Конспект учебно-тренировочного занятия по спортивному ориентированию

Части

Содержание

Дозировка

Методические указания

1.

Подготовительная часть

1.Построение. Приветствие. Постановка задач тренировки.

2. Разминка:

1) ходьба, бег;

2) гимнастические упражнения без предметов:

а) и.п. – о.с., руки на пояс

1 – наклон головы влево

2 – тоже вправо

3 – тоже вперед

4 – и.п.;

б) и.п. – стойка ноги врозь

1,2 – вращение рук вперед

4,3 – тоже назад;

в) и.п. – о.с.

1 – выпад правой руки на пояс

2 – и.п.

3 – выпад левой, руки вверх

4 – и.п.:

г) и.п. – упор присев

1 – упор лежа

2 – и.п.

3,4 – тоже самое;

3) упражнения в парах:

а) и.п. – стойка ноги врозь, лицом друг к другу, руки на плечах партнера

1,2 – наклоны вперед

3,4 – и.п.;

б) и.п. – стойка ноги врозь лицом друг к другу, руки в замок с партнером

1 – сед.на правой, руки вперед

2 – и.п.

3 – сед.на левой, руки вперед

4 – и.п.;

в) и.п. – упор лежа, ноги держит партнер

1 – руки согнуты

2 – и.п.

3,4 – тоже самое;

г) и.п. – лёжа на спине, ноги держит партнёр

1 – подъём туловища, руки за головой

2 – и.п.

3,4 – тоже самое.

2-3 мин

12-14 мин

5-6 мин

7-8 мин

5-6 раз

4-5 раз

4-5 раз

5-6 раз

6-7 раз

5-6 раз

4-5 раз

5-6 раз

Обратить внимание на форму одежды.

Дыхание не задерживать

спину держать прямо.

Спину держать прямо.

Руки прямые.

Смотреть прямо перед собой.

Спину держать прямо.

Наклоны глубже.

Ноги не сгибать.

Спину держать прямо.

Туловище держать прямо.

Спину держать прямо.

2.

Основная часть

1. Физическая подготовка:

1) круговая тренировка в парах (занятия на станциях с использованием спортивных карт и призм - КП):

1 КП – развитие быстроты:

2 КП – развитие гибкости;

3 КП – развитие ловкости;

4 КП – развитие силы;

5 КП – развитие прыгучести.

2) Медленный бег, ходьба, упражнения на восстановление дыхания.

2. Игра на внимание и развитие памяти.

1) Разбор и анализ ошибок после игры.

40-45 мин

4-5 мин

8-10 мин

2-3 мин

Правила: после выполненного задания производить отметку на станциях фломастером в карточках.

Дыхание не задерживать.

Правила:

воспитанники в течение 30 сек. смотрят на карту, запоминают расположение КП. Затем по команде наносят КП на чистую карту.

Указать основные ошибки.

3.

Заключительная часть

1. Медленный бег, ходьба.

1. Упражнения на расслабление, для восстановления дыхания, на внимательность.

2. Построение, подведение итогов. Замечания. Домашнее задание.

4-5 мин

2-3 мин

3-4 мин

Дыхание не задерживать.

Обратить внимание на плечевой пояс.

Отметить хорошо работавших на тренировке.