Современный подход к выбору одежды и обуви для занятий спортом.

Современный подход к выбору одежды и обуви для занятий спортом.

Начнем с обуви. Эта часть нашего спортивного гардероба должна особенно тщательно подбираться! Ведь в процессе занятий, неправильно подобранная обувь, может травмировать не только стопу и голеностопные суставы, но и иметь негативное влияния на позвоночник. Выбирайте кроссовки, которые плотно облегают ногу, с анатомическими стельками, с хорошей амортизацией и широкой подошвой в области пятки и передней части стопы. Наилучшее сцепление с поверхностью обеспечит сегментированная подошва. За амортизацию в беговых кроссовках отвечает прослойка между верхней и нижней частями подошвы, чаще всего это силиконовый гель. Лучше, если эта гелевая прослойка находится не только под пяткой, но и под первой плюсневой костью, т. е. под подушечкой большого пальца: в такой обуви можно бегать без угрозы для позвоночника и коленных суставов. Мы рассмотрели общие правила выбора кроссовок. Теперь же давайте разберемся, какие же кроссовки лучше всего подходят для фитнеса или оздоровительной тренировки.

Кроссовки бега и ходьбы по пересеченной местности

На улице тепло, светит солнце, и куда приятней занятия на свежем воздухе. Обувь для бега по естественному грунту, хайкинга и туризма отличается от других кроссовок значительно. Она должна быть удобной, износостойкой, подошва оснащена дополнительными протекторами. В хорошей обуви для пересеченной местности вообще учтены все детали: мыски прорезинены, верхняя часть ботинка сделана из мембранных материалов, дышащих и быстросохнущих, а шнурки — из кевлара, они не рвутся и не тянутся.

Чем выше класс тренировочных кроссовок, тем они легче, удобнее, надежнее защищают от травм стопы, колени и позвоночник. Ну и стоят, разумеется, дороже. Новичку гнаться за топовыми моделями необязательно. Вместе с тем, чем чаще, дольше и быстрее вы бегаете, тем более технологичные кроссовки вам нужны.

Если вы бегаете только 10-15 минут на дорожке в качестве разминки и заминки к основной тренировке в зале, можно вообще не покупать специальную беговую обувь. Полотно дорожки имеет хорошую амортизацию, гораздо лучшую, чем земля или асфальт.

Если вы бегаете только на беговой дорожке 2-3 раза в неделю суммарно до трех часов в неделю и со скоростью не выше 13 км/ч, то опять-таки можете обойтись обычными кроссовками, которые используете для аэробики. Такие модели имеют небольшую амортизацию, и для умеренного бега их хватит. Правда, они чуть выше беговых и могут натирать щиколотку. Смотрите по ощущениям.

Чисто беговые кроссовки с современными амортизирующими элементами в подошве необходимы если:

- вы бегаете на улице не менее двух раз в неделю и больше чем по полчаса;

- у вас большой вес (у женщин — свыше 78 кг, у мужчин — больше 84 кг);

- основную часть тренировки вы бежите со скоростью более 12 км/ч на улице, 13 км/ч — на дорожке.

Лучшие кроссовки для бега по асфальту и земле

Тем, кто предпочитает бег на улице, следует знать, что тренировочные кроссовки для бега разделяются на две большие категории.

1. Трейловые кроссовки (для бега по грунту).

Своего рода внедорожники. В сравнении с асфальтовыми (о которых поговорим ниже) верх у них более прочный и плотный, зачастую добавлена защищающая от влаги мембрана Gore-Tex. А подошва имеет агрессивный протектор, который обеспечивает надежное сцепление с неровной или мокрой землей и травой. В то же время земля амортизирует куда лучше асфальта, поэтому подошва трейловых кроссовок жесткая и гасит удар хуже, чем у асфальтовых. По асфальту в них бегать нельзя. Как и по нехоженому лесу, кстати.

2. Асфальтовые кроссовки (для бега по шоссе).

Их главная задача — гасить удар при приземлении, когда на стопу приходится удар по весу в 6 раз(!) больший массы нашего тела. Всего за пробежку стопы получают нагрузку до нескольких тонн.

Подошвы асфальтовых кроссовок оснащены амортизаторами — специальными гасящими удар материалами, которые вводят между слоями основного вспененного материала (в трейловых моделях эти амортизаторы тоже есть, но их слои более тонкие, а основной материал жестче).

Амортизирующие элементы — ноу-хау каждого производителя. Ищите на подошве маркировку: Gel (специальный гель), Air (баллон со сжатым воздухом), Wave, Grid, Adiprene, Hydroflow, Absorb и т. п.

В моделях подешевле амортизирующий элемент находится только в пятке. В более продвинутых — еще и в носке. Соответственно, вышеназванные маркировки вы увидите или только в пяточной части подошвы, или в двух местах.

Чтобы сделать выбор, припомните, как вы при беге приземляетесь? Если на пятку (типично для людей с плоскостопием и медленно бегающих), то и амортизатора будет достаточно в пяточной части модели. Если на носок (характерно для людей более быстрых, с высоким подъемом стопы) — нужны два гасящих удар элемента.

Кроме того, два амортизатора желательны для человека тучного. И оптимальный материал в этом случае — тот самый Gel. Он, по данным исследований, гасит удар так же естественно, как ткани человеческого тела.

С обувью разобрались. Теперь переходим к одежде.
      При выборе одежды для занятий в фитнес-клубе надо помнить о том, что она должна быть:
           • удобной - не натирать, не сковывать движения;
           • практичной, т.е. должна хорошо переносить растяжения, стирку и т.п.;
           • хорошо впитывающей влагу и испаряющей ее со своей поверхности;
           • красивой!

      Да-да! Сочетание всех этих качеств спортивной одежды делает ее идеальной для ваших тренировок!

      Для начала определимся с типом и видом одежды. Одежда для фитнеса смоделирована так, чтобы повторять формы тела человека и не сковывать при этом его движения. Существует фитнес – форма для мужчин, для женщин и даже для детей. Теперь рассмотрим одежду для фитнеса с целевой точки зрения: это может быть как одежда для занятий в спортивном зале, так и одежда для занятий на улице, и даже в бассейне. Определившись с тем, где вы будете заниматься спортом, остается только выбрать в чём это делать.
      Видов одежды для фитнеса существует великое множество!

      Начнем с верха. Конечно, классика жанра – это футболка. Как женские так и мужские модели футболок серьезных фирм – производителей (например, NIKE,CRAFT, ASICS, MISUNO, ADIDAS), отлично впитывают влагу с поверхности тела и выводят ее на внешнюю поверхность, что позволяет ощущать сухость независимо от интенсивности тренировки. Все футболки этих производителей отлично вентилируются. Как правило, женские модели имеют более облегающий силуэт, чем мужские. В качестве альтернативы футболке можно использовать более открытый вариант одежды для фитнеса – майку. Обладая теми же свойствами, майка особенно незаменимой делается при занятиях на открытом воздухе, где она используется как первый слой одежды, поверх которого одевается спортивная куртка. Спортивная куртка – это легкая, но достаточно теплая одежда, обладающая ветро-, водо- и грязезащитными свойствами. Она не сковывает свободу движения, помогает телу оставаться сухим и не переохлаждаться. И еще одна немаловажная деталь, правда, только для женщин! Топ, разработанный с учетом всех особенностей женского организма, поддерживает грудь, отводит влагу, вентилирует, обеспечивает полую свободу движения!

      Теперь низ. Для повышенного комфорта используйте специальные спортивные плавки. Известные фирмы – производители спортивной одежды изготавливают их бесшовными, т.е. спасающими нас от натирания! Помимо этого они обеспечивают воздухообмен и не дают потеть. На плавки смело одевайте шорты (как свободного, так и обтягивающего покроя), тайтсы, капри или брюки. Шорты могут быть как короткими, так и средней длины. Все они защитят вас от ветра и грязи, обеспечат оптимальный воздухообмен. Тайтсы – это облегающие штаны (до колена, середины икры или до щиколотки), которые дышат, сохраняют полезное тепло, отводят влагу. Некоторые модели обладают повышенными аэродинамическими свойствами. Капри - облегающие и свободного кроя также дышат и выводят влагу с поверхности тела. Обычно регулируются на талии. Спортивные брюки могут быть зауженными или более свободными, главное, чтобы они были многофункциональными и комфортными при занятиях спортом. Надо отметить, что большинство моделей брюк, тайтсов, шорт и капри имеют регулировку на поясе и внутренний кармашек.

      Вся спортивная одежда изготавливается из высокотехнологичных синтетических материалов с добавлением натуральных волокон, что делает ее комфортной, практичной и износостойкой.

      Правильно подобранная одежда для фитнеса сделают ваши тренировки не только комфортными, но и действительно полезными!

отношусь к тем безвольным людям, которым приходится придумывать массу мотиваций, чтобы заняться фитнесом. Покупка красивой формы для фитнеса, желательно подороже, — отличный способ заставить себя пойти в клуб. Осталось разобраться, какая спортивная форма не только гарантированно приведет меня на фитнес-тренировку, но и сделает ее эффективнее.

Натуральная ткань или синтетика

В чем минусы натуральной ткани? Чистый хлопок впитывает пот во время тренировки, прилипает к коже, изделие линяет и растягивается на вороте, коленях и локтях. А высокотехнологичная синтетическая ткань тянется, долго служит и выводит влагу на поверхность. «Сама ткань остается сухой, — объяснила мне чемпионка мира по бодибилдингу Людмила Тубольцева, — и вы не мерзнете, если в результате интенсивной фитнес-тренировки сильно вспотели».

Речь идет о мериле, сапплексе или смесовых тканях с добавлением полиэстера и эластана. Они не липнут к телу, не мнутся, противостоят атаке моли, не портятся от соленой и хлорированной воды и солнца.

Одежда для йоги

Чем же хороши натуральные материалы? «Я не против синтетики, — говорит инструктор «ЖИВИ!» Алексей Меркулов. — Но естественные материалы комфортнее, я не встречал ничего приятнее хлопка». Есть и объективные аргументы в пользу формы для фитнеса из натуральных тканей. «Синтетические ткани, отводящие влагу, порой пересушивают кожу, — говорит дерматовенеролог Олеся Пасько. — Если цель — похудение и нужно вывести жидкость, такая одежда для йоги подойдет. Но в остальных случаях лучше подбирать вещи с содержанием синтетики до 30-40%, остальное — хлопок».

Считается, что синтетика гипоаллергенна и не раздражает кожу. Правда, при двух условиях: это должна быть по-настоящему качественная недешевая ткань и здоровая кожа. «Здоровая кожа нормально переносит искусственные ткани, — говорит аллерголог-иммунолог СМ-клиники Светлана Кузнецова. — Но если есть кожные проблемы — дерматит, любые воспаления, синтетика усиливает это раздражение».

Свободная или обтягивающая одежда для спорта?

Обтягивающая одежда для фитнеса выгодно подчеркивает все, что вы наработали на тренировках. Это свойство обеспечивает эластан — волокно, растягивающееся аж в восемь раз. В чистом виде его не используют. Если же синтетика не для вас, но заниматься в балахоне не хочется, есть компромиссный вариант. «Самая удобная одежда, в которой я занимался, — это качари, хлопковая туника и штаны, широкие сверху, но обтягивающие голени, — говорит Алексей Меркулов. — Ничего не мешает и не огранивает движения». Правда, найти такой наряд непросто: Алексею он достался от гуру во время ятры по северной Индии. Впрочем, эти штаны почти неотличимы от доступных афгани (аладдинов, зуав или али-бабы).

Простая или продуманная

Лазерные швы не натирают. Сетчатые вставки улучшают вентиляцию. В топике с поддержкой груди ничего не потеряешь на бегу. Продолжать этот ряд можно бесконечно долго. Главное — не питать иллюзий, что ультрасовременная одежда будет заниматься вместо вас. «У меня есть специальная форма для фитнеса, обтягивающие майки из каких-то хитрых материалов, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Станислав Рогачев, — их приятно надеть, ничего не мешает, есть ощущение голого торса. Но ничего грандиозного эта одежда со мной не делает. Если честно, когда иду заниматься в зал, надеваю просто то, что не жалко».

Специализированная или универсальная фитнес-одежда

Инструктор «ЖИВИ!» Юлия Шелковина: «Когда я занималась степ-аэробикой, классный костюмчик имел значение. На волейбол хотелось надевать крутые кроссовки, как у профессионалов. Кайтсерфингом я занимаюсь в серферских шортах и именно длинных, ниже колена, потому что выше колена считаются шортами для виндсерферов. Но в йоге все проще: нужна одежда, не сковывающая движения, босые ноги и коврик для йоги и фитнеса, желательно липкий».

Стас Рогачев: «Для меня неважно, в какой форме заниматься фитнесом. Но восточные практики — другое дело. Занимаясь с группой, я всегда надеваю ифу — китайское кимоно. Синее кимоно носят ученики или младшие преподаватели, оранжевое — старшие инструкторы. У меня есть разные, в том числе классическое оранжевое ифу без застежек. Такая атрибутика влияет на занятие, дает дополнительный настрой».

Одежда для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба представляет собой довольно экономичный вид спота, не требующий особой подготовки или специальных навыков. Тем не менее, желающим заняться этим видом фитнеса, необходимо заблаговременно подумать о покупке необходимого снаряжения и одежды для тренировок.

Для скандинавской ходьбы вам потребуются специальные лыжные палки, обувь и одежда. Определённую сложность может представлять то, что специальная одежда для этого вида спорта на сегодняшний день не выпускается, но, тем не менее, неправильный выбор этих, несущественных, на первый взгляд, деталей, может негативно сказаться на эффективности тренировок, снижая её, а то и вовсе, сводя на нет все усилия.

Какой должна быть одежда для скандинавской ходьбы?

Прежде всего, на тренировки следует надевать легкую одежду, подобранную в соответствии со временем года и погодными условиями. Если на улице достаточно холодно, лучше отдать предпочтение «многослойной» одежде – несколько тонких вещей будут полезнее одной толстой вещи.

Для того чтобы защитить себя в холодную и влажную погоду, воспользуйтесь непромокаемой курткой и перчатками, во избежание переохлаждения.

Избегайте ношения хлопчатобумажной одежды: футболок, брюк, носок; во время дождя они очень легко намокают и становятся тяжелыми, усложняя движения. Недопустимо ношение одежды из синтетических материалов. Решив проблему выбора специальной одежды, следует задуматься о том, какой должна быть обувь для скандинавской ходьбы. На выбор специальной обуви для занятий должны оказывать влияние два основных фактора.

Первым, являются погодные условия; вторым – особенности ландшафта. Учитывая то, что чаще всего занятия проходят в парках, он может быть самым разнообразным: холмистым, равнинным; вы можете передвигаться по грунту, траве или асфальту.

Старайтесь, чтобы обувь идеально подходила вам по размеру, не сковывая движений, не причиняя вам каких-либо других неприятных ощущений. По возможности, не носите обувь на чересчур жёсткой подошве. Наиболее желательна гибкая обувь, обеспечивающая неплохое сцепление с дорогой; всем этим требованиям соответствуют кроссовки.

Помните о том, что эффективность занятий спортом во многом завися от одежды, надетой на вас!