Общефизическое развитие самбиста

Общефизического развития самбиста

Известно, что уровень общефизической подготовки самбиста должен быть
высоким. Однако для совершенствования своих физических качеств борец занимаясь различными видами спорта, не должен стараться добиться в них высоких результатов, потому что они могут пагубно сказаться на росте
его спортивного мастерства в самбо. В частности на специальной физической подготовки, специфичной, для этого вида борьбы. Лучшим средством для ее развития в данном случае являются учебные схватки.

Тренер должен уметь грамотно управлять процессом развития специальной подготовки спортсмена. Если специальные и основные упражнения даются в заданиях главным образом на тренировках и соревнованиях под обязательным контролем тренера, то общеразвивающие и специально-вспомогательные спортсмены могут выполнять и самостоятельно. Из всего
объема вышеперечисленных средств, тренер с учетом индивидуальных
особенностей спортсмена, подбирает ему самые нужные и устанавливает оптимальную для них дозировку.
На этапе совершенствования индивидуальной техники приемов значение упражнений направленных на развитие тех группы мышц, которые работают при выполнении этих технических действий, значительно возрастает,

Ниже приведены некоторые из таких упражнений:

Упражнения с резиновым амортизатором

- стоя на полу, расположите середину амортизатора под подошвами, затем одновременное или поочередно поднимайте прямые руки вперед, в стороны, а так же круговые вращения прямыми руками в различных направлениях;

- поочередно и одновременно сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах, при этом не наклоняйте туловище;
- наклоны туловища;

- приседания, не сгибая руки.
- повернитесь спиной к гимнастической стенке (жгут прикреплен к ней), одновременно и попеременно выпрямляйте руки;

- наклоны вперед, касаясь руками пола
- движения руками имитируя движение как при плавании брассом и
кролем;

Упражнения с поясом от куртки:

Изометрические упражнения, имитационного характера они должны выполняться с максимальным усилием, при этом время одного усилия не менее 4—5 с. Данный вид упражнений рекомендуется чередовать с динамическими и упражнениями на расслабление.

Упражнения с партнером:

- развитие групп мышц, преодолевая вес партнера (партнером на плечах) – наклоны, приседания, повороты туловища;
- поднимание партнера висящего на ноге вверх и назад.
- имитационные действия с уступающим сопротивлением партнера

- броски сопротивляющегося партнера из начального положения броска

Развитие гибкости:

-принудительным действиям партнера - сгибания назад и вперед, в
стороны, выполнение шпагата и др.

Упражнения с тяжестями: 

С гирями:

- поднимание к груди одной или двумя руками;

- жим вверх и толчки одной, двумя руками
- вырывание одной рукой;

- жонглирование одной и двумя гирями;
- вращение вокруг головы

- подъем вверх, руки прямые;

- приседания, держа гирю у плеча, сзади, перед грудью;

- наклоны с гирей;

- жим, лежа от груди одновременно двух;
- имитация броска через спину с подворотом и
без подворота

С камнями весом от 5 до10 кг

-броски двумя руками через
голову: от груди, прогибом из-за головы, слева и справа, махом снизу вперед вверх;

- толчки руками от плеча одной или двумя;
Со штангой весом 50—80% от собственного веса

-толчки; - рывки;

- приседания;

- наклоны;

- повороты туловища;

Упражнения на снарядах и без снарядов с преодолением
собственного веса:

-в висе на перекладине: поднимание согнутых прямых ног, подъем – переворот, подтягивание;

- передвижения в упоре на руках по жердям брусьев;
- махи в упоре на брусьях, сгибая и разгибая руки;

- размахивания в висе на кольцах.
- подтягивание.
Акробатические упражнения:
- группировка седом, в приседе;
- перекаты на спине вперед, назад;
- кувырки вперед – назад;
- кувырки через голову, через плечи;
- кувырок через партнера, лежащего или стоящего на четвереньках;
- подъем на мост из положения, лежа на спине;
- гимнастический мост прогибом назад с помощью партнера или самостоятельно
- шпагат и полушпагат;
- стойка на голове и руках;

- перевороты в сторону, вперед и назад;
- сальто вперед и назад.