Понятие здоровья и здорового образа жизни

Понятие здоровья и здорового образа жизни.

Цель: Разобраться, что такое здоровье, его составляющие. Выяснить, как можно сохранить здоровье.

Что же такое ЗДОРОВЬЕ? Это бесценное достояние не только каждого человека ,но и всего общества. Это важнейшая составляющая человека, определяющая его способность к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Долгая активная жизнь – это важнейшее слагаемое человека. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими нам людьми, мы желаем им крепкого здоровья, так как это основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Хорошее, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком здоровье обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные данные говорят о том, что при соблюдении человеком гигиенических правил есть возможность прожить до 1000 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой, норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение.

Другие излишествуют в еде, вызывая тем самым развитие ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета.

Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от умственных и бытовых забот, всегда беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что, в конечном итоге приводит к заболеваниям внутренних органов.

Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Здоровье - это важнейшая потребность человека, определяющая его способность к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности.

Активная человеческая жизнь – это важное слагаемое человеческого фактора.

Факторы здоровья:

наследственность – 20%

окружающая среда – 20%

уровень медицинской помощи – 10%

образ жизни – 50%.

В развернутом варианте эти цифры, по мнению российских ученых, выглядят так:

человеческий фактор – 25% (физическое здоровье – 10%, психическое здоровье -15%)

экологический фактор – 25%

социально –педагогический фактор – 40% (материальные условия труда и быта -15%, поведение, режим жизни, привычки – 25%)

медицинский фактор – 15%.

Вопрос: Что является составляющим здорового образа жизни студента?

1.1. Режим труда и отдыха.

1.Рациональный режим труда и отдыха.

2.Планирование своего времени.

3.Режим аудиторной работы (приходить вовремя).

4.Создать условия для выполнения домашнего задания (библиотека, кабинет, выключать в комнате телевизор, магнитофон, не откладывать в долгий ящик).

5.Правильное освещение рабочего места.

6.Безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

7.Правильно чередовать труд и отдых.

8.Иэбегать переутомления и однообразного труда.

1.2. Профилактика вредных привычек.

Искоренить вредные привычки: курение, алкоголь, наркотики.

Эти нарушители здоровья являются причинами многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье их будущих детей.

С курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Отнюдь не стимулирует курение умственную работу. Наоборот, снижается восприятие учебного материала. В семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухоли полости рта, гортани, бронхов, легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. А изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрачивается громкость, меняется тембр, появляется хриплость).

Действие никотина особенно опасно в юном и старческом возрасте, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей. Повышается смертность детей в раннем возрасте.

Алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического употребления алкоголя развивается пристрастие к нему:

- потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

- нарушения действия центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов. Изменение психики обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения. Особенно сильно страдает печень.

1.3.Режим питания.

Следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для жизни.

Первый закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии. Нарушение равновесия приводит к полноте. Более трети в нашей стране, включая детей, имеют избыточный вес. Мы полнеем. Это приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету и целому ряду других недугов.

Второй закон – питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребность в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществ, пищевых волокнах. Отсутствие одного из них приводит к заболеваниям, а то и смерти. Во время еды вредно читать, решать сложные задачи. Не есть всухомятку, без горячих блюд

4.4. Двигательная активность.

Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Спорт – важнейшее средство воспитания. Полезно ходить по лестнице, а не пользоваться лифтом. 1 ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий. Утренняя гимнастика, физкультурные тренировки, ходьба, работа на приусадебном участке и т.д. В день делать минимум 10-15 тысяч шагов.

4.5. Закаливание.

Деревенские бани с парными и снежными ваннами. Способы закаливания – от воздушных ванн до обливания холодной водой. Ходьба босиком – замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание высшая форма закаливания. Закаливание – мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

4.6.Здоровье и окружающая среда.

Реакция организма на загрязнения зависят от индивидуальных особенностей: возраста, пола, состояния здоровья. Как правило, более уязвимы дети, пожилые и престарелые, больные люди. При поступлении в организм даже небольшого количества токсичных веществ происходит хроническое отравление. Человек испытывает состояние напряжения, утомления. Плохо влияет и содержание в продуктах недостаточного количества витаминов и минеральных солей.

4.7. Личная гигиена и режим дня.

Это рациональный суточный режим, уход за телом, гигиена одежды и обуви, то есть личная гигиена. Соблюдать распорядок дня, делать физические упражнения. Гулять на свежем воздухе. Больше ходить пешком.

Итак, на сегодняшний день практически каждый человек, живущий на земле, имеет массу дел и обязанностей. Порой ему не хватает времени на свои дела. В результате этого человек забывает о самом главном – о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине, не ходит пешком, кушает с книгой. И схватится только тога, когда, возможно, будет уже слишком поздно…