Основная часть (21 минута) | Разделение класса на две группы и распределение по гимнастическим матам. Подводящие упражнения: №1 «Лодочка» И.п. Лежа на животе, руки и ноги прямые. 1. Руки и ноги поднять к верху; 2. И.п. 3-4. То же. №2 «Коробочка» И.п. Стойка на коленях, руки вниз. 1-3. Прогиб в спине, касаемся руками пят; 4. И.п. №3 «Корзинка» И.п. Лежа на животе, руки и ноги прямые. 1-3. Прогиб в спине, руками обхватить голень и зафиксироваться; 4. И.п. Разделить в группы по 2 человека. Упражнение «Мост из положения лёжа». И.п. лежа на спине, руки и ноги прямые. 1-3. Выполнить опору на руки и ноги, прогнувшись в спине, откинуть голову назад. 4. И.п. | 16 раз 16 раз 16 раз 16 раз | Выполнять плавно, под счёт, руки и ноги прямые. Плавно выполнять упражнение, спина должна быть выгнута, а голова откинута назад. Поднимать голову к верху, грудь и ноги. Выполнять плавно. Первый выполняет упражнение, второй осуществляет поддержку, чтоб был прогиб в спине. Во время постановки на «мост» руки и ноги выпрямить полностью. |