Просмотр содержимого документа
«Принципы двигательной активности»
ГАПОУ НСО «Купинский медицинский техникум»
Выполнила Май Виктория Владимировна
Студентка 137группы 3 курса
Специальности 34.02.01 Сестринское дело
Руководитель Черняк Елена Александровна
ПРИНЦИПЫ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ
Все живые организмы – от простейших (бактерии, вирусы и др.) и до высокоорганизованного существа (человек) – живут, пока сохраняют способность двигаться.
Значение движений для организма столь велико, что двигательная активность выделена как ведущий признак жизни.
Большая часть болезней современного человека связана с низкой физической активностью.
Гиподинамия – ограничение двигательной активности, обусловленное малоподвижным образом жизни.
Гиподинамия может быть связана с заболеванием; с особенностями образа жизни; с нерациональным распорядком дня; с чрезмерным увлечением компьютером и другими играми, связанными с сидячим образом жизни.
Что же происходит, если человек мало двигается?
Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются, уменьшается сила и выносливость;
С течением времени нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата (остеохондроз и др.);
Длительная гиподинамия приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний;
Появляется избыточная масса тела (ожирение);
И как следствие - уменьшение продолжительности жизни.
Полезные советы!
Суточная минимальная потребность организма в движении должна составлять не менее 30 минут;
Выберите физические упражнения, которые приносят вам радость и удовольствие. Физические нагрузки должны быть ежедневными, регулярными, без длительных перерывов, на протяжении всей жизни;
Избранная физическая нагрузка должна соответствовать возможностям организма, возрасту, состоянию здоровья и быть приемлемой для постоянного выполнения в течение длительного времени;
Объем, интенсивность, частоту и продолжительность нагрузок следует увеличивать постепенно и постоянно контролировать;
Больше времени проводите на свежем воздухе;
Спите не менее 8 часов в сутки.
Избегайте пассивного образа жизни. Здоровье – это не только природный дар, но и плод собственных усилий.