Эффективные способы борьбы со стрессом и усталостью.

Уважаемые родители ознакомьте своего ребенка с эффективными способами борьбы со стрессом и усталостью.

Как научиться отдыхать? Каждые полтора часа нам нашему телу необходим отдых. Есть несколько способов как это сделать.

1.Необходимо организовать режим. Именно родители могут помочь своему одиннадцатикласснику наиболее эффективно распорядиться временем и силами при подготовке к ЕГЭ. Во время подготовки ребенок регулярно должен делать короткие перерывы. Объясните ребенку: отдыхать, не дожидаясь усталости - лучшее средство от переутомления. Важно, чтобы ребенок обходился без стимуляторов (кофе, крепкого чая), нервная система перед экзаменом и так на взводе

2.Научить противострессовому дыханию. Медленно выполнить глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее. Постараться представить, как с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом происходит частичное освобождение от стрессового напряжения.

3. Минутная релаксация. Расслабить уголки рта, увлажнить губы (язык пусть свободно лежит во рту). Расслабить плечи. Сосредоточиться на выражении своего лица и положении тела.

4.Что бы на моем месте сделал Будда (или другой умный и значимый для вас человек)? Задайте себе вопрос и попробуйте на него ответить. (Получилось?). Тогда задайте еще один вопрос: А это лучшая версия, что Будда мог бы сделать, сказать? И так до тех пор, пока сами себе не ответите «Да».

5.Похвала себя. Каждый день хвалить себя и своего ребенка не менее 30 раз в день. Что-то сделали, мысленно похвалите себя. «Какой же я молодец..... Как здорово у меня получилось..... Я просто умница, молодчина, супермэн и т. д. Можно поглаживать себя при этом по груди.

6.Секрет спокойного и крепкого сна. Займитесь вечерним планированием, выпишете на бумагу планы на завтра (происходит выгрузка). Вспомните все события за день и похвалите себя за каждое. Проделайте минутную релаксацию.

7.Метод Седона. В ответ на негативные ощущения или какую-то сложную ситуацию задать себе четыре вопроса и ответить на них. Что я чувствую сейчас? Готов ли я это отпустить? (и хорошее и плохое) Отпущу ли я это? Когда отпущу?

8.Вспомните о всех «маленьких» радостях жизни: красивая одежда, горячая ванна, хороший фильм, книга, потягушки, массаж и т. д. Составьте свой список удовольствий и пользуйтесь ими каждый день.

9.Я хороший, ты хороший мы с тобой хорошие люди! Проговаривать про себя при общении с любым человеком.

10. Пониманием и поддержкой, любовью и верой в его силы. Откажитесь от упреков, доверяйте своему ребенку. Поддержка родителей очень важна, поскольку ученику, кроме всего прочего, необходима еще и психологическая готовность к ситуации сдачи серьезных экзаменов. Согласитесь, что каждый, кто, сдает экзамены, независимо от их результата, постигает самую важную в жизни науку - умение не сдаваться в трудной ситуации.

И помните: самое главное — это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.

Удачи вам и вашим детям!

Подготовила педагог-психолог МБОУ ДОД ДДТ Третьякова Н.А. 2015 год