"КОКТЕЙЛЬ ЗДОРОВЬЯ"

КОКТЕЙЛЬ ЗДОРОВЬЯ.

Цель: формирование сознательного отношения детей к своему здоровью.

Задачи:

- привить желание учащимся по ведению здорового образа жизни;

- разъяснить основные принципы правильного питания,

необходимость физических нагрузок для растущего организма.

Оборудование: плакаты «Пирамида физической активности» и «Пирамида здорового питания», слайдовые презентации.

Медработник:

Самое драгоценное у человека - здоровье. Только здоровый, всесторонне развитый, образованный человек способен быть настоящим творцом своей судьбы и судьбы своей страны.

Здоровье нельзя купить не за какие деньги. Но сформировать его и сохранить на долгие годы может каждый из вас, если выберет раз и навсегда здоровый образ жизни. Ведь здоровье – это не отсутствие болезней, а физическая, психическая и социальная гармония человека, доброжелательные, спокойные отношения с людьми.

Сегодня тема нашей беседы: «Коктейль здоровья». Давайте с вами подумаем, какие ингредиенты входят в этот «коктейль». Это правильное питание, занятие спортом, закаливание и хорошее настроение.

1 чтец:

Человеку нужно есть,

Чтобы встать и чтобы сесть,

Чтобы прыгать, кувыркаться,

Песни петь, дружить, смеяться,

Чтоб расти и развиваться

И при этом не болеть.

Нужно правильно питаться

С самых юных лет уметь.

Медработник:

Правильно питаться не означает строго соблюдать какую- то диету. Важно разумно относиться к своим потребностям, выбирать тот режим и те продукты, которые «нравятся» организму и избегать тех, которые приносят вред.

К основным питательным веществам относятся белки, жиры и углеводы. Кроме них в пище содержатся витамины, минеральные вещества и вода.

Белки играют огромную роль в организме человека, это строительный материал наших клеток. Содержаться белки в молочных продуктах, мясе, рыбе, хлебе. Не забывайте о растительных белках – они содержатся в бобовых.

Жиры являются главным поставщиком энергии в наш организм, обеспечивают всасывание жирорастворимых витаминов в кишечнике, участвуют во многих процессах жизнедеятельности клеток тела, повышают защитные способности организма и дают ту необходимую растущему организму энергию, которая тратиться при физических и умственных нагрузках. Жировые запасы в теле необходимы для поддержания и амортизации внутренних органов и для теплоизоляции. При «сгорании» в организме только грамма жира образуется 9,3 килокалории энергии. Источниками жира в питании являются мясо и мясопродукты, молоко и молочные продукты, яйца, рыба, орехи.

Углеводы – это основной источник энергии (обеспечивает 50-60% энергоценности пищевого рациона), образующийся в результате обмена веществ в организме. Но этим роль углеводов не исчерпывается. Они участвуют в пластических процессах, входят в состав различных тканей организма. С пищей в организм поступают простые и сложные углеводы. Простые углеводы – это глюкоза, фруктоза, а к сложным относятся: крахмал, клетчатка и пектин. Главные поставщики углеводов различные крупы, макаронные изделия, хлеб. Вместо сладких булочек и конфет включать в рацион питания фрукты, ягоды, мёд и сухофрукты, это намного полезнее.

2 чтец:

Подведем теперь итог:

Чтоб расти – нужен белок.

Для защиты и тепла

Жир природа создала.

Как будильник без завода

Не пойдет ни тик, ни так,

Так и мы без углеводов

Не обходимся никак.

3 чтец:

Витамины – просто чудо!

Сколько радости несут:

Все болезни и простуды

Перед нами отвернут.

Вот поэтому всегда

Для нашего здоровья

Полноценная еда –

Важнейшее условие.

Медработник:

О роли витаминов мы узнаем из слайдовой презентации: «Витамины и их роль в организме человека»

4 чтец:

Ребята, мера нужна и в еде,

Чтоб не случиться нежданной беде,

Нужно питаться в назначенный час,

В день понемногу, но несколько раз.

Этот закон соблюдайте всегда,

И станет полезною ваша еда!

В питании тоже важен режим,

Тогда от болезней мы убежим!

Плюшки, конфеты, печенье, торты –

В малых количествах детям нужны.

Медработник:

Соблюдение принципов рационального питания – это залог сохранения здоровья, активного образа жизни и долголетия.

Следующий компонент нашего «коктейля» движение, занятия спортом. Ребята, а кто из вас посещает спортивные секции?

Здоровье человека зависит от:

- состояния медицины – на 10%

- влияния экологических факторов – 20-25%

- генетических факторов – на 20%

- образа жизни, физических нагрузок - на 50%

Попробуем ответить на вопрос, почему физическая работа необходима для здоровья?

Работающие мышцы, мускулатура образуют поток импульсов, постоянно стимулирующий обмен веществ, деятельность нервной системы и всех органов, что улучшает использование тканями кислорода, не откладывается избыточный жир, повышаются защитные свойства организма. Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм в целом более приспособленным к условиям внешней среды. Постоянные физические упражнения способствуют увеличению массы скелетной мускулатуры, укреплению связок, суставов, росту и развитию костей, улучшают работу сердечно – сосудистой системы, работу легких. Люди, выполняющие необходимый объем двигательной активности, лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и напряжению, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.

В народе есть множество пословиц о здоровье.

• В здоровом теле – здоровый дух.

• Смолоду закалишься, на весь век сгодишься.

• Кто спортом занимается, тот силы набирается.

• Кто любит спорт, тот здоров и бодр.

• Двигайся больше – проживешь дольше.

• Кто не курит и не пьет, тот здоровье сбережет.

• Здоров будешь – все добудешь.

Ребята, а какие пословицы знаете вы?

Закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, которая повышает работоспособность и выносливость, придает бодрость, улучшает настроение.

Показ слайдовой презентации «Закаливание детей».

Медработник:

И в заключении хочу предложить вам

Рецепт коктейля здоровья:

Возьмите стакан свежей, ключевой воды,

согретый лучиком весеннего солнца и

насыщенный пузырьками свежего воздуха.

Добавьте дольки любимых фруктов,

богатых полезными витаминами.

Перемешайте быстрым, энергичным движением.

Сверху посыпьте щепотку юмора.

Пить не торопясь, с наслаждением,

вкушая приятный привкус бодрости и

хорошего настроения.

Приятного аппетита!

ЗАКАЛИВАНИЕ ДЕТЕЙ

Закаливание

• Это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаленные дети не боятся переохлаждения, перепадов температуры воздуха и давления, устойчивы, как к низким, так и высоким температурам воздуха и воды, влиянию ветра .
• Это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды.
• Закаленные дети не боятся переохлаждения, перепадов температуры воздуха и давления, устойчивы, как к низким, так и высоким температурам воздуха и воды, влиянию ветра .

У закаленных детей резко снижается заболеваемость, укрепляется иммунитет.

Для закаливания используют целебные силы природы

• Солнце : солнечные ванны.
• Воду: обтирание, обливание водой, душ, купание в открытых водоемах.
• Воздух: воздушные ванны.

Закаливание солнце м

• Солнечные ванны принимают при температуре воздуха не ниже 18 градусов.
• Солнечные лучи способствуют образованию витамина D в организме, необходимого для роста костей.
• Не забудте одеть кепку или касынку во избежании солнечного удара.
• Можно загарать в движении, играя в подвижные игры.

Закаливание водой

• Обтирание
• Обливание водой
• Душ
• Купание в открытых водоемах

Обтирание

Лучше всего начинать с обтирания тела влажным полотенцем ( температура воды около +30 градусов).

Постепенно снижаем температуру воды на 2-3 градуса, доведя ее до +15-+16 .

После обтирания тело вытирают насухо и растирают сухим полотенцем до легкого покраснения.

Обливание водой

Обливание начинают водой +33...+35 градусов , постепенно снижая температуру до +15...+20 0 С.

.

После обливания растираем тело сухим полотенцем.

Душ

После физических нагрузок полезно принять душ. Начальная температура воды +35 0 , а затем снижайте на 1-3 0 через каждые 5-7 дней, доводя до +18...+20 0 С.

Попеременное использование теплой и прохладной, горячей и холодной воды благоприятно влияет на нервную систему. Эта процедура закаливания называется контрастный душ. Местно можно применять для обливания стоп.

Купание в открытых водоемах

Этот вид закаливания водой один из наиболее эффективных способов, при котором осуществляется комплексное влияние на организм воды, воздуха и солнечных лучей.

• Купаться в открытых водоемах необходимо под присмотром взрослых.
• Купаться и загорать лучше на оборудованном пляже.
• Находиться в воде не более 15-20 минут, при переохлождении могут возникнуть судороги.

Воздушные ванны

• Воздушные ванны принимаются в любое время года, независимо от погоды.
• Делайте зарядку при открытой форточке. Чаще проветривайте свою комнату.
• Свежий, прохладный воздух бодрит, повышает настроение.
• Закаливание воздухом можно проводить во время походов, прогулок, игр.
• Пребывание на свежем воздухе

полезно сочетать с активными

движениями: зимой – катание на

коньках, лыжах, а летом игрой в

мяч и другими подвижными играми.

Будьте здоровы!

• Витамины и их роль в организме человека

• Витамины

Играют в жизнедеятельности организма важную роль:

• Они необходимы для правильного течения процесса обмена веществ, нормального роста.
• Повышают устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды.

• Витамин А (ретинол)

• способствует образованию зрительного пигмента, сохранению зрения, помогает способствует образованию зрительного пигмента, сохранению зрения, помогает организму бороться с инфекциями, участвует в регулировании процессов размножения и роста клеток, помогает поддерживать кожу и слизистые оболочки в нормальном состоянии.
• содержится только в продуктах животного происхождения:

рыбьем жире, свиной и

говяжьей печени,

желтках куриных яиц,

сливочном масле, сметане

• Витамины группы В (В1, В2, В6, В12)

Участвуют в окислительных процессах при углеводном обмене,

Способствуют нормализации зрения, процессов роста тканей организма.

Нехватка витаминов группы В влечет за собой такие последствия как угри, прыщи, дряблость кожи, ломкость ногтей и волос, бессонница без причины

• Содержатся в зеленом горошке, фасоли, проростках пшеницы и ржи, миндале, лесных и грецких орехах, многих корнеплодах, мясе, почках, печени, дрожжах, грибах, яйцах, сыре, луке, гречневой крупе, чайном грибе, квашеных овощах и т.д.

• Витамин С (аскорбиновая кислота)

Аскорбиновая кислота регулирует свертываемость крови, необходима для кроветворения, оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие. Витамин С является фактором защиты организма oт последствий стресса. Увеличивает устойчивость к инфекциям. Уменьшает эффекты воздействия различных аллергенов.

• Источники : Цитрусовые, овощи листовые зеленые, дыня, брокколи, брюссельская капуста, цветная и кочанная капуста, черная смородина, болгарский перец, земляника, помидоры, яблоки, абрикосы, персики, хурма, облепиха, шиповник, рябина, , щавель , печеный картофель в «мундире», печень, почки.

• Витамин Д

• Витамин D содержится в кисломолочных продуктах, твороге и сыре, растительном и сливочном масле, сырых желтках, овсянке, картофеле, петрушке. 
• Морепродуктах :печени рыб - особенно палтуса и трески; в рыбьем жире, сельди, тунце, макрели, скумбрии.
• В молоке витамина Д не так много

Его основная задача – помогать организму усваивать кальций, чтобы наши кости и зубы формировались правильно и были здоровыми. Прочность нашего скелета и правильная форма костей зависят от содержания витамина Д.

• Витамин РР ( никотиновая кислота)

Никотиновая кислота – единственный витамин, который медицина считает лекарством. Она участвует в расщеплении углеводов, жиров и белков, способствует появлению хорошего аппетита, поддерживает в хорошем состоянии нервную систему и кожу.

Никотиновая кислота способствует выведению токсинов из организма, участвует в регуляции функции надпочечников и щитовидки. Очень важен этот витамин для мозга, так как без него мозг не может нормально функционировать, человек теряет память, не может спать.

• Кальций

Кальций - элемент, имеющий важное влияние на здоровье человека. Жизнь человека просто невозможна без жизненно важного витамина. Очаровательная белозубая улыбка и основа нашего скелета – это все благодаря кальцию (Ca).

Кальций содержится в бобовых, (лидер фасоль) ,далее идет горох,, бобы, соя, чечевица и зеленый горошек. Большое количество содержится в молоке, твороге и сыре, в кунжуте, миндале и маке. 

• Спасибо за внимание