Газета для родителей

Принципы здорового питания

Обязательные продукты

Основным источников белков, строительного материала организма, для детей дошкольного возраста является мясо, яйца, молочные продукты и, конечно, рыба. Не стоит злоупотреблять жирными сортами мяса — лучше сделайте упор на птицу, постную свинину и говядину. Тоже самое касается блюд из рыбы. Кефир и молоко должны присутствовать в рационе ежедневно, а вот яйца можно давать 2 раза в неделю.

Жиры не только сделают питание сбалансированным, но и помогают усваивать пищу —

добавляйте растительное масло в салаты. Кроме того, правильные жиры есть в тех же молочных продуктах. К слову, жирную пищу лучше давать дошкольнику в первой половине дня — на ее усвоение и переработку молодому организму требуется немало времени.

Следите за тем, чтобы ребенок кушал «правильные» углеводы — крупы, хлеб грубого помола, овощи и фрукты. Из них ребенок будет получать необходимую для повседневной активности и развития энергию. Другое дело, что шоколада, булочек, сладостей, которые также относятся к углеводам, в рационе ребенка должно быть меньше.

Но ежедневно в организм ребенка должны поступать не только белки, жиры и углеводы. Для формирования иммунитета, тканей и органов ему требуется целый список микроэлементов: кальций, калий, фосфор, магний, железо, йод и т.д.

Больше всего кальция, который так необходим для костей, содержится в мясе, рыбе и яйцах. Калий для сердечно-сосудистой системы легко найти в сухофруктах и свежих овощах. Фосфор для зубов и здоровья крови ребенок получает из рыбы и круп.

Магний для обмена веществ — также из круп, корнеплодных овощей и зелени. Источником железа для правильного кроветворения и иммунитета служит мясная продукция, некоторые крупы (гречка, пшено) и большинство фруктов. Наконец, йод, которого так не хватает жителям сибирских широт — в рыбе, картофеле, морской капусте и морепродуктах.

Все это значит, что питание должно быть разнообразным — тогда ребенок не будет

испытывать недостатка в различных микроэлементах.

Витамины

Отметим, что в период интенсивного роста, физической нагрузки и обострения заболеваний витаминов дошкольнику нужно больше. Особое внимание стоит обратить на витамины групп А, В, С, D, Е и фолиевую кислоту.

Делайте рацион вашего ребенка здоровым и разнообразным. Следите за витаминами и

микроэлементами, реакцией на новые продукты, аппетит в детском саду и поведением за столом. И тогда в 3-7 лет ребенок научится не только правильно вести себя, но и будет расти здоровым.

Будьте хорошим образцом для подражания. По крайней мере, один раз в день приучите

себя садиться всей семьей за стол. Видя родителей, кушающих здоровую полезную пищу, дети захотят им подражать. Это разовьет у них хорошую привычку правильно питаться.

А, как известно правильное питание —

залог здоровья для детей.

Растим интеллектуалов

8 типов интеллектов ребёнка

Академическая успеваемость, несомненно, важна, но настолько же важны и склонности ребенка к рисованию, музыке, танцам, предпринимательской деятельности и т. д. Все эти склонности необходимо учитывать, определяя потенциал ребенка. Так возникла теория множественного интеллекта, которая доказывает, что у ребенка могут доминировать 1 или 2 из 8 типов интеллекта.

Рассмотрим подробнее типы интеллекта, которые встречаются у детей.

1. Телесно-кинестетический

Дети, обладающие телесно-кинестетическим интеллектом, обычно достигают успехов в

спорте и других видах физической активности. Они много двигаются, и их движения хорошо скоординированы. Если ваш ребенок проявляет интерес к подвижным играм и может хорошо координировать движения своего тела, то можно с уверенностью сказать, что у него развит данный тип интеллекта. Понаблюдайте за ним, чтобы лучше понять его склонности. Он слишком суетливый? Он всегда в тонусе? Он не может долго усидеть на одном месте? Такие мелкие детали могут помочь вам определить у ребенка телесно-кинестетический тип интеллекта. Им обладают многие известные спортсмены, актеры и танцоры.

2. Визуально-пространственный

Данный тип интеллекта определяет, насколько хорошо ребенок может визуализировать

объекты, места и даже свои сны. Дети, обладающие таким интеллектом, имеют таланты в рисовании, лепке и других подобных занятиях. Они хорошо определяют размеры объектов и могут в деталях воспроизводить прошедшие события. Они также склонны выражать свои мысли и чувства в визуальной форме.

Если ваш ребенок уделяет внимание деталям и способен вспомнить мельчайшие подробности повседневных событий, у него развит визуально-пространственный интеллект. Дети, обладающие им, могут стать художниками, архитекторами или специалистами в подобных сферах.

3. Логико-математический

Логический интеллект связан со способностями ребенка к математическим вычислениям и

аргументации. Важной частью логико-математического интеллекта является навыки решения различных задач. Если ваш ребенок наблюдателен, умеет мыслить нестандартно, логически рассуждать, объяснять, понимать подсказки – у него развит данный тип интеллекта. Такие дети любознательны и часто задают вопросы. Они хорошо понимают язык чисел, графиков и диаграмм. У многих известных математиков развит данный тип интеллекта.

4. Музыкальный

Если ребенок любит слушать музыку, это еще не значит, что он обладает музыкальным

интеллектом. Данный тип интеллекта развит у детей, которые любят сочинять музыку, петь и настукивать разные ритмы. Они лучше других понимают музыку. Если у вашего ребенка красивый голос, у него есть чувство ритма, различает тональности и интересуется игрой на музыкальных инструментах, тогда у него, несомненно, развит музыкальный

интеллект. Однако важно понимать, что музыкальный интеллект – это достаточно широкое понятие, и у разных детей он может проявляться по-разному.

5. Лингвистический

У детей, обладающих лингвистическим интеллектом, обычно хорошо развиты языковые

навыки. Если у вашего ребенка красивый почерк, он любит читать, хорошо понимает грамматику и умеет правильно писать сложные слова, у него развит данный тип интеллекта. Такие дети любят играть со словами и разгадывать кроссворды. У них обычно большой словарный запас, они легко запоминают новые слова. Также у них развита способность рассказывать истории.

6. Экзистенциальный

Экзистенциальный интеллект не стоит путать с интровертностью или эгоцентричностью. Он связан со способностью человека наслаждаться одиночеством. Если ребенок, оставаясь один, не скучает и не боится, то у него развит данный тип интеллекта. Этот тип связан с такими качествами, как ответственность, самосознание и самостоятельность. Дети, обладающие экзистенциальным интеллектом, осознают свои сильные и слабые стороны. Если ваш ребенок уверен в правильности своих действий, несмотря на то, что окружающие считают иначе, у него развит данный тип интеллекта. Такие дети уверены во всем, что они делают. Они слушают окружающих, но делают то, что сами считают правильным. Из таких детей вырастают успешные предприниматели.

7. Межличностный

Дети с развитым межличностным интеллектом умеют хорошо общаться с окружающими. У них обычно много друзей, и они любят быть в компании. Если ваш ребенок постоянно проводит время со своими друзьями и любит общаться с людьми, у него развит данный тип интеллекта. Такие дети умеют находить общий язык с разными людьми и понимают, как справляться с разными ситуациями. В компании они кажутся спокойными и расслабленными. С друзьями они сострадательны, добры и отзывчивы. Из таких детей вырастают хорошие дипломаты, руководители и педагоги.

8. Натуралистический

Если ваш ребенок интересуется садоводством, уходом за домашними животными, то у негоразвит данный тип интеллекта. Такие дети любят природу. Они интересуются различнымиприродными явлениями, любят гулять в парках, возле рек и везде, где нет асфальта. Также они обеспокоены сохранением природы.

Когда вы знаете, как проявляется каждый из восьми типов интеллекта, вы можете определить, в чем силен ваш ребенок. Наблюдайте за ним, замечайте его способности и помогайте их развивать.

Цените его таланты с раннего возраста – и вам не придется беспокоиться о его будущем.

Релакционные упражнения для снятия напряжения

"Лимон"

Опустить руки вниз и представить себе, что в правой руке находится лимон, из которого

нужно выжать сок. Медленно сжимать как можно сильнее правую руку в кулак.

Почувствовать, как напряжена правая рука. Затем бросить ―лимон‖ и расслабить руку:

- Я возьму в ладонь лимон.

Чувствую, что круглый он.

Я его слегка сжимаю –

Сок лимонный выжимаю.

Все в порядке, сок готов.

Я лимон бросаю, руку расслабляю.

Выполнить это же упражнение левой рукой.

«Воздушные шарики»

Представьте себе, что все вы – воздушные шарики, очень красивые и весёлые. Вас надувают, и вы становитесь всё легче и легче. Все ваше тело становится лёгким, невесомым. И ручки лёгкие, и ножки стали лёгкие, лёгкие. Воздушные шарики поднимаются всё выше и выше. Дует тёплый

ласковый ветерок, он нежно обдувает каждый шарик …(пауза –поглаживание детей). Обдувает шарик …, ласкает шарик …Вам легко, спокойно. Вы летите туда, куда дует ласковый ветерок.

Но вот пришла пора возвращаться домой. Вы снова в этой комнате.

Потянитесь и на счёт «три» откройте глаза. Улыбнитесь своему шарику.

«Спящий котёнок»

Представьте себе, что вы весёлые, озорные котята. Котята ходят, выгибают спинку ,машут

хвостиком. Но вот котята устали…начали зевать, ложатся на коврик и засыпают. У котят равномерно

поднимаются и опускаются животики, они спокойно дышат (повторить2 – 3 раза).

«Солнышко и тучка»

Представьте себе, что вы загораете на солнышке. Но вот солнце зашло

за тучку, стало холодно – все сжались в комочек чтобы согреться (задержать

дыхание). Солнышко вышло из-за тучки, стало жарко – все расслабились (на

выдохе). Повторить 2 – 3 раза.

«Муравей»

Представьте себе, что вы сидите на полянке, ласково греет солнышко. На пальцы ног залез

муравей. С силой натянуть носки на себя, ноги напряжены, прямые. Прислушаемся, на каком пальце

сидит муравей (задержка дыхания). Сбросим муравья с ног (на выдохе).Носки идут вниз – в стороны,

расслабить ноги: ноги отдыхают (повторить 2-3 раза)

Укрепление здоровья ребёнка в зимне – весенний период

В медицинской литературе можно встретить информацию о том, что 5-6 простудных

заболеваний у ребенка в год – норма, а это значит, что считается в порядке вещей, если малыш

болеет каждые два (!) месяца.

Существует несколько простых правил, позволяющих существенно снизить вероятность

возникновения простудных заболеваний. Попробуем их обобщить:

1. Свежий воздух. Прогулки с малышом возможны от -15 до +30 градусов, т.е. практически в любое время года. Дождь, снег и умеренный ветер – также не препятствия для того, чтобы вывести

ребенка на улицу хотя бы на полчаса. Но кроме прогулок необходимо помнить еще об одной важной процедуре, которой зачастую пренебрегают – проветриванием. Когда ребенок находится на улице, открывайте ВСЕ форточки в доме, а еще лучше – окна (по возможности).

Температура в 15 градусов – это не холодно, а оптимально для сна, лучше надеть на ребенка теплую комфортную одежду, укрыть одеялом. Однако сквозняков следует избегать, когда ребенок находится в помещении.

2. Одежда малыша. Нередко родители уже осенью спешат нарядить свое чадо в зимний

комбинезон, да еще и завернуть в одеяло. Дома дети зачастую тоже укутаны в несколько слоев

одежды. Этим мы нарушаем естественную терморегуляцию организма малыша и, как следствие, его

сопротивляемость инфекциям. Прохладные ручки, ножки и даже нос – не показатель того, что ему

холодно. Если хотите проверить, тепло ли ребенку, потрогайте его тело за воротничком в области

спинки. Если оно теплое – значит, все в порядке. Дети переносят перегрев гораздо тяжелее, чем

охлаждение. Летом используйте любую возможность дать ребенку походить без обуви. Конечно,

асфальт для этого не подходит, но трава, песок, даже неострые камешки – все это помогает не только

закаливанию ребенка, но и развитию его моторики.

3. Водные процедуры. Не стоит приучать ребенка к купанию в горячей воде. Очень

многие дети ощущают температуру в 37-38 градусов как некомфортную, им жарко. Постепенно

снижайте интенсивность нагрева воды в ванной до 30 градусов и несколько ниже. Холодные и

контрастные обливания также обычно нравятся детям, но вводить их следует постепенно. После

полутора лет не бойтесь купаться с детьми в открытых водоемах, если они достаточно чистые.

4. Естественный бактериальный фон. Не стремитесь создать вокруг ребенка стерильную

среду, обрабатывая все предметы вокруг дезинфицирующими средствами. Достаточно простых

правил гигиены. Бактерии, окружающие малыша в естественных условиях, также способствуют

постепенной выработке иммунитета. Но и рисковать, посещая общественные места во время

эпидемий вирусных инфекций или допуская близкий контакт ребенка с больным человеком, тоже не

стоит. Лучше воздержаться даже от планового посещения педиатра во время массовых заболеваний

гриппом или ОРЗ.

5. Питание. Питание должно быть разнообразным. Стоит учитывать, что белок, например,

способствует укреплению иммунитета, содержащиеся в мясе и рыбе железо и цинк обладают

антивирусной активностью, а также являются антиоксидантами, как и витамины А, С, Е,

содержащиеся в овощах и фруктах. Кальций, содержащийся в молочных продуктах, уменьшает

проницаемость сосудов и оказывает противовоспалительное действие, кисломолочные бактерии

формирую здоровую кишечную микрофлору. Витаминно-минеральные комплексы, грамотно

подобранные педиатром, также помогут поддержать иммунитет ребенка, особенно в зимнее-

весенний.

Комплексное использование всех этих простых рекомендаций позволяет снизить риск

возникновения простудных заболеваний в 2-3 раза.

Здоровья вам и вашим детям!