Совершенствование физических качеств и повышение спортивного мастерства.
Совершенствование физических качеств и повышение спортивного мастерства.
Учебный труд — это огромная физическая и умственная нагрузка. Наше тело находиться, во время уроков, в не подвижном состоянии.
Если мышцы сильные, то они легко удерживают наше тело в определённой позе, а слабые мышцы не могут удержать наше тело и поза меняется в худшую сторону. Когда вы проходите медосмотр, то выясняется, что осанка нарушена, имеются нарушения в позвоночнике. Плохая осанка, искривление не только портят фигуру, но и существенно влияют на физическое развитие, снижают жизненно важные функции организма, (дыхательная, сердечно — сосудистая система и др.) его работоспособность. Осанку и искривление позвоночника можно улучшить, а если есть нарушения — восстановить. Для этого надо выполнять специальные упражнения на укрепление мышц.
Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?
Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.
Быстро и объективно проверять знания учащихся.
Сделать изучение нового материала максимально понятным.
Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.
Просмотр содержимого документа
«Совершенствование физических качеств и повышение спортивного мастерства. »
Утренняя зарядка – комплекс упражнений
Утренняя зарядка комплекс упражнений. Каждое упражнение по 8-10 раз.
1. Ходьба на месте. (Можно добавить движения руками.)
2. Ноги вместе, руки опущены. На счет 1 - делая вдох, поднять руки через стороны вверх; на счет 2 - на выдохе опустить.
3. Ноги вместе, на счет 1(раз) - поднимаемся на носки, руки поднимаем вверх по кругу, вдох; на счет 2 - опускаемся, опускаем руки, выдох.
4. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны головой влево, вправо – на счет 1 голову наклонили влево; на счет 2 вернулись в исходное положение; на счет 3 наклонили вправо; на счет 4 вернулись в исходное положение.
5. Ноги на ширине плеч, на счет 1 - левую руку вверх, правую вниз; на счет 2,3 – рывки руками, вдох; на счет 4 – вернуться в исходное положение, выдох.
6. Ноги на ширине плеч, на счет 1 – руки перед собой; на счет 2 ,3 рывки руками перед собой, вдох; на счет 4 - вернулись в исходное положение, выдох.
7. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны туловища влево и вправо, на счет 1, 2 – наклон влево; на счет 3,4 – наклон вправо.
8. Ноги на ширине плеч, руками можно попытаться достать до носков, наклоны туловища вперед назад, на счет 1, 2 – наклон вперед, тянемся руками вниз, выдох; на счет 3,4 – возвращаемся в исходное положение и выполняем наклон назад, вдох.
9. Ноги на ширине плеч, руки перед грудью, пальцы переплетены. На счет 1 - поворот туловища влево, вдох; на счет 2 - исходное положение, выдох; на счет 3 - наклон назад, руки за голову, вдох; на счет 4 - исходное положение, выдох. То же самое вправо.
