Упражнения у опоры выполняются стоя лицом, боком или спиной к ней. В положении лицом к опоре кисти свободно лежат на рейке, руки согнуты в локтях, спина прямая, развернутые плечи опущены, голова приподнята. В положении боком к опоре кисть, ближайшей к опоре руки лежат свободно на рейке гимнастической стенки примерно на уровне талии, несколько впереди туловища, запястья и локти опущены. В положении спиной к опоре следует стоять плотно к стенке, приняв правильную осанку, руки в стороны - вниз хватом сверху за рейку.
Выполнение упражнений у опоры способствует укреплению мышц ног и туловища, развитию физических качеств, формированию правильной осанки. Кроме этого, держась за опору, детям легче выполнять многие упражнения.
Примерные упражнения у опоры:
1) И. п. – носки и пятки вместе, стоя лицом к опоре.
стойка на носках;
3-4- и.п.
2)И. п. то же.
Стойка на носках;
3-4-сгибая колени полуприсед;
5-6- стойка на носках;
7-8-и.п.
3) И.п. то же.
1-4-стойка на носках;
5-8-сгибая колени присед;
9-12-стойка на носках;
13-16-и.п.
4) И.п. то же.
Сгибая правую, поставить ее на носок у пальцев левой стопы;
Поменять положение ног;
5) И.п. – стойка ноги врозь лицом к опоре.
1-4-наклон назад;
5-8-и.п.
6) И.п. то же.
Наклон вправо, левую руку вверх;
И.п.
5-6-наклон влево, правую руку вверх;
7-8-и.п.
7) И.п. –стойка на коленях лицом к опоре, правая рука вверх.
1-4-наклон назад;
5-8-и.п.
То же, но левая рука вверх.
8) И.п. стойка ноги врозь лицом к опоре, в шаге от нее.
3 пружинящих наклона вперед;
И.п.
9) И.п. – стоя спиной к опоре, держась за нее обратным хватом.
Глубокий наклон вперед;
5-8-и.п.
Кроме этого, с детьми 5-6 лет занятия у опоры можно и элементы хореографии, выполняя полуприседы и приседы из первой и второй позиции, выставление ноги на носок и на пятку, подъем ее на 45 градусов по всем направлениям и т. д. Все эти упражнения будут способствовать формированию школы движений, совершенствованию координации, развитию ритмичности движений.
Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?
Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.
Быстро и объективно проверять знания учащихся.
Сделать изучение нового материала максимально понятным.
Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.
Просмотр содержимого документа
«Комплекс упражнений у опоры»
ПЕРЕЧЕНЬ УПРАЖНЕНИЙ У ОПОРЫ
Упражнения у опоры выполняются стоя лицом, боком или спиной к ней. В положении лицом к опоре кисти свободно лежат на рейке, руки согнуты в локтях, спина прямая, развернутые плечи опущены, голова приподнята. В положении боком к опоре кисть, ближайшей к опоре руки лежат свободно на рейке гимнастической стенки примерно на уровне талии, несколько впереди туловища, запястья и локти опущены. В положении спиной к опоре следует стоять плотно к стенке, приняв правильную осанку, руки в стороны - вниз хватом сверху за рейку.
Выполнение упражнений у опоры способствует укреплению мышц ног и туловища, развитию физических качеств, формированию правильной осанки. Кроме этого, держась за опору, детям легче выполнять многие упражнения.
Примерные упражнения у опоры:
1) И. п. – носки и пятки вместе, стоя лицом к опоре.
стойка на носках;
3-4- и.п.
2)И. п. то же.
Стойка на носках;
3-4-сгибая колени полуприсед;
5-6- стойка на носках;
7-8-и.п.
3) И.п. то же.
1-4-стойка на носках;
5-8-сгибая колени присед;
9-12-стойка на носках;
13-16-и.п.
4) И.п. то же.
Сгибая правую, поставить ее на носок у пальцев левой стопы;
Поменять положение ног;
5) И.п. – стойка ноги врозь лицом к опоре.
1-4-наклон назад;
5-8-и.п.
6) И.п. то же.
Наклон вправо, левую руку вверх;
И.п.
5-6-наклон влево, правую руку вверх;
7-8-и.п.
7) И.п. –стойка на коленях лицом к опоре, правая рука вверх.
1-4-наклон назад;
5-8-и.п.
То же, но левая рука вверх.
8) И.п. стойка ноги врозь лицом к опоре, в шаге от нее.
3 пружинящих наклона вперед;
И.п.
9) И.п. – стоя спиной к опоре, держась за нее обратным хватом.
Глубокий наклон вперед;
5-8-и.п.
Кроме этого, с детьми 5-6 лет занятия у опоры можно и элементы хореографии, выполняя полуприседы и приседы из первой и второй позиции, выставление ноги на носок и на пятку, подъем ее на 45 градусов по всем направлениям и т. д. Все эти упражнения будут способствовать формированию школы движений, совершенствованию координации, развитию ритмичности движений.
