Психологический тренинг "Цели жизни"

В традициях некоторых народов иметь несколько имен:

• 1 – дается при рождении;
• 2 – выбирает сам человек, когда пытается осуществить задуманное;
• 3 – присваивается ему современниками или потомками, которые оценивают содеянное.

Какие имена вы готовы присоединить к своему основному имени?

Какими именами вы бы гордились в дальнейшем?

Никто из вас не знает, что я …»

• В чем ваша уникальность?

Я-концепция

• А. Дайте 10 ответов на вопрос: Кто я такой? Сделайте это быстро, записывая свои ответы точно в той форме, как они сразу приходят в голову.
• ______________________________________________________________
• ______________________________________________________________
• ______________________________________________________________

Я-концепция

• Б. Ответьте на тот же вопрос так, как по Вашему мнению, отозвались бы о Вас ваши отец или мать (выберите одного).

________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Я-концепция

• В. Ответьте на тот же вопрос так, как по Вашему мнению, отозвались бы о Вас ваш лучший друг (подруга).
• ___________________________________________________
• ______________________________________________________________
• ______________________________________________________________
• ______________________________________________________________
• ______________________________________________________________
• ______________________________________________________________
• ______________________________________________________________

Я-концепция

Г. Теперь сравните эти три набора ответов

• 1. В чем состоит сходство?
• 2. Каковы различия?
• 3. Если есть различия, то как Вы их объясните применительно к самому себе? В какой степени Вы ведете себя по разному с разными людьми и какие роли принимаете на себя при общении с близкими людьми?
• 4. Каким образом эти различия объяснимы, исходя из индивидуальных особенностей этих других лиц, т.е. как их ожидания формируют те же суждения о Вас, которые Вы им приписываете?
• 5. Укажите, какие из 10 ответов Вашей самохарактеристики (пункт 1) касались:

а) физических качеств (облик, сила, здоровье и т.п.)

б) психологических особенностей (интеллект, эмоциональная сфера и т.п.)

в) социальных ролей (профессиональная деятельность, семейное положение и т.п.) _______________________________________________________

• А. Вспомните двух людей, которые Вам очень нравятся (Для обозначения используйте их инициалы). Укажите пять качеств, которые Вам в них нравятся.
• Инициалы первого _______________
• Инициалы второго _______________
• КАЧЕСТВА
• Б. Вспомните двух людей, которые Вам совсем не нравятся. Обозначив их, по той же схеме запишите их качества, которые Вам не нравятся.
• Инициалы первого _______________
• Инициалы второго _______________
• КАЧЕСТВА

• В. Указав все эти качества, Вы сможете увидеть, в чем схожи двое людей, которые Вам нравятся и не нравятся. Например, включают ли два первых списка одни и те же прилагательные (предположим «добрый». «щедрый»)? Производя такое же сравнение второй пары людей в отмеченных Вами качествах (например, «жестокий», «ригидный»). Теперь сравните все четыре перечня и определите, какие личностные параметры людей заставляют Вас любить их или, напротив, ненавидеть. Отметьте, какие качества людей важны для Вас, что Вы ищите в окружающих и что Вас в них возмущает и отталкивает.

• Будьте правдивы с самим собой.

Методика Рокича

• Перед Вами список, включающий некоторые цели, к которым могут стремиться люди. Выберите из них наиболее значимую цель с Вашей точки зрения и в скобках СЛЕВА от нее поставьте цифру 1. Затем выберите следующую по значимости цель и обозначьте цифрой 2, и так далее. Наименее важная получит номер 18.

Работа с ценностями. Терминальные ценности (ценности-цели)

• Активная, деятельная жизнь.
• Жизненная мудрость (зрелость суждений и здравый смысл, достигаемые жизненным опытом).
• Здоровье (физическое и психологическое).
• Интересная работа.
• Красота природы и искусства (переживание прекрасного в природе и искусстве).
• Любовь (духовная и физическая близость с любимым чело­веком).
• Материально обеспеченная жизнь (отсутствие материальных затруднений).
• Наличие хороших и верных друзей.
• Хорошая обстановка в стране, в нашем обществе, сохранение мира между народами (как условие благополучия каждого).
• Общественное признание (уважение окружающих, коллектива, товарищей по работе).
• Познание (возможность расширения своего образования, кругозора. общей культуры, интеллектуальное развитие).
• Равенство (братство, равные возможности для всех).
• Самостоятельность как независимость в суждениях и оценках.
• Свобода как независимость в поступках и действиях.
• Счастливая семейная жизнь.
• Творчество (возможность творческой деятельности).
• Уверенность в себе (свобода от внутренних противоречий, сомнений).
• Удовольствия (жизнь, полная удовольствий, развлечений, приятного проведения времени).

• «Главное в моей жизни - 1 и 2, если, конечно будут 3 и 4. 5 и 6 украшают мою жизнь, и, конечно, очень важно 7, хотя оно и не главное. Что касается 8, 9 и 10, то это было бы очень желательно, однако, это не всем удается. 11, 12, 13, 14, 15 и 16 могут даже и не быть в моей жизни. Но в чем я совершенно уверен, так это в том, что люди, живущие ради 17 и 18, ничего не стоят. Делать из этого цель существования просто недостойно».
• Вам понравился ваш портрет?

• Оцените свою жизненную ситуацию (обстановку), ответив на перечисленные ниже вопросы, относящиеся к различным сферам жизнедеятельности. ответы можно держать в памяти, но лучше зафиксировать в своем дневнике или на бумаге.
• Работа
• Имею ли я четкую картину о своей работе и ее целях?
• Что нужно делать и каких результатов (показателей) я хочу достигнуть?
• Помогает ли моя работа в достижении жизненных целей?
• Каковы мои цели (ближние и дальние) продвижения по службе?
• Какую работу я хочу выполнять через 10 лет?
• Есть ли у меня энтузиазм и стремление к работе (мотивация)?
• Что является для меня мотиватором сейчас? А через 5 лет?
• Каковы сильные и слабые стороны моей мотивации?
• Отвечает ли моя работа личным потребностям?

Экономическое положение

• Удовлетворен ли я своим экономическим положением?
• Есть ли у меня долги?
• Каковы мои потребности в финансировании?
• Какие меры я могу в случае необходимости принять для улучшения экономического положения (кредит, чтение лекция, консультирование и т.д.)?

Физическое и психическое состояние

• Какова моя общая форма?
• Прохожу ли я регулярно диспансеризацию?
• Часто ли я беру больничные? С чем это связано?
• Занимаюсь ли я регулярно оздоровительным спортом?
• Достаточно ли я сплю?
• Питаюсь ли я правильно?
• В норме ли мой вес?
• В каких количествах употребляю алкоголь?
• Какие меря я могу принять для улучшения своего физического состояния?
• Какое настроение у меня преобладает?
• Что меня больше тревожит (раздражает)?
• Могу ли я управлять своим психическим состоянием?

Взаимоотношения с окружающими

• Есть ли у меня друзья?
• Широк ли их круг?
• Как я забочусь о дружеских отношениях?
• Как часто я поддерживаю контакт с друзьями?
• Искренне ли я интересуюсь мнением и точкой зрения других?
• Как я учитываю точку зрения других?
• Интересует ли других мое мнение?
• Навязываю ли я другим свои мысли и мнения?
• Умею ли я слушать?
• Умею ли я ценить людей, с которыми общаюсь?
• Как это проявляется?
• Как я себя веду в конфликтной ситуации?

Общекультурное и профессиональное развитие

• Развиваю ли я себя постоянно тем или иным способом?
• Читаю ли я регулярно газеты, еженедельные издания, специальную (профессиональную) и художественную литературу?
• Слежу ли я за новостями дня: по газетам, радио, телевидению?
• Регулярно ли я бываю на курсах переподготовки?
• Занимаюсь ли я в системе служебной подготовки на каких-либо конференциях?
• Участвую ли я в общественной работе?
• Есть ли у меня личный план развития?

Семейная жизнь

• Понимаю ли я значение семьи?
• Устраивает ли меня моя семейная ситуация на сегодняшний день?
• Изменится ли она в ближайшие годы и как?
• Уделяю ли я достаточно времени своей семье?
• Есть ли в моей семье общие увлечения?
• Знаю ли я членов своей семьи – их потребности и мнения?
• Могу ли я создать и поддерживать в своей семье открытую и душевную атмосферу?
• Создаю ли я в своей семье надежные условия?
• Как я могу развивать свою семейную жизнь?

Планирование

• Сформулируйте 3 – 5 главных целей вашей жизни. Напротив каждой кратко напишите, почему они важны для Вас и к какому сроку они должны осуществиться.
• Укажите факторы, способствующие и препятствующие достижению Ваших жизненных целей.
• Каковы наиболее критические пункты в достижении Ваших жизненных целей? Как их преодолеть?
• Что Вам нужно задействовать для достижения своих жизненных целей (время, деньги, здоровье, пожертвовать другими интересами и т.д.)?
• Готовы ли Вы задействовать эти факторы или нужно изменить свои цели?
• Запишите частные цели и планы деятельности, способствующие достижению ваших целей.

Для достижения поставленных мною жизненных целей надо поставить частные цели

Мероприятия по реализации частных целей

В области здоровья, физического и психического состояния

-

-

время

В области экономического положения

Контроль:

В сфере взаимоотношения с окружающими

• когда?
• -как?

• Я хочу….
• Я хочу….
• Я хочу….
• Я должна…
• Я должна…
• Я должна…
• Мне нужно…
• Мне нужно…
• Мне нужно…

Проверка цели по правилу SMART

• S – specific – конкретность
• M –measurable – измеримость
• A – attractive – согласованность
• R – realistic – реалистичность
• T – time framed – определенность во времени

• Ясность цели.
• Способность влиять на людей (манипулировать или влиять цивилизованно).
• Коммуникативные качества, умение сказать «нет», реакция на критику.
• Степень риска при достижении цели.
• Степень осознаваемости внутренних запретов.
• Наличие необходимых предпосылок для достижения цели.
• Уверенность в успехе.

• Теперь напишите свою цель на отдельном листочке, сложите его и полижите в мой большой подарочный конверт (сумку). Сумка будет стоять в центре комнаты. Отойдите так далеко от нее, как далеко от вас находится достижение вашей цели.
• Пока звучит музыка, вы идете к сумке. Каждый шаг – это ступень к достижению цели. Продумывайте каждый шаг и начинайте движение. Подойдите к сумке, найдите свою цель и достаньте её.

« Ни один ветер не будет попутным, если ты не знаешь, куда плыть» -Сенека

• «Цель жизни – это жизнь с целью» -Р.Шарма
• «Вначале следует понять, чего ты ищешь в жизни, дать себе право этого достичь, сбросить с себя балласт чужих притязаний, мешающих достижению твоей цели, и осознать, ради чего ты готов на эти трудности» - Хохель

• Вы имеете право судить о собственном поведении, мыслях, эмоциях и брать ответственность за их последствия на себя;
• Вы имеете право не оправдываться и не извиняться за свое поведение;
• Вы имеете право решать, должны ли вы брать ответственность за чужие проблемы;

• Иди к свой цели так, как будто у тебя ее и нет вовсе" (Лао Дзы)

Подъем в гору