средства развития силовой выносливости у будущих зубных техников.

Экспериментальным путем в ходе исследования было доказано, что развитие силовой выносливости у студентов повышается если: во-первых, будут использоваться упражнения связанные с длительными статическими нагрузками в вынужденной или неудобной рабочей позе; во-вторых, при укрепления локальных групп мышц которые участвуют в трудовых операциях специфичных для профессиональной деятельности; в-третьих, при правильном подборе специальных упражнений, направленных на развитие силовой выносливости.

Дан сравнительный анализ подготовленности студентов и изучены показатели полученных результатов на начальном и контрольном этапах эксперимента. В первом тестовом упражнении, направленном на развитие силовой выносливости после педагогического эксперимента средний показатель у экспериментальной группы увеличился на 4 (с 15,2 до 19,2) во втором тестовом упражнении показатель увеличился на 5,5 (с 24,4 до 29,9), в третьем тестовом упражении увеличился на 5,8 (с 31,6 до 37,4). У контрольной группы также наблюдается положительная динамика, но показатели значительно ниже.

Таким образом, данные проведенного теоретического и экспериментального исследования показывают, что поставленная в начале нашего исследования гипотеза подтверждается.

Практические рекомендации

Проведенное нами исследование позволяет дать следующие рекомендации преподавателям и студентам средних специальных учебных заведений, профессионально-технических лицеев и училищ, высших учебных заведений.

- анализировать профессиограмму выбранной специальности, которая включает в себя основные требование к физическим качествам и навыкам будущего специалиста;

- рекомендуем включать в рабочие программы комплексы упражнений, направленные на развитие силовой выносливости;

-учебные занятия на развитие силовой выносливости проводить не менее 2 раз в неделю;

-продолжительность 10-15 минут;

-выполнять упражнения в основной части занятий;

-выполнять с высокой интенсивностью, время отдыха не более трех минут;

-подбирать упражнения, которые сочитают в себе работу разных мышечных групп.

-разработанный комплекс, рекомендует использовать в рамках круговой тренировки.

Результатами нашего исследования могут воспользоваться преподаватели в составлении дополнительных комплексов и подборе средств и методов для занятий по физической культуре.

Список использованных источников

1. Приказ Минтруда РФ от 31.07.2020 N 474H об утверждении профессионального стандарта "Зубной техник", N 23 [Собрание законодательства Российской Федерации, N 4, ст. 293; 2014, N 39, ст. 5266]. – Москва, 2013. – 9с.

2. Агаджанян, Н.А. Особенности адаптации сердечно-сосудистой системы юношеского организма / Н.А. Агаджанян, И.В. Руженкова, Ю.П. Старшинов // Физиология человека/ ред. Н. В. Ермакова. – Москва, 1997. – 23(1)- С. 93 – 97.

3. Агеевец, А.Н., Ефимов-Комаров В.Ю., Ефимова-Комарова Л.Б. Спортивные игры как средство формирования профессионально-прикладных психофизических качеств в системе высшего образования РФ / А.Н Агеевец., В.Ю Ефимов-Комаров., Л.Б Ефимова-Комарова. // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. 2023. – №5 (219). – С.11 – 15.

4. Аладьев, Ю.Я. Золоторев Ю.Я., Развитие силовой выносливости у студентов направления подготовки «Машиностроение» в процессе физического воспитания / Ю.Я. Аладьев, Е.О Золоторев // Армавирский механико-технологический институт (филиал) ФГБОУ ВО «Кубанский государственный технологический университет». Юконф. – Армавир, 2023. – С.14–17.

5. Буров, А. Э., Лакейкина И. А., Бегметова М. Х. Физическая культура и спорт в современных профессиях. / А. Э. Буров, И. А Лакейкина, М. Х Бегметова// «Издательский дом «Среда» / – Чебоксары, 2019. – 296 с.

6. Бызов, Е.А. Силовые упражнения в развитии общей выносливости студентов-медиков / Е.А Бызов// Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. 2023. – №5 (219). – С.102–106.

7. Вихрук, Т.И., Лисовский В.А., Сологуб Е.Б., Основы тератологии и наследственной патологии / Т.И Вихрук, В.А Лисовский. – 2-е изд, – Москва : Сов. Спорт. 2001. – 204с.

8. Воронин, С. М. Профессионально-прикладная физическая подготовка // под редакцией Н. А. Воронова. – Москва : Юрайт, 2023. – 140 с.

9. Гилеп, И.Л. роль креатинофосфата в обмене веществ и энергии под влиянием физических нагрузок / И.Л. Гилеп // Международный научно-теоретический журнал, Прикладная спортивная наука/ – Минск, 2023. – № 2 (18). – С. 103–111.

10. Дивинская, А.Е Методика физического воспитания студенток медицинского колледжа с различным уровнем здоровья / А.Е Дивинская // ФГБОУ ВПО «Волгоградская государственная академия физической культуры». Серия: физическая культура, спорт, туризм:научно-методическое сопровождение 2014. – С. 36– 38.

11. Донцов, Д.А., Донцова М.В. Психологические особенности юношеского (студенческого) возраста / Д.А Донцов, М.В. Донцова // Образовательные технологии /, 2013. – № 2. – С.34– 42.

12. Есаков, С. А. Возрастная анатомия и физиология (курс лекций) / С. А. Есаков // Федеральное агентство по образованию ГОУВПО «Удмуртский государственный университет», УдГУ/ – Ижевск, 2010. – 196с.

13. Ефремова, Т.Г. Внеурочные формы двигательной активности как фактор коррекции функционального состояния организма студентов медицинского колледжа/ Т.Г. Ефремова //Научно-методический журнал физическая культура, спорт – наука и практика / – Ростов-на-Дону, 2021 – № 2 (201). – С.36– 39.

14. Железняк, Ю.Д. Теория и методика спортивных игр: учеб. для студентов вузов / Железняк Ю.Д. // Академия/ – Москва, 2014. – 464 с.

15. Зебелина, Л.Г. Мотивация достижения успеха у студентов 1–4 курса технического вуза/ Л.Г. Зебелина // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. 2023. – № 2 (216). – С.545–548.

16. Кирсанова, О.Н., Бабайкина Е.П. Профессионально-прикладная подготовка в системе физического воспитания студентов новгу/ О.Н. Кирсанова, Е.П. Бабайкина // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. 2024. –№1 (227). – С.73–78.

17. Клочков, А. В. Развитие выносливости: методические рекомендации / А. В. Клочков, Л. Г. Баранов – Могилев : МГУ имени А.А. Кулешова, 2017. – 32 с.: ил.

18. Кон, И.С. Психология ранней юности: книга для учителя : учеб. пособие / И.С. Кон// 2-е изд. – Москва : Просвещение, 2002. – 254 с.;

19. Корецкий, А. Д. Развитие силовой выносливости / А. Д. Корецкий // Наука об образовании» / ФГБОУ ВО Кубанский государственный аграрный университет им. И.Т. Трубилина. – Краснодар, 2022. – Вып 9. – С.4–8.

20. Королёв, В.В. Рабочая программа учебной дисциплины «Физическая культура» относится к обязательной части образовательной программы в соответствии с ФГОС СПО по специальности 31.02.05 Стоматология ортопедическая. – Великий Новгород, 2019. – 29с.

21. Коротаева, М. Ю., Макаева А. Е. Формирование общей выносливости у студентов на занятиях физической культурой / М. Ю Коротаева., А. Е. Макаева // Молодой ученый. 2017. — № 48 — С.172— 176.

22. Кузнецов, В.С. Теория и методика физической культуры. Учебник для студентов учреждений высшего профессионального образования / В. С. Кузнецов. — Москва : Академия, 2012. — 416с.

23. Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры / Ю.Ф. Курамшин. – Москва: Советский спорт, 2010. — 320с.

24. Кутейников, В. А., Анохина А. А. Профессионально-прикладная подготовка студентов, ее задачи и средства / В. А. Кутейников, А. А. Анохина // Молодой учѐный. 2018. –№ 22 (208). – С.471–472.

25. Манжелей, И. В. Педагогика физического воспитания: учебное пособие для вузов / И. В. Манжелей. – Москва: 2-е изд. Издательство Юрайт, 2024. –115с.

26. Маркосян, А.А. Анатомо-физиологические особенности детей и подростков: сб. ст. / [ред.кол.: А. А. Маркосян (отв. Ред.) и др.]// – Москва : Изд-во Акад. Пед. Наук РСФСР, 1998. –510с.

27. Матвеев, Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты учебник для вузов физической культуры и спорта / Л. П. Матвеев.// – 7-е изд. стереотип. - М .: Спорт, 2020. – 342 с .: ил. ISBN 978-5-906132-50-5

28. Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки / Л. П. Матвеев.// - М.: Физкультура и спорт, 2017. – 280с.

29. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев. – Москва; СпортАкадемПресс, 2019. – 544с.

30. Немцова, В. В. Лечебная физическая культура как важнейшее направление физической реабилитации в клинике внутренних болезней / В. В.Немцова, И. Б. Репина // Психология, педагогика, образование: актуальныеисследования и разработки : сб. науч. тр. по материалам Междунар. науч.-практ. конф. - Барнаул, 2017. – С.150– 154.

31. Никитушкин, В. Г. Основы научно-методической деятельности в области физической культуры и спорта: учебное пособие для вузов / В. Г. Никитушкин. Москва: Издательство Юрайт, 2022. – 232с.

32. Новикова, Н.К., Комплексы упражнений с бодибаром (для развития силовой выносливости) / Н.К. Новикова // Министерство здравоохранения Р.Ф. Фгбу «Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины» – Москва, 2021. – 23 с.

33. Петров, П. К. Математико-статистическая обработка и графическое представление результатов педагогических исследований с использованием информационных технологий» / П. К. Петров // ФГБОУ ВО «Удмуртский государственный университет», 2016. – 174с.

34. Покровский, В. М. Формирование ритма сердца в организме человека и животных / В. М. Покровский // Издательство Кубань-Книга, – Краснодар, 2007. –143с.

35. Покровский, В.М. Сердечно-дыхательный синхронизм в оценке регуляторно-адаптивных возможностей организма /В.М. Покровский// Кубань-Книга, – Краснодар, 2010. -243 с.- SBN 978-5-91053-022-9

36. Попадьин, В.В, Романов К. В. Развитие силовой выносливости у военнослужащих военно-воздушных сил / В.В Попадьин, К. В. Романов // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта, 2023. – № 7 (221). – С. 236–266.

37. Попова, Е.С. Факторы, определяющие уровень развития выносливости/ Е.С. Попова // ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. №2 (168), 2019. – С.352–357.

38. Портных, Ю.И. Спортивные и подвижные игры / Ю.И. Портных// 3-е изд., перераб. и дополн. – Москва.: Физкультура и спорт, 2015. – 308с

39. Потапенко, А.М. факторы, определяющие уровень развития силовой выносливости / А.М. Потапенко // ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. №2 (201), 2007. – С.129–138.

40. Савченков, Ю.И. Возрастная физиология: учеб. пособие для студентов пед.вузов /Ю.И. Савченков, О.Г. Солдатова, С.Н. Шилов. – Москва.: Издательство ВЛАДОС, 2018. –143с.

41. Солодков, А.С, Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: учеб. пособие / А. С Солодков, Е. Б. Сологуб. – 10-е издание. – Москва : Спорт, 2022. –624с.

42. Солонец, А.В. определение показателей межмышечной координации у юных пловцов / А.В. Солонец // Веснік Магілёўскага дзяржаўнага ўніверсітэта імя А. А. Куляшова. Сер. С. Псіхолага-педагагічныя навукі (педагогіка, псіхалогія, методыка), 2018. – № 2 (52). – С.117–124.

43. Тхоревский, В.И. Физиология человека: Учебник для вузов физической культуры и факультетов физического воспитания педагогических вузов /В.И. Тхоревский// «Физкультура, образование, наука»/ – Москва, 2017. – 492с.

44. Фирсина, П.С. Основные проблемы физического, психического и духовного здоровья студенческой молодежи/ П.С. Фирсина // Издательский центр «Наука», Саратовский государственный университет имени Н.Г. Чернышевского, 2013. – С.7– 12.

45. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебник для студентов учреждения высшего профессионального образования, обучающихся по направлению подготовки «Педагогическое образование» / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. –13-е изд.,испр. и доп. – Москва: Академия, 2016. – 494с.

46. Ямалетдинова, Г. А. Педагогика физической культуры и спорта: учебное пособие для вузов / Г. А. Ямалетдинова; под научной редакцией И. В. Еркомайшвили. Москва: Издательство Юрайт, 2022. 138 с.

47. ВФСК ГТО: официальный сайт. – Москва. – URL: https://www.gto.ru/ (дата обращения 19.05.2024)

48. Министерство труда и социальной защиты Российской Федерации: официальный сайт. – Москва. – URL: https://mintrud.gov.ru/ (дата обращения: 19.02.2024).

49. Профессиограммы: официальный сайт. – Москва. – URL: https://trudvsem.ru/proforientation/professiogram (дата обращения 11.04.2024)

50. Чеменева, Р.П. Упражнения на развитие кистей рук [сайт] URL: www.sportobzor.ru (дата обращения 03.02.2024)

Приложение А

(обязательное)

1 комплекс «Комплекс упражнений для мышц спины с бодибаром»

Таблица А.1

Упражнение	Дозировка	Методические указания
1. и.п.стойка ноги врозь, бодибар горизонтально вверху, хват на ширине плеч. Отвести прямые руки назад, прогнувшись в пояснице, вдох. Вернуться в исходное положение, выдох.	10 раз	бержать бодибар крепко,руки в локтях не сгибать, следить за правильным положением поясницы,плечи опущены и расслаблены,контроль дыхания,отводя плечи,не выводя таз вперёд,голова смотрит на бодибар.
2. и.п.стойка ноги врозь, бодибар горизонтально вверху, широким хватом за концы. Отвести прямые руки назад, прогнувшись в пояснице, с одновременным отведением ноги назад на носок, вдох. Вернуться в исходное положение, выдох.	10 раз	Соблюдать технику выполнения упражнения. бержать бодибар крепко,руки в локтях не сгибать, нога прямая,ставить на носок, спина прямая, следить за дыханием, смотреть на бодибар.
3. и.п.стойка ноги врозь, бодибар горизонтально вверху широким хватом за концы, над головой. Опустить одну руку вниз к тазобедренному суставу, вторую – согнуть в локте за головой, переведя бодибар в вертикальное положение. Вернуться в исходное положение, выдох. То же в другую сторону.	10 раз	Выполнять упражнение медлено, без резких движений, Голову повернуть в ту сторону, в которую опускается рука,завести руку за голову как можно ниже, не прогибаться в пояснице.
4. и.п.стойка ноги врозь, бодибар горизонтально вверху широким хватом за концы, над головой. Перевести одну прямую руку вперед, вторую назад строго над головой, сохранив горизонтальное положение бодибара, вдох. Вернуться в исходное положение, выдох. То же в другую сторону.	10 раз	Следить за техникой выполнения. Бодибар строго над головой вверху,не опускать переднюю руку вниз, обе руки на одной горизонтальной плоскости, максимальная амплитуда, туловище держать прямо, следить за положением бодибара над головой. Следить за дыханием.

Продолжение таблицы А.1

5. и.п.стойка ноги врозь, бодибар горизонтально перед грудью широким хватом за концы. Наклонить туловище вперед под 45⁰, с одновременным подъемом прямой ноги назад на максимально возможную высоту, носок «от себя», вдох. Вернуться в исходное положение, выдох. То же в другую сторону.	10 раз	Руки и нога находятся в одной плоскости,держать равновесие, зафиксироваться на 5 секунд в этом положении,голова смотрит на бодибар.
6. и.п.стойка ноги врозь, бодибар горизонтально перед грудью широким хватом за концы. Наклонить туловище вниз, потянувшись кистью руки к противоположному голеностопу, вдох. Вернуться в исходное положение, выдох. То же в другую сторону	10 раз	Руки в локтях не сгибать, руки прямые, спина прямая, ноги в коленях не сгибать.
7. и.п.стойка ноги врозь, бодибар горизонтально перед грудью широким хватом за концы. Наклонить туловище вниз, потянувшись кистью одной руки к голеностопу, вторая вверху, вдох. Вернуться в исходное положение, выдох	10 раз	Ноги в коленях не сгибать, локти не сгибать. Спина прямая, рука вверху прямая, смотрит вверх.
8. и.п.стойка ноги врозь, бодибар на плечах широким хватом. Повернуть туловище в сторону, стараясь дотянуться локтем до средней линии уровня головы, вдох. В другую сторону, выдох.	10 раз	Ноги в коленях не сгибать, поворот туловища сторого в сторону, следить за дыханием. Голова не поворачивается, смотрит прямо.

Данный комплекс выполняется по методу круговой тренировки, с бодибаром весом 4 кг., по 3 подхода, в каждом упражнении по 10 повторений, отдых между упражнениями не делать, а между подходами не более 3 минут.

2 комплекс «Комплекс упражнений для мышц брюшного пресса»

Таблица А.2

Упражнение	Дозировка	Методические указания
1. Подъемы туловища на наклонной скамье. И.п. упор лёжа на наклонной скамье, ноги согнуты в коленных суставах, руки за головой. Сделать вдох, на выдохе поднять туловище, начиная с плеч, к коленям, напрягая мышцы пресса.	15 раз	Ноги не выпрямлять в коленях, руки в замоке, не разъединять, следить за дыханием.
2. Подъем прямых ног в висе. И.п. вис на перекладине. Удерживая ноги в выпрямленном, или чуть согнутом положении, поднимите их к перекладине.	15 раз	Пальцы рук обращены к себе, поднять ноги так, чтобы они приблизились к перекладине. Сохранять контроль и качество выполнения упражнения. Не раскачивать туловище.
3. Ситап «классический» И.п. лежа на спине, ноги полусогнуты в коленях, руки вверх. Поднимание туловища вверх с выдохом. Принять упор сидя, руки касаются пола, вдох.	15 раз	Руки в локтях не сгибать, удерживать туловище в напряжени с сохранением прямой осанки, не подпираться руками. Следить за дыханием, медлено возвращаться в и.п.
4. Ситап с отягощением. И.п. лежа на спине, ноги полусогнуты в коленях, набивной мяч за головой. Поднимание туловища вверх с выдохом. Упор сидя, набивной мяч перед грудью, вдох.	15 раз	Сфокусироваться на напряжении брюшных мышцах пресса и подняться как можно выше, следить за дыханием.
5. V-ситап. И.п. лежа на спине, руки вверх. Одновременно поднять туловище и ноги, дотронуться стоп, вернутся в и.п.	15 раз	Руки в локтях не сгибать, ноги прямые, точно дотронуться стоп кистями, зафиксировать положение 3 секунды, следить за дыханием.
6. Классичесике скручивания. И.п. лежа на спине, руки за головой в замок, ноги согнуты в коленях. Поднять туловище, повороты вправо, влево. Вернуться в и.п.	15 раз	Руки в замке за головой, не разъединять, ноги согнуты в колянях, не прогибаться в пояснице при подъеме.

Продолжение таблицы А.2

7. Подъем ног и удержание их на весу. И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять ноги и туловище на 20-30 см от пола,руки вперед, удерживать до «отказа»,вернуться в и.п.	15 раз	Удерживать поднятые ноги строго на определенном уровне от пола, руки в локтях не сгибать, не опираться об пол.
8. . Планка. И.п. упор лежа на локтях.	15 раз	Локти прямо под плечами, предплечья параллельны друг другу, не прогибаться в пояснице, не опускать таз вниз, дышать ровно.

Данный комплекс выполняется по методу круговой тренировки, по 3 подхода, в каждом упражнении по 15 повторений, отдых между подходами 3 минуты.

3 комплекс «Комплекс статических силовых упражнений для мышц рук и плечевого пояса»

Таблица А.3

Упражнение	Дозировка	Методические указания
1. отступив от стены на 100 – 200см, упираться в нее согнутыми в локтях руками.	15 раз	Руки на уровне плеч,руки широко не разводить,спина прямая, туловище напряжено.
2. упираясь согнутыми в локтях руками (под углом 90 градусом) в гриф перекладины давить вверх.	15 раз	Спина прямая, руки в локтях не смотрям в стороны, с максимальной силой давить вверх. Следить за дыханием.
3. упор лежа на согнутых руках.	10 раз	Упражнение выполняется до «отказа», Локти прямо под плечами, предплечья параллельны друг другу, не прогибаться в пояснице, не опускать таз вниз
4. упор лежа сзади, опираясь согнутыми руками на повышенную опору (30 – 40 см).	15 раз	Руки стоят устойчиво, поднять туловище вверх до прямой линии. Следить за дыханием.
5. упор лежа, ноги на приподнятой (на 30 – 40 см) опоре.	15 раз	Локти прямо под плечами, предплечья параллельны друг другу, не прогибаться в пояснице, не опускать таз вниз, голова смотрит вперед.

Продолжение таблицы А.3

6.в положении стойка ноги врозь, тянуть веревку в стороны согнутыми под разными углами руками.	15 раз	Не отпускать веревку, спина прямая, плечи отпущены, развести руки на максимальное расстояние.
7. сидя на полу перед гимнастической стенкой, тянуть на себя закрепленную за стенку веревку (пояс).	15 раз	Ноги в коленях не сгибать, спина прямая, держать веревку двумя руками на уровне груди, правильно дышать.
8. опираясь на скамейки и выставив ноги вперед, давить согнутыми руками вниз.	10 раз	Руки согнуты в локатях, спина прямая, плечи расслаблены,задержаться в этом положении до «отказа»
9. стойка на согнутых под углом 90 градусов руками, опираясь ногами о стенку. то же, но на почти прямых руках.	10 раз	Локти прямо под плечами, предплечья параллельны друг другу, не прогибаться в пояснице, не опускать таз вниз, голова смотрит вперед. Выполнять до «отказа»
10. вис на перекладине на согнутых под разными углами руках.	15 раз	Широкий хват,ноги прямые, туловище не болтается,руки в локтях не разводить в стороны.
11. лежа на спине и взявшись за нижнюю рейку гимнастической стенки, давить прямыми руками вверх.	15 раз	Руки в локтях не сгибать,в пояснице не прогибаться, лопатки не отрывать от пола.
12. стоя перед опущенной до уровня груди перекладиной, давить прямыми руками вниз.	10 раз	Ноги в коленях не сгибать, руки в локтях не сгибать,не разводить в стороны, выполнять до «отказа»

Данный комплекс выполняется по методу круговой тренировки, по 3 подхода, в каждом упражнении время выполнения 40 секунд, отдых между подходами 3 минуты.

4 Комплекс. Упражнения, эстафеты, игры с использованием вспомогательных средств.

1. «Рукоход». Возможно выполнение смешанным составом: юноши и девушки. Юноши – стоя лицом друг к другу на гимнастической скамейке, ноги врозь, палка удерживается за концы на уровне груди. Девушки – в висе согнув ноги перемещаются вдоль палок.

2. «Ручеек». Упражнение выполняют юноши, стоящие в колонну по одному, удерживая вверху в руках гимнастическую скамейку. Перемещая скамейку над головой, юноши, увидев, что скамейка прошла над головами, перебегают в конец колонны и вновь поднимают скамейку вверх.

3. «Ручеек». Упражнение выполняют юноши, стоящие в колонне по одному, удерживая между ног гимнастическую скамейку. Перемещая скамейку под собой (меду ног), юноши, как только увидят, что скамейка прошла их туловище, перебегают в конец колонны и вновь принимают скамейку.

4. эстафета «передача набивного мяча». Передача мяча весом 3 – 5 кг с поворотом вправо и влево. Игроки двух команд сидят друг за другом на расстоянии вытянутой руки. По сигналу учителя мячи (3 – 5, количество определяет учитель) нужно переправить в конец колонны. Когда последний мяч окажется в руках последнего игрока любой из команд, мяч поднимают вверх.

5. «Кто перетянет?» Две верёвки связываются посередине таким образом, чтобы их концы были равной длины. Четыре игрока, взявшись за концы, стараются перетянуть верёвку, каждый – в свою сторону. В двух метрах от каждого игрока ставится по булаве. Тот, кто сумел первым, дотянувшись до своей булавы, поднять её побеждает.

6. «передача набивного мяча весом 3 –5 кг». Упражнение выполняют четверо учащихся, рассчитавшиеся на первой, второй, третий и четвертый номера. Исходное положение: присед на левой ноге, правая сторону. Правая располагаются по углам квадрата. Мяч у первого и третьего номеров. На счет «раз» первый и третий номера переносят туловище с одной ноги на другую и передают мяч от первого номера к второму, от третьего к четвертому. На счет «два» второй и четвертый номера выполняют перенос веса туловища с одной ноги на другую и передают мяч первому и третьему номерам.

7. «передача набивного мяча ногами». Упражнение выполняется в парах. Исходное положение – мяч зажат стопами. Передача мяча выполняется через линию в прыжке. Вес мяча определяет учитель.

8. «Тяни в круг». На полу чертят два концентрических круга (один в другом) диаметром 1 и 2м. Исходное положение- взятятся за руки.По сигналу учителя все начинают двигаться по кругу вправо или влево, не отпуская соединенных рук. По второму сигналу все останавливаются и стараются втянуть за руки своих соседей в круг.

9. эстафета «передача набивного мяча». Две команды выполняют передачи мяча прыжком через скамейку в руки партнера прямо и зигзагом.

10. вращения обруча. Вращая обруч, учащиеся по команде и в соответствии с действиями учителя выполняют различные упражнения (поднимая и вращения рук, передачи мяча и так далее).

Упражнения для развития ловкости пальцев:

1. балансирование гимнастической палкой на пальцах, переводя ее с пальца на палец.

2. левую кисть сжать в кулак, правой вытянутыми пальцами касаться левого мизинца, быстрыми движениями одновременно менять положение кистей.

Упражнения на ловкость рук:

1. различные сложные по координации движения руками: хлопки руками спереди и сзади под каждый шаг, чередуя движения рук в стороны с хлопком под согнутым коленом правой и левой ноги.

2. в ходьбе на каждый шаг симметричные движения руками: в стороны, вверх, вперед, вниз, назад.

3. броски и ловля мяча, подброшенного вверх двумя руками и одной (левой) рукой, стоя на месте, в движении, с поворотом до 360 градусов.

4. вращение мяча вокруг себя в правую и левую стороны.

5. броски баскетбольного мяча двумя руками от груди, из-за головы в стену с последующей ловлей мяча из положения стоя, на коленях, лежа на животе.

6. жонглирование мячами стоя, присев, лежа; перебрасывание мяча с руки на руку по горизонтально нисходящей траектории; подбрасывание малого мяча вверх из-под левой или правой ноги, из-за спины одной рукой и ловлей другой; перебрасывание правой рукой мяча из-за спины в левую, а левой – спереди по прямой в правую руку.

7. верхняя передача волейбольного мяча; ведение баскетбольного мяча поочередно правой и левой рукой; ударяя мячом об пол поочередно правой и левой рукой, обвести его вокруг себя, не сходя с места; перекатить мяч с ладони по руке через спину, по другой руке – на ладонь.

8. балансировка гимнастической палкой на ладони, поднимая и опуская руки вверх, вниз; положить палку горизонтально на плечи перед собой, дать ей скатиться по рукам и поймать, прежде чем она упадет; поднять палку над головой, слегка наклониться вперед, разжать пальцы и поймать ее