ПРИМЕНЕНИЕ МАНИКЕНОВ В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ ДЗЮДОИСТА.

Применение маникенов в тренировочном процессе ДЗЮДОиста.

Не важно, на каком этапе освоения дзюдо вы находитесь, профессионал или только начали изучать этот увлекательный вид единоборств – борцовские манекены вам точно пригодятся. Они помогут в ситуации когда у вас по каким либо причинам не получается попасть в тренировочный зал, но вам хотелось бы поотрабатывать приемы. Да и на обычной тренировке манекен, является хорошим помощником в развитии уровня технической, физической и функциональной подготовке.

Согласитесь, что трудно и неприятно тренироваться с таким партнером, у которого нет особого желания выполнять задания поставленные тренером. Он после каждого падения жалуется, не спеша поднимается, мешает выполнять технические действия и т.д. В этом случаи у борцовского манекена, главным преимуществом является то, что он не будет молча переносить все приземления после бросков.

С манекеном можно эффективно выполнять множество технико-тактических действий, как в стойке, так и партере, при этом дзюдоист сам может выбирать интенсивность работы.

Как же применять манекены в тренировочном процессе дзюдоиста?

Прежде всего, борцовские манекены это эффективное тренировочное средство для совершенствования бросков, переходов на удержания, удушающие и болевые приемы. Бросок через грудь, через бедро, через спину, передняя и боковая подножка, различные подбивы и подсады, а также подхват под две ноги - это перечень тех основных технических действий, которые можно отрабатывать с манекеном. Помимо этого с ним можно нарабатывать различные комбинации, например: бросок через бедро – бросок через грудь, передняя подножка – задняя подножка, бросок через спину захватом руки на плечо – задняя подножка и т.д.

Благодаря гнущимся у манекена рукам на него можно надеть кимоно, что даст возможность расширить арсенал отрабатываемых приемов, используя различные захваты за одежду: бросок через спину захватом отворота и рукава, бросок через бедро захватом на спине, передняя подножка захватом двух рукавов и т.п.

В дзюдо очень важно уметь быстро переходить от приемов в стойке к выполнению приемов в партере. Манекен здесь будет не заменимым помощником. Обязательно используйте его для отработки к удержаниям, болевым и удушающим приемам.

Сегодня можно приобрести двуногие борцовские манекены. Наличие такого изделия позволит вам совершенствовать технику большего количества приемов и комбинаций: подхват изнутри, зацеп изнутри под одноименную и разноименную ногу, подсечку изнутри и т.д.

Упражнения для развития физической и функциональной подготовки.

Борцовские манекены выпускаются различного роста и веса. Наиболее практичные для детских секций дзюдо 35 кг, 45 кг, и 55 кг. При помощи них, помимо технической подготовки можно улучшать физические данные дзюдоистов. Ниже приведены примеры нескольких упражнений, выполнения которых даст хорошую комплексную нагрузку.

• Выполнить максимальное количество сбрасываний за 60 сек. – три подхода;

• Чередование 1 бросок – 10 подтягиваний или 20 отжиманий, 2 броска – 9 подтягиваний или 18 отжиманий и т.д.;

• Приседание с манекеном на руках или плечах;

• Жим манекена лежа от груди;

• Подъем лежачего манекена хватом за поясницу.

Это лишь малая часть упражнений для совершенствования физических и функциональных качеств борца. Пробуйте экспериментировать, добавляйте свои упражнения, чередуя их с бросками или различными переходами, и результат обязательно будет.