Конспект занятия по спортивной аэробике для тренировочной группы 1 года обучения

Часть

Содержание материала

Дозировка

Организационно-методические указания

I Вводная часть

1. Построение в шеренгу, рапорт

2

Обратить внимание на внешний вид, форму

Проверить наличие у детей утяжелителей, дневников.

II

Подго-товит. часть

III

Основ-

ная

часть

2. Спортивные виды ходьбы и бега по кругу:

- ходьба на носках;

- ходьба на пятках;

- ходьба на внешнем и внутреннем своде стопы;

- ходьба в полуприседе;

- бег;

- галоп;

- подскоки;

- упражнения для рук и плечевого пояса, характерные для аэробного стиля.

3. Танцевальная разминка в шеренгах:

- танцевальные упражнения аэробного стиля для мышц шеи, плечевого пояса, ног, рук, туловища;

- включить наклоны туловища вперёд, в стороны, выпады

- доступные упражнения хатха-йоги для восстановления дыхания

- поза собаки;

- поза воина;

- поза дерева, согнутого дерева;

- выкрут рук;

- замок сзади ( поза воина и встать).

4. Более глубокое разогревание всех групп мышц, включая маховые движения, базовые шаги спортивной аэробики, прыжки и элементы групп С и Д:

- Бег с высоким подниманием бедра вперёд

- Бег с высоким подниманием бедра в сторону

- Бег – захлёст

- Бег прямые ноги вперёд

- Бег прямые ноги в сторону

- Бег прямые ноги назад

- Высокие прыжки

- Прыжки из приседа 10-15 р

- Подскоки

- «Звёздочка»

- «Аэро Джек»

- Шаг - наклон (с середины ногу на пятку)

- Группировка 5 раз, «Бабочка» 5 раз, Захлёст 5 р

- Мах без прыжка с поворотом колена

- Казак со сменой ног вперёд 4 раза, в сторону 4 раза, назад 4 раза

На обратном пути разминать кисти

- «Гусеница»

- Прыжки вверх из выпада

Базовые шаги

- Шаг

- Бег

- Джек

- Ни

- Ланч

- Скип

- Кик

- 2 бега, 2 джека, 2 ланча (руки на поясе)

- 2 ни, 2 скипа, 2 джека

- Боковички правым боком

- Боковички левым боком

- Колено левой , мах правой ногой вперёд

- Колено правой, мах левой ногой вперёд

- Махи вперёд на каждый счёт, с середины из приседа

- Выпады в сторону с разворотом

- Колено левой , мах правой ногой в сторону

- Колено правой, мах левой ногой в сторону

- Махи в сторону на каждый счёт, с середины из приседа - Колено, скрестно, врось

- Мах назад на каждый счёт - Мах назад из приседа

Элементы группы С и Д спортивной аэробики

- Группировка, 180 группировка, 180 гр. 180

- Казак

- Страддл джамп 2раза, пайк джамп 2 раза

- Прыжок 360*,540*, 720*

- Повороты 360*,540*, 720*

- Хич-кик 2 раза «ножницы» 2 раза

5. Просмотр и обсуждение сольных номеров:

- соло Заплатина Ирина

- соло Игнатенко Дарья;

- соло Пяткина Мария;

- соло Медведева Анна;

6. Упражнения в 2 шеренгах:

С гимнастической скамейкой

Элементы стретчинга:

- наклон сидя, одна нога согнута в сторону назад др. прямая на гимнастич. скамейке (5 счётов вперёд, в середину, на согнутое колено, скручивание, носок на себя) и с др. ноги;

- сесть ноги врось широко боком к скамейке, одна нога на скамейке наклон на правую ногу, боком, наклон на левую ногу, боком, наклон вперёд, ноги шире повторить упражнение ещё раз;

- наклон сидя вперёд с переходом на колено, встать на руку, прогнуть спину и с др. ноги;

- упражнение «пила»;

- складка в «в кольцо»;

- махи вперёд вверх, лёжа на предплечье по 10 раз с каждой ноги;

- правый шпагат, нога на скамейке 15 счётов;

- левый шпагат, нога на скамейке 15 счётов;

- прямой шпагат, нога на скамейке 15 счётов;

Скамейку поставить на место

- и.п. лёжа на предплечьях ноги вверх 10 раз раскрыть ноги в сторону;

- на полу 3 шпагата ( 5 счётов правый, переход не вставая в прямой шпагат 5 счётов, переход в левый шпагат 5 счётов и обратно);

- 15 отжиманий ноги вместе;

- переход в позу журавля;

- элемент группы Д панкейк 3 раза;

- Вертикальный шпагат 3 раза опорный, 3 раза без опорный, 1 раз удержание положения ( правой и левой ногой, фронтальный вертикальный шпагат);

7. Элементы спортивной аэробики групп С и Д повышенной сложности и с приземлением в шпагат:

- группировка в шпагат, 180 группировка в шпагат;

- казак в шпагат, 180 казак в шпагат;

- поворот в вертикальный шпагат (360, 540, 720)

8. Просмотр и обсуждение сольных номеров:

- соло Немцев Ярослав;

- соло Борзенко Наталья;

- соло Гришина Виктория;

- соло Ларина Лида;

- соло Кононова Юля.

9. Упражнения в шеренгах

Элементы спортивной аэробики группы В статическая сила:

- угол ноги врось ( с поворотом, высокий);

- угол ноги вместе ( с поворотом).

Элементы спортивной аэробики группы А динамическая сила:

- отжимание локти вдоль туловища 3 раза;

- пилометрическое отжимание ( 2 раза (на двух и на одной ноге);

- латеральное отжимание ( 2 раза (на двух и на одной ноге);

- отжимание опорный венсон;

- опорный венсон в латеральное отжимание;

- отжимание безопорный венсон;

- безопорный венсон в латеральное отжимание;

- переход в позу релаксации

- упражнения на голень 10 раз с правой и с левой ноги;

- 20 выпадов из стороны в сторону;

- ноги врось руки вперёд в замок 4 счёта вниз , 4 счёта вверх (2 раза);

- ноги врось присед колени в сторону, руки в замок (статическое равновесие 15 счётов);

- 8 подскоков с правой и левой ноги;

Серия упражнений на пресс:

- И.п. лежа на спине согнув ноги, подъём туловища вверх, вниз 10раз медленно 10 раз быстро;

- И.п. лежа на спине согнув ноги (правая нога за левую), подъём туловища вверх, вниз 10раз медленно 10 раз быстро (левая нога за правую);

- И.п. лежа на спине подъём туловища вверх руки за голову в положение сед ноги широко врось с касанием прямых рук пола 15 раз

- стоя на коленях и ладонях махи правой ногой назад 10 раз с удержанием (с левой ноги), тоже в сторону;

Элементы каланетики и йоги

- Русалочка 10раз;

-

Растяжка внутр. пов. бедра

- упр. на мышцы спины

- скручивание бёдер

- скручивание позвоночника

Комплекс упр. на пресс

- упр. на мышцы спины из и. п. сед ноги вместе (10 раз)

- Серия подъемов ног на боку по 8 раз каждое упр.

3

7

40

10

20

8

15

Амплитуда выполнения движений увеличивается постепенно.

Следить за правильной осанкой и дыханием.

Выполнять все упражнения в среднем темпе.

Подравнять шеренги, стоять на вытянутые руки. Следить за синхронностью выполнения, правильной осанкой и дыханием.

Все упражнения выполнять с максимальной амплитудой.

Контролировать дыхание, обращать особое внимание на правильность исходного положения. Следить за осанкой.

Выполнять в двух шеренгах с перемещением вперёд.

Следить за синхронностью и правильностью выполнения движений.

Держать осанку, тянуть носок.

Приземление мягкое с носка на пятку.

Следить за дыханием.

Все упр. выполнять с максимальной амплитудой.

Соблюдать темп, ритм музыки

Приземление мягкое с носка на пятку. Следить за дыханием

На усложнённых элементах следить за поворотом носков

Артистичность, исполнение, сложность.

Визуальный контроль

Указывать по ходу на технические ошибки

Гимнастическую скамейку поставить на середину зала

Все упр. выполнять с максимальной амплитудой.

Следить за осанкой.

Колено и носок натянут

Гимнастическую скамейку поставить на место

Визуальный контроль

Указывать по ходу на технические ошибки

Выполнять в двух шеренгах с перемещением вперёд

Следить за правильностью выполнения элементов

Артистичность, исполнение, сложность.

Визуальный контроль

Указывать по ходу на технические ошибки

Построение как на разминке

Элементы статики удерживать 2 сек

Следить за правильностью выполнения элементов, за чёткостью.

Усложнять элемент постепенно от простого к сложному

Указывать по ходу на технические ошибки

На усилии делать выдох, на расслаблении вдох

Визуальный контроль

Статические позы держать 5 сек

Визуальный контроль

Держать осанку, тянуть носок

На усилие выдох, на расслаблении вдох

Статическое положение держать 3 сек

Мах выше, тянуть носок. Ногу удерживать в воздухе

IV

Заключ.

часть

10 Повторение аэробного танца с эпидастрами

- обучение аэробной дорожки на 8 счётов к танцу с эпидастрами ( 4 шага вперёд - хлопок вверху, 4 шага назад- хлопок внизу 2 раза)

- повторение ранее изученного танца с эпидастрами, включая новую танцевально-аэробную дорожку

11. Поклон

- Подведение итогов занятия;

- домашнее задание: самостоятельно придумать аэробную дорожку на 8 счётов;

- поклон

7

3

Следить за синхронностью, темпом и ритмом выполнения

По ходу указывать на технические ошибки

Обратить внимание на внешний вид учащихся.

Оглашение домашнего задания. Замечания.