Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Дзюдо»

Укрепление здоровья, формирование физической и духовной сторон личности учащегося.

Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?

Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.

Быстро и объективно проверять знания учащихся.

Сделать изучение нового материала максимально понятным.

Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.

Наладить дисциплину на своих уроках.

Получить возможность работать творчески.

=> ПОЛУЧИТЬ СУПЕРСПОСОБНОСТИ УЧИТЕЛЯ <=

Просмотр содержимого документа
«Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Дзюдо»»

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования

«Центр творчества и досуга»

ПРИНЯТА УТВЕРЖДЕНА

учебно-методическим советом приказом директора МБОУ

протокол от 29.08.2016 №1 ДО «Центр творчества и досуга»

от 01.09.2016 №167

Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа

«Дзюдо»

Направленность: физкультурно-спортивная

Срок обучения: 4 года

Возрастная категория: 6-15 лет

Составители:

Зубков К. А.,

Ажиревич Д.В.,

педагоги дополнительного образования

Черногорск, 2016

Пояснительная записка

Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Дзюдо» (далее – программа) физкультурно – спортивной направленности, модифицированная, разработана на основе типовой программы для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ) по борьбе дзюдо. При разработке программы использованы нормативные требования по физической и спортивно – технической подготовке юных спортсменов, полученные на основе научно – методических материалов и рекомендаций последних лет по подготовке спортивного резерва.

Актуальность программы заключается в формировании у учащихся ценностного отношения к своему здоровью, здоровью окружающих его людей, получение необходимых знаний о здоровом образе жизни, стремление вести здоровый образ жизни и воспитание в себе негативного отношения к вредным привычкам.

Педагогическая целесообразность заключается в формировании у учащихся положительного отношения к здоровому образу жизни, освоении навыков самозащиты, развитии базовых психофизиологических качеств (внимания, реакции, ловкости, подвижности, гибкости, силы, выносливости, силы воли), становлении характера. Развитие личностных качеств, формирование навыков общения в коллективе.

Распределение тем в течение учебного года варьируется по усмотрению педагога, исходя из целесообразности организации образовательной деятельности.

Цель программы:

Укрепление здоровья, формирование физической и духовной сторон личности учащегося.

Задачи программы:

- гармоничное развитие всех органов и систем организма учащихся;

- формирование стойкого интереса к занятиям спортом;

- воспитание трудолюбия;

- развитие и совершенствование физических качеств;

- развитие навыков самоконтроля;

- формирование адекватной самооценки;

- воспитание патриотизма.

Возраст учащихся - 6-15 лет.

Программа рассчитана на 4 года обучения в учебно-тренировочных группах.

Формы проведения занятий: групповые и индивидуальные. Обучение осуществляется на основе общих методических принципов.

Ожидаемые результаты и формы текущего контроля;

Основные виды контроля: оперативный, педагогический, текущий, этапный, в условиях соревнований (Приложение 2); (Приложение 3). В процессе обучения применяются восстановительные средства и мероприятия (Приложение 4).

Учащиеся должны:

- овладеть основами техники выполнения комплекса физических упражнений;

- освоить технику подвижных игр;

- овладеть демонстрационным комплексом приёмов стойки и партера;

- презентабельные результаты: соревнования различного уровня.

Формы проведения промежуточной аттестации.

Формой проведения промежуточной аттестации является тестирование общей физической подготовки, контрольно – переводные испытания (КПИ).

Используемые в программе сокращения:

Технико-тактическая подготовка (ТТП)

Общая физическая подготовка (ОФП)

Специальная физическая подготовка (СФП).

Тестирование общей физической подготовки (ТОФТ).

Контрольно-переводные испытания (КПИ).

Учебно-тематический план

Учебно-тематический план 1 год обучения

№	Тема	Количество часов
№	Тема	Практика	Теория	Всего
	Вводное занятие		2	2
1	Технико – тактическая подготовка	40	16	56
2	Общая физическая подготовка (ОФП)	38	4	42
3	Специальная физическая подготовка (СФП)	24	4	28
4	Тестирование общей физической подготовки (ТОФП)	4		4
5	Контрольно – переводные испытания (КПИ)	4		4
всего		110	26	136

Учебно-тематический план 2 год обучения

№	Тема	Количество часов
№	Тема	практика	теория	всего
	Вводное занятие		2	2
1	Технико – тактическая подготовка	32	18	50
2	ОФП	50	4	54
3	СФП	36	4	40
4	ТОФП	4	-	4
5	Спарринг	62	-	62
6	КПИ	4	-	4
всего		188	28	216

Учебно-тематический план 3 год обучения

№	Тема	Количество часов
№	Тема	практика	теория	всего
	Вводное занятие		2	2
1	Технико – тактическая подготовка	48	8	56
2	ОФП	80	4	84
3	СФП	62	4	66
4	ТОФП	4		4
5	КПИ	4		4
всего				216

Учебно-тематический план 4 год обучения

№	Тема	Количество часов
№	Тема	практика	теория	всего
	Вводное занятие		2	2
1	Технико – тактическая подготовка	58	8	66
2	ОФП	70	4	74
3	СФП	62	4	66
4	ТОФП	4		4
5	КПИ	4		4
всего		198	18	216

Содержание программы

Первый год обучения

Вводное занятие, инструктаж

Теория: Построение. Правила поведения на занятии. Инструктаж по технике безопасности. Инструктаж по пожарной безопасности. Правила поведения на дороге. Беседа на тему: профилактика детского дорожного транспортного травматизма.

1. Технико-тактическая подготовка.

1.1. История дзюдо

Теория: Возникновение дзюдо, история развития дзюдо в мире, в СССР, в современной России.

1.2. Ритуал

Практика: Выход на татами, начало и конец схватки, построение в начале и конце тренировки. Тренер приветствует и прощается с учащимися. Завязывание пояса.

1.3. Борьба

Теория: Тактика ведения схватки: начало, середина, конец. Стойки: фронтальная, левая, правая; защитная - фронтальная, левая, правая.

Практика: Отработка приёмов из демонстрационного комплекса для учащихся первого года обучения (Приложение 1). Отработка тактических действий в борьбе: тактика нападения, тактика защиты, тактика опережения, тактика контрдействий. Борьба в различных стойках.

1.4. Захваты

Теория: Правильность взятия захвата: рукав – отворот, рукав – на спине, рукав – за пояс, рукав – за пояс обратным хватом.

Практика: Отработка технических действий.

1.5. Передвижения

Теория: Передвижения приставным шагом, скрёстным шагом, движение по кругу.

Практика: Отработка передвижений.

1.6. Самостраховка

Теория: Падение при выполнении бросков: на назад, на бок, вперёд.

Практика: Отработка технических действий.

1.7. Терминология (Приложение 6)

Теория: Название команд и приёмов на японском языке в борьбе дзюдо.

2. Общая физическая подготовка (далее ОФП).

2.1. ОФП

Теория: Правильность выполнения физических упражнений. Правильное положение рук, ног, туловища. Название основных групп мышц.

Практика: Выполнение упражнений на развитие общей физической подготовки: быстроты, выносливости, внимания, гибкости, координации, ловкости, силы.

2.2. Игры

Теория: Умение взаимодействовать в команде. Воспитание командного духа.

Практика: Спортивные игры: баскетбол, волейбол, гандбол, лапта, регби, футбол.

3. Специальная физическая подготовка (далее СФП).

3.1 СФП

Теория: Комплекс упражнений СФП: имитация, подвороты на броски, учикоми, работа с резиной, отработка бросков с манекеном.

Практика: Отработка технических действий.

3.2. Гимнастика

Теория: Гимнастика и борьба. Акробатика: акробатический мост, кувырок, колесо, рандат, фляг, сальто. Правильность выполнения гимнастических упражнений.

Практика: Отработка гимнастических упражнений.

4. Тестирование общей физической подготовки (далее ТОФТ).

4.1. ТОФТ

Практика: Выполнение комплекса упражнений:

-бег на 30 метров;

-бег на 60 метров;

-челночный бег 3х10 метров;

-бег на 800 метров;

-прыжки в длину с места;

-подтягивание на перекладине из положения виса;

-сгибание и разгибание рук в упоре лёжа;

из положения, лёжа на татами – время 10 подъёмов ног до касания татами за головой;

-забегание на борцовском мосту на оценку;

-вставание из положения стойки в положение «борцовский мост»;

-8 бросков на оценку.

5. Контрольно-переводные испытания (далее КПИ).

5.1. КПИ

Практика: Выполнение приёмов демонстрационного комплекса для первого года обучения на оценку. (Приложение 1).

Второй год обучения

Вводное занятие, инструктаж

1. Технико-тактическая подготовка.

1.1. Борьба

Практика: Отработка приёмов из демонстрационного комплекса для учащихся второго года обучения (Приложение 1). Отработка тактических действий в борьбе: тактика нападения, тактика защиты, тактика опережения, тактика контрдействий. Борьба в различных стойках.

1.2. Захваты

Практика: Отработка технических действий.

1.3. Передвижения

Теория: Передвижения приставным шагом, скрёстным шагом, движение по кругу.

Практика: Отработка передвижений.

1.4. Правила соревнования

Теория: Взвешивание, документы, питание. Разминка, форма одежды на разминке. Начало соревнований. Порядок выхода на схватку. Система борьбы: олимпийская, смешанная, круговая.

1.5. Самостраховка

Теория: Падение при выполнении бросков: на назад, на бок, вперёд.

Практика: Отработка технических действий.

1.6. Терминология

Теория: Название команд и приёмов на японском языке в борьбе дзюдо.

2. Общая физическая подготовка (далее ОФП).

2.1. ОФП

2.2. Игры

Теория: Умение взаимодействовать в команде. Воспитание командного духа.

Практика: Спортивные игры: баскетбол, волейбол, гандбол, лапта, регби, футбол.

3. Специальная физическая подготовка (далее СФП).

3.1 СФП

Практика: Отработка технических действий.

3.2. Гимнастика

Практика: Отработка гимнастических упражнений.

4. Тестирование общей физической подготовки (далее ТОФТ).

4.1. ТОФТ

Практика: Выполнение комплекса упражнений:

-бег на 30 метров;

-бег на 60 метров;

-челночный бег 3х10 метров;

-бег на 800 метров;

-прыжки в длину с места;

-подтягивание на перекладине из положения виса;

-сгибание и разгибание рук в упоре лёжа;

из положения, лёжа на татами – время 10 подъёмов ног до касания татами за головой;

-забегание на борцовском мосту на оценку;

-вставание из положения стойки в положение «борцовский мост»;

-8 бросков на оценку.

5. Спарринг

5.1. Спарринг – означает «свободные упражнения», практикуется согласно правил текущих соревнований. Он подразумевает броски, удушающие приемы, удерживание противника на земле и скручивание ног и рук. Участники могут применять любые известные им методы в том случае, если это не травмирует оппонента и будут соблюдаться правила дзюдо

6.Контрольно-переводные испытания (далее КПИ).

6.1. КПИ

Практика: Выполнение приёмов демонстрационного комплекса для второго года обучения на оценку. (Приложение 1).

Третий год обучения

Вводное занятие, инструктаж

1. Технико-тактическая подготовка.

1.1. Борьба

Практика: Отработка приёмов из демонстрационного комплекса для учащихся третьего года обучения (Приложение 1). Отработка тактических действий в борьбе: тактика нападения, тактика защиты, тактика опережения, тактика контрдействий. Борьба в различных стойках.

1.2. Правила соревнования

2. Общая физическая подготовка (далее ОФП).

2.1. ОФП

2.2. Игры

Теория: Умение взаимодействовать в команде. Воспитание командного духа.

Практика: Спортивные игры: баскетбол, волейбол, гандбол, лапта, регби, футбол.

3. Специальная физическая подготовка (далее СФП).

3.1 СФП

Практика: Отработка технических действий.

3.2. Гимнастика

Практика: Отработка гимнастических упражнений.

4. Тестирование общей физической подготовки (далее ТОФТ).

4.1. ТОФТ

Практика: Выполнение комплекса упражнений:

-бег на 30 метров;

-бег на 60 метров;

-челночный бег 3х10 метров;

-бег на 800 метров;

-прыжки в длину с места;

-подтягивание на перекладине из положения виса;

-сгибание и разгибание рук в упоре лёжа;

из положения, лёжа на татами – время 10 подъёмов ног до касания татами за головой;

-забегание на борцовском мосту на оценку;

-вставание из положения стойки в положение «борцовский мост»;

-8 бросков на оценку.

5. Контрольно-переводные испытания (далее КПИ).

5.1. КПИ

Практика: Выполнение приёмов демонстрационного комплекса для третьего года обучения на оценку. (Приложение 1).

Четвёртый год обучения

Вводное занятие, инструктаж

1. Технико-тактическая подготовка.

1.1. Борьба

Практика: Отработка приёмов из демонстрационного комплекса для учащихся четвёртого года обучения (Приложение 1). Отработка тактических действий в борьбе: тактика нападения, тактика защиты, тактика опережения, тактика контрдействий. Борьба в различных стойках.

1.2. Правила соревнования

2. Общая физическая подготовка (далее ОФП).

2.1. ОФП

2.2. Игры

Теория: Умение взаимодействовать в команде. Воспитание командного духа.

Практика:. Спортивные игры: баскетбол, волейбол, гандбол, лапта, регби, футбол.

3. Специальная физическая подготовка (далее СФП).

3.1 СФП

Практика: Отработка технических действий.

3.2. Гимнастика

Практика: Отработка гимнастических упражнений.

4. Тестирование общей физической подготовки (далее ТОФТ).

4.1. ТОФТ

Практика: Выполнение комплекса упражнений:

-бег на 30 метров;

-бег на 60 метров;

-челночный бег 3х10 метров;

-бег на 800 метров;

-прыжки в длину с места;

-подтягивание на перекладине из положения виса;

-сгибание и разгибание рук в упоре лёжа;

из положения, лёжа на татами – время 10 подъёмов ног до касания татами за головой;

-забегание на борцовском мосту на оценку;

-вставание из положения стойки в положение «борцовский мост»;

-8 бросков на оценку.

5. Контрольно-переводные испытания (далее КПИ).

5.1. КПИ

Практика: Выполнение приёмов демонстрационного комплекса для четвёртого года обучения на оценку. (Приложение 1).

Учебно-методическое обеспечение

При организации образовательной деятельности применяются современные психолого-педагогические технологии. На каждом занятии применяются технологии оздоровительного направления, содействующие укреплению здоровья, обучению двигательным навыкам, потребность в поддержании физического и психического здоровья организма (здоровьесберегающие, технологии обучения здоровью, технологии воспитания физической культуры и укрепления здоровья).

В большей степени используются методы обеспечения наглядности (показ упражнения, демонстрация наглядных пособий), методы упражнений игровой и соревновательный. При изучении общеразвивающих упражнений, комплексов и игр показ должен быть целостным и образцовым, а объяснение – элементарным и простым. Тренеру нецелесообразно подробно анализировать детали. Учащимся необходимо ставить двигательную задачу в конкретной форме, с наглядным объяснением: поймать, догнать, бросить в кольцо, прыгнуть через препятствие.

1. Место занятия

Для занятий борьбой дзюдо нужен спортивный зал.

2. Оборудование

Для занятия борьбой дзюдо нужно следующее:

половое покрытие – татами;

мячи - футбольный, баскетбольный, волейбольный, теннисный;

гантели, гири, штанга, перекладина, брусья, резина, канат, скакалки.

3. Плакаты

4. Дидактический материал

Список литературы

Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. - Минск: Харвест, 2009. - 160 с.
Валентинов Б.Г., Наумова Э.М. Секреты китайской народной медицины. - М.: ООО ТД "Издательство Мир книги", 2007. - 256 с.
Дзюдо. Базовая технико-тактическая подготовка для начинающих. Ю.А. Шулика, - 2006 г., - 532 с.
Дубровский В.И. Реабилитация в спорте. — М.: Физкультура и спорт, 2011. — 203 с.
Ильин Е.П. Психология воли. 2-е изд. — СПб.: Питер, 2009. — 368 с.
Ингерлейб М.Б. Анатомия физических упражнений / М.Б. Ингерлейб. - Изд. 2-е. - Ростов н/Д: Феникс, 2009. - 187 с.
Момот В.В. Разминка и растяжка в боевых искусствах (практическое пособие). - Харьков: ФЛП Коваленко А.В., 2007. - 160 с.
Нельсон А., Кокконен Ю. Анатомия упражнений на растяжку / А.Нельсон, Ю.Кокконен; пер. с англ. С.Э. Борич. - Мн.: "Попурри", 2008. - 160 с.
Путин В. В., Шестаков В. Б., Левицкий А. Г. Учимся дзюдо с Владимиром Путиным.- М.: ОЛМА-ПРЕСС, 2003. - С. 6-10.
Сопов В.Ф. Теория и методика психологической подготовки в современном спорте. - М., 2010. - 120 с.
Ю. А. Шулика, Я. К. Коблев, В. М. Невзоров, Ю. М. Схаляхо Дзюдо. Система и борьба: учебник. 2009.- 342 с.

Приложение 2

Примерные сенситивные периоды развития двигательных качеств

Физические качества	10	11	12	13	14	15
Рост			+	+	+	+
Мышечная масса			+	+	+	+
Быстрота	+	+				+
Скоростно-силовые качества		+	+	+	+	+
Сила				+	+
Выносливость (аэробные Возможности)	+					+
Анаэробные Возможности						+
Гибкость	+		+	+
Координационные Способности	+	+	+
Равновесие	+	+	+	+	+

Направленность тренировочных нагрузок с учётом основных путей энергообеспечения

ЧСС (уд/мин)	направленность
100-130	Аэробная (восстановительная)
140-170	Аэробная (тренирующая)
160-190	Анаэробно-аэробная (выносливость)
170-200	Лактатная-анаэробная (спец. выносливость)
170-200	Алактатная-анаэробная(скорость-сила)

Шкала интенсивности тренировочных нагрузок

Интенсивность	ЧСС (уд/10сек)	ЧСС (уд/мин)
Максимальная	30 и больше	180 и больше
Большая	29-26	174-156
Средняя	25-22	150-132
Малая	21-18	126-108

Оценка адаптации организма спортсмена к предыдущей работе

Качественная оценка	Индекс Руффье
Отлично	2 и менее
Хорошо	3-6
Удовлетворительно	7-10
Плохо	11-14
Плохо очень	15-17
Критическое	18 и более

Процедура тестирования начинается с измерения ЧСС в покое, после 5-минутного отдыха (Р1), в положении сидя. Затем выполняется 30 глубоких приседаний за 45 секунд с выпрямлением рук перед собой. Сразу же после окончания 30 приседаний измеряется пульс (Р2) в положении стоя, а после минутного отдыха в положении сидя (Р3).

Оценка скорости восстановления пульса (индекса Руффье) производится по формуле: R [(P1+P2+P3)-200]/ 10

Приложение 3

Схема ситуативного управления состоянием и поведением юных спортсменов

Приложение 4

Восстановительные средства и мероприятия

Величина тренировочных нагрузок и повышение уровня тренированности зависит от темпов восстановительных процессов в организме спортсмена. Средства восстановления подразделяются на три типа: педагогические, медико-биологические и психологические.

Факторы педагогического воздействия, обеспечивающие восстановление работоспособности

Рациональное сочетание тренировочных средств разной направленности;

Правильное сочетание нагрузки и отдыха, как в тренировочном занятии, так и в целостном тренировочном процессе;

Введение специальных восстановительных микроциклов и профилактических разгрузок;

Выбор оптимальных интервалов и видов отдыха;

Полноценные разминки и заключительные части тренировочных занятий;

Использование методов физических упражнений, направленных на стимулирование восстановительных процессов (дыхательные упражнения, упражнения на расслабление и т.д);

Повышение эмоционального фона тренировочных занятий;

Эффективная индивидуализация тренировочных воздействий и средств восстановления;

Соблюдение режима дня, предусматривающего определённое время для тренировок.

Медико-биологические средства восстановления:

- витаминизация, физиотерапия, гидротерапия, все виды массажа, русская парная баня и сауна.

Все перечисленные средства восстановления должны быть назначены и постоянно контролироваться врачом.

Психологические методы восстановления:

- психорегулирующие тренировки;

- разнообразный досуг;

-комфортабельные условия быта;

- создание положительного эмоционального фона во время отдыха;

Цветовые и музыкальные воздействия.

Одним из эффективных методов восстановления является психомышечная тренировка (ПМТ). Проводить ПМТ можно индивидуально и с группой, после тренировочного занятия.

Методические рекомендации

Постоянное применение одного и того же средства восстановления уменьшает восстановительный эффект. В этой связи использование комплекса, а не отдельных восстановительных средств даёт больший эффект. При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что вначале надо применять средства общего воздействия, а затем – локального.

Приложение 5

Информационная карта программы

Составитель	Зубков Константин Александрович
Вид образовательной деятельности	Физкультурно - спортивная
Цель программы	Укрепление здоровья, формирование физической и духовной сторон личности ребёнка.
Тип программы	Модифицированная
Форма организации содержания и процесса педагогической деятельности	Комплексная
Целевое обеспечение индивидуальных и частных потребностей обучающихся	Познавательная, учебно-исследовательская
Сроки реализации	4 года
Возраст обучающихся	10-15 лет
Формы проведения занятий	Групповая, индивидуальная
Форма организации занятий	Теоретические, практические тренировочные
Количество воспитанников в группах	8-10 человек
Формы организации итоговых занятий	Контрольно – переводные испытания
Методическое обеспечение	Курсы лекций, разработки учебных тем, контрольные задания
Продолжительность учебного часа	45 минут;
Количество часов в неделю	– 4 – 6;
Количество часов за год	144 и 216;
Место проведения	МОУ «Юный умелец».
Условия вхождения в программу	Собеседование, тестирование