Метод определения объёма и интенсивности нагрузок дзюдоистов

Метод определения объёма и интенсивности нагрузок дзюдоистов

Тренеру-преподавателю при подготовке дзюдоистов очень важно уметь дозировать интенсивность и нагрузку на учебно-тренировочных занятиях, особенно это касается групп начальной подготовки. В противном случаи при недостаточном объеме нагрузок спортсмены будут плохо развиваться физически и функционально, что в конечном итоге пагубно скажется на освоении технико-тактического материала. В случае чрезмерных нагрузок велика вероятность переутомляемости, что может привести к травматизму, и состоянию перетренерованности, в конечном итоге юный борец может бросить заниматься дзюдо.

Специалисты рекомендуют для планирования и контроля интенсивности и объема нагрузки использовать метод, разработанный В. И. Сытник и Э. Л. Матвеевым - «Шкала интенсивности». Принцип данной методики заключается в следующем. После выполнения физической нагрузки у дзюдоиста снимаются показатели частоты сердечных сокращений (пульса) с последующей фиксацией полученных данных в таблице в виде своеобразной шкалы. Анализ полученных результатов дает возможность не только определить реак­цию организма на нагрузки, но и дозиро­вать ее объем и интенсивность работы на тренировочных занятиях.

Интенсивность работы определяют по частоте пульса замеряемого в течение
10 секунд сразу после выполнения упражнений. Полученные показатели по вышеприведен­ной шкале пе­реводят в баллы (оценки) интенсивности. Физическая нагрузка оценивается путем умно­жения полученных баллов интенсивности на объема проделанной работы, замеряемый в минутах.

Например:

1. Дзюдоист в течение 10 минут выполнял размин­ку, его пульс после этого
составил 21 удар за 10 секунд. По имеющееся шкале интенсивности пульс в 21 удар
оценивается в 2 балла. Значит, объем нагрузки будет равен 20 условных единиц: 2X10 = 20.

Второй пример - в течение 5 минут борец выполнял упражнения по совершенствованию приемов, после этого пульс спортсмена составил 24 удара за 10 секунд, по шкале интенсивность равна 4 баллам, а нагрузка 5х4 = 20 усл. ед.

Таким образом, использую шкалу интенсивности вся работа проделанная дзюдоистом,
на тренировке, оценивается в условных единицах, которые показывают объем нагрузки. минимальная — до 200 условных единиц.

• средняя — от 200 до 400 условных единиц

• большая — от 400 до 600 условных единиц

• максимальная — от 600 до 800 условных единиц.

С учетом полученных результатов тренер – преподаватель может регулировать даваемый объем и интенсивность нагрузки на учебно-тренировочном занятии.