Снятие мышечных зажимов. Подборка упражнений.

Упражнения на снятие мышечных зажимов.

Все мышцы нужно в равной мере подготовить к работе. Предпочтительно разделить разминку на разогрев по уровням:

1. Голова, шея:

2. Плечи, грудная клетка:

3. Пояс, тазобедренная часть:

4. Ноги, руки.

Итак, сели все удобно на середину стульчика, на спинку стула не опираемся. Спина прямая, плечи назад вниз, ноги – упор на внутреннюю часть стопы, пятку, держим лимон. Это основное положение, на котором строится весь комплекс.

1. Голова, шея

1 упр. На три точки: ямка, серединка, грудь.

2 упр На 4 точки ямка, серединка, грудь, пупок

3 упр С отягощением. Руку на голову. Голову с сопротивлением кладем на плечо.

2. Плечи, грудная клетка:

4 упр.

И.П.: стоя, мышцы максимально расслаблены.

1 поднять плечи вверх.

2 вывести плечи вперед.

3 опустить вниз.

4 отвести назад.

Повторить четыре раза.

3. Пояс, тазобедренная часть:

И.П.

Наклоны вперед, в правую и левую сторону При наклоне вперед спина должна быть, даже немного выгнутая. При вставании спина прогибается в обратную сторону, похожа на “горбик”. При наклоне в правую и левую стороны плечи развернуты параллельно полу, ноги остаются в исходном положении.

4. Ноги, руки.

“ Пальма”

Цель: Напрягать и расслаблять попеременно мышцы рук в кистях, локтях и плечах.

Помочь ребенку раскрепоститься и ощутить возможности своего тела можно с помощью разнообразных ритмопластических театральных упражнений и игр.

Коллективные упражнения

1. Робот или Буратино, Железный Дровосек…

2. Муравей или вошка (стряхиваем вошку со всех частей тела)

3. Дождь пошел, руки вверх, руки размягчаются и падают….

4. Песок – камень

5. Мокрые котята… и т.д.