Конспект учебно-тренировочного занятия по спортивному ориентированию на лыжах

Части

Содержание

Дозировка

Методические указания

1.

Подготовительная часть

1.Построение. Приветствие. Постановка задач тренировки.

2. Разминка:

1) ходьба, бег;

2) гимнастические упражнения без предметов:

а) и.п. – о.с., руки на пояс

1 – наклон головы влево

2 – тоже вправо

3 – тоже вперед

4 – и.п.;

б) и.п. – стойка ноги врозь

1,2 – вращение рук вперед

4,3 – тоже назад;

в) и.п. – о.с.

1 – выпад правой руки на пояс

2 – и.п.

3 – выпад левой, руки вверх

4 – и.п.:

г) и.п. – упор присев

1 – упор лежа

2 – и.п.

3,4 – тоже самое;

3) упражнения в парах:

а) и.п. – стойка ноги врозь, лицом друг к другу, руки на плечах партнера

1,2 – наклоны вперед

3,4 – и.п.;

б) и.п. – стойка ноги врозь лицом друг к другу, руки в замок с партнером

1 – сед.на правой, руки вперед

2 – и.п.

3 – сед.на левой, руки вперед

4 – и.п.;

в) и.п. – упор лежа, ноги держит партнер

1 – руки согнуты

2 – и.п.

3,4 – тоже самое;

2-3 мин

10-12 мин

4-5 мин

5-7 мин

5-6 раз

4-5 раз

4-5 раз

5-6 раз

6-7 раз

5-6 раз

4-5 раз

Обратить внимание на форму одежды, лыжный инвентарь.

Дыхание не задерживать.

Спину держать прямо.

Руки прямые.

Смотреть прямо перед собой.

Спину держать прямо.

Наклоны глубже.

Ноги не сгибать.

Спину держать прямо.

Туловище держать прямо.

2.

Основная часть

1. Физическая подготовка:

1) повтор техники лыжных ходов:

- классический попеременный ход,

- классические одновременные хода,

- коньковый ход

2) повтор техники поворотов на лыжах:

- поворот с пологого спуска с дальнейшим движением,

- повороты «змейкой» со спуска.

2. В лесу подготовлена дистанция для спортивного ориентирования в заданном направлении:

1)преодоление дистанции с применением различных лыжных ходов;

2) разбор и анализ дистанции.

3.Повтор техники конькового хода:

1) попеременный коньковый ход,

2) одновременный коньковый ход,

3) одновременный коньковый ход под каждую ногу,

4) свободное катание на лыжах.

30-35 мин

30-35 мин

30-35 мин

Указать на основные ошибки в лыжных ходах.

Отметка на КП фломастером в карточках.

Указать на основные ошибки в лыжных ходах.

3.

Заключительная часть

1. Медленный бег, ходьба.

1. Упражнения на расслабление, для восстановления дыхания, на внимательность.

2. Построение, подведение итогов. Замечания. Домашнее задание.

4-5 мин

2-3 мин

3-4 мин

Дыхание не задерживать.

Обратить внимание на плечевой пояс.

Отметить хорошо работавших на тренировке.